先瘦到一定目標再運動比較好吧？ - 減肥

By Jacob
at 2021-12-29T09:27

Table of Contents

嗨早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致

其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？

中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？

畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重

很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？

--

Tags: 減肥

All Comments

By Franklin
at 2021-12-30T22:43

看你運動的目的是什麼

By Jacob
at 2022-01-01T11:59

體態,建康數據,強化關節肌肉

By Belly
at 2022-01-03T01:15

適度有氧運動除了可以培養運動習慣外提高心肺耐力

By Lauren
at 2022-01-04T14:31

大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要

By Belly
at 2022-01-06T03:47

但你說的是對的大量運動會容易管不住嘴

By Suhail Hany
at 2022-01-07T17:03

節食+適度運動一步一步提升強度才有適應的空間

By Linda
at 2022-01-09T06:19

基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好

By William
at 2022-01-10T19:35

有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少

By Belly
at 2022-01-12T08:51

都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康，

By Kumar
at 2022-01-11T01:16

當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但
其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得

By Irma
at 2022-01-12T14:32

很久很有質

By Margaret
at 2022-01-11T01:16

問題是有運動就是降比較快除非你吃仙女餐

By Andy
at 2022-01-12T14:32

開心就好

By Ivy
at 2022-01-11T01:16

你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會
非常強，會吃比想像中多的食物

By Dora
at 2022-01-12T14:32

七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越
練越肥最後以健力自傲

By Edith
at 2022-01-11T01:16

這就心態沒建立好我減的過程中運動完吃東西
只會想說吃幾口剛做的就白費了就不會想吃了

By Anonymous
at 2022-01-12T14:32

我覺得90 左右做MAF 還可以呀

By Genevieve
at 2022-01-11T01:16

我反而覺得有運動的人才不會亂吃不想浪費自己付出的努力
但如果你是運動完特別想吃那純粹是個人意志力問題吧

By Skylar Davis
at 2022-01-12T14:32

重點還是你挑什麼食物吃如果也是挑健康的食物我覺得不

By Emma
at 2022-01-11T01:16

會比不運動的人瘦的少但如果是吃垃圾食物來報復性進食
那純粹是個人觀念有問題而已跟運動無關

By Olga
at 2022-01-12T14:32

我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想
吃了

By Heather
at 2022-01-11T01:16

有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電
，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化

By Sarah
at 2022-01-12T14:32

吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運
動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了……

By Odelette
at 2022-01-11T01:16

前期可能不需要運動就能瘦下來不過盡早增加一些”活動
”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯

By David
at 2022-01-12T14:32

同時進行

By Caitlin
at 2022-01-11T01:16

變瘦不等於變健康完畢

By Lauren
at 2022-01-12T14:32

運動後可以適量補充但是要吃對

By Rebecca
at 2022-01-11T01:16

肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人我就是其中一個

By Una
at 2022-01-12T14:32

零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友

By Odelette
at 2022-01-11T01:16

心態調整比較重要還有想改變的決心

By Connor
at 2022-01-12T14:32

認同肥宅調整飲食就90分了運動是態度120分的人才考慮的

By Lily
at 2022-01-11T01:16

太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右
的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生

By Lucy
at 2022-01-12T14:32

我覺得有運動還是有差吃東西會變得在意熱量和營養組成
不想要因為亂吃打消之前的努力

By Faithe
at 2022-01-11T01:16

當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷

By Iris
at 2022-01-12T14:32

以我之前經驗來說完全不運動純靠飲食容易補償性飲食

By Madame
at 2022-01-11T01:16

最後體重反彈回來　就是心態沒有調整好、決心不足的後果

By Zora
at 2022-01-12T14:32

當然如果心態調整好的話光改變生活習慣就一定能減下來

By Agatha
at 2022-01-11T01:16

但肥宅之所以是肥宅很多都是早就習慣以往生活模式的人

By Eartha
at 2022-01-12T14:32

想要光靠飲食減到有明顯成果要挨多少餓體態曲線也不會

By Frederica
at 2022-01-11T01:16

讓人有明顯進步的感覺就更容易中途放棄掉

By Steve
at 2022-01-12T14:32

慢慢飲控同時慢慢增加運動量看到鏡中稍微緊實的自己

By Steve
at 2022-01-11T01:16

才會在心情上漸漸有正回饋、進而推動下一步減肥計畫

By Dinah
at 2022-01-12T14:32

這是純飲控在體重計和腰圍數字上得不到的成就感

By Susan
at 2022-01-11T01:16

所以我還是比較推薦雙管齊下的方式前期還是要稍微運動

By Valerie
at 2022-01-12T14:32

不要因為辛苦而完全放掉運動

By Harry
at 2022-01-11T01:16

胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動

By Jessica
at 2022-01-12T14:32

調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減

By Skylar Davis
at 2022-01-11T01:16

少體脂，此時再加上運動才不容易受傷

By Harry
at 2022-01-12T14:32

☺

By Caroline
at 2022-01-11T01:16

維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶
（多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間
反而容易亂吃～

By Freda
at 2022-01-12T14:32

沒什麼好或不好...你高興就好
每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以
不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好

By Kumar
at 2022-01-11T01:16

他也跟你說好

By Suhail Hany
at 2022-01-12T14:32

樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因

By Hedda
at 2022-01-11T01:16

為基本沒有XDD 我爽得很勒

By Belly
at 2022-01-12T14:32

可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD

By Ivy
at 2022-01-11T01:16

歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種

By Leila
at 2022-01-12T14:32

笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了
切胃只是個人選擇而已
你好就好
不要那麼激動

By Harry
at 2022-01-11T01:16

你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減

By Harry
at 2022-01-12T14:32

肥還沒副作用效果還更好超開心

By Charlie
at 2022-01-11T01:16

笑了…玻璃心
副作用大概就是玻璃心吧

By John
at 2022-01-12T14:32

副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧

By Kristin
at 2022-01-11T01:16

來一個我嘴一個，你先來XDDD

By Mason
at 2022-01-12T14:32

不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～

By Frederica
at 2022-01-11T01:16

看吧…你很敏感…

By Ula
at 2022-01-12T14:32

看吧...你很欠嘴...

By Andrew
at 2022-01-11T01:16

鼓勵身體健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？醫
生會這麼鼓勵？

By Todd Johnson
at 2022-01-12T14:32

我倒覺得不管減重與否，運動習慣是必不可少的

By Brianna
at 2022-01-11T01:16

過多脂肪對身體的危害只有運動才有辦法解決

By Tristan Cohan
at 2022-01-12T14:32

欸，我澄清一下我可沒鼓勵任何切胃，只是有人欠嘴先來
找碴，懟回去而已

By Zora
at 2022-01-11T01:16

光靠吃雖然也能瘦但重點是如果你重度肥胖都伴隨一些

By Edward Lewis
at 2022-01-12T14:32

身體問題運動是為了恢復健康不單是數字上的下降
我自己去wg主要也是練健康而且瘦身也會有幫助啦

By Frederic
at 2022-01-11T01:16

我也沒鼓勵切胃..我只是說自己想怎麼做
自己覺得好就好
這是個人選擇
先瘦到一定目標再運動
也是個人選擇

By Tristan Cohan
at 2022-01-12T14:32

這種東西沒標準答案

By Elma
at 2022-01-11T01:16

如果能靠少吃瘦下來,那確實幹嘛辛苦運動？

By Jack
at 2022-01-12T14:32

不過能忍受長期少吃瘦...我覺得也很有耐力

By Anthony
at 2022-01-11T01:16

我覺得要是我能靠吃就瘦..那我不會考慮運動

By Rebecca
at 2022-01-12T14:32

當然我自己是偏好短期要瘦下來
所以我是靠短期大量運動

By Sarah
at 2022-01-11T01:16

短期是指3個月

By Mason
at 2022-01-12T14:32

所以你肌肉不要了？

By Lucy
at 2022-01-11T01:16

您把輕跟瘦混在一起了?

By Hamiltion
at 2022-01-12T14:32

除非極度過重否則還是可以運動

By Christine
at 2022-01-11T01:16

先輕量運動建立習慣跟體能，如果你會吃更多變更胖，只
代表你根本沒有決心跟毅力減肥而已，終究會失敗或復胖

先瘦到一定目標再運動比較好吧？ - 減肥

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