減肥

先瘦到一定目標再運動比較好吧？ - 減肥

Jacob avatarJacob · 2021-12-29

Table of Contents

嗨 早安
肥宅之所以為肥宅
就是因為生活習慣紊亂導致

其實只要改變生活習慣
一開始根本不需要運動就可以瘦下來了
例如固定時間進食
份量到一般人大小
或是改變生活作息 多睡眠
初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？

中後期體重降下來後
（個人認為80公斤內）
再開始依照自己的目標去選擇要不要運動
或是哪類型的運動
如果只是要瘦 不用有肌肉線條
那就有氧+熱量控制就好
不需要去重訓對吧？

畢竟當肥宅一開始想減肥
就是想要看到體重計體重一直下降啊
有下降才會有毅力維持減脂
不然一開始運動的要死體重降不夠快
會很想放棄的
不如一開始不要運動
專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重

很少討論減重心理的文章
心理才是影響最大的吧？


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減肥

All Comments

Franklin avatarFranklin2021-12-30
看你運動的目的是什麼
Jacob avatarJacob2022-01-01
體態,建康數據,強化關節肌肉
Belly avatarBelly2022-01-03
適度有氧運動除了可以培養運動習慣外 提高心肺耐力
Lauren avatarLauren2022-01-04
大個子還是要慢慢提升自己心肺比較重要
Belly avatarBelly2022-01-06
但你說的是對的 大量運動會容易管不住嘴
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-07
節食+適度運動 一步一步提升強度才有適應的空間
Linda avatarLinda2022-01-09
基本上你說的是對的，如果只是要瘦，控制飲食就好
William avatarWilliam2022-01-10
有線條，大量運動的人真的是少數，大部分的人其實多少
Belly avatarBelly2022-01-12
都是有點泡芙的微胖身材，但也不會說真的到很不健康，
Kumar avatarKumar2022-01-11
當然，這個板是談運動的，因此莫名的喜歡追求完美，但
其實健康的標準根本沒那麼嚴格，你不完美一樣可以活得
Irma avatarIrma2022-01-12
很久很有質
Margaret avatarMargaret2022-01-11
問題是 有運動就是降比較快 除非你吃仙女餐
Andy avatarAndy2022-01-12
開心就好
Ivy avatarIvy2022-01-11
你要原本很胖的人去大量運動，他運動後的補償心理會
非常強，會吃比想像中多的食物
Dora avatarDora2022-01-12
七成吃三成練，很多人以為他可以七成練三成吃，結果越
練越肥最後以健力自傲
Edith avatarEdith2022-01-11
這就心態沒建立好 我減的過程中運動完吃東西
只會想說吃幾口剛做的就白費了 就不會想吃了
Anonymous avatarAnonymous2022-01-12
我覺得90 左右做MAF 還可以呀
Genevieve avatarGenevieve2022-01-11
我反而覺得有運動的人才不會亂吃 不想浪費自己付出的努力
但如果你是運動完特別想吃 那純粹是個人意志力問題吧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-12
重點還是你挑什麼食物吃 如果也是挑健康的食物 我覺得不
Emma avatarEmma2022-01-11
會比不運動的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物來報復性進食
那純粹是個人觀念有問題而已 跟運動無關
Olga avatarOlga2022-01-12
我光看到零食上的熱量想到我要跑20分鐘才能打平我就不想
吃了
Heather avatarHeather2022-01-11
有運動反而不會亂吃+1 我有運動的時候進食的意義是充電
，才可能快速復原、期待下次進步，根本不想把身體消化
Sarah avatarSarah2022-01-12
吸收的力氣浪費在低價值食物上。但之前因為防疫沒得運
動的時候，進食就只會考慮到口腹之慾，然後就胖了……
Odelette avatarOdelette2022-01-11
前期可能不需要運動就能瘦下來 不過盡早增加一些”活動
”讓自己有機會慢慢養成習慣也不錯
David avatarDavid2022-01-12
同時進行
Caitlin avatarCaitlin2022-01-11
變瘦不等於變健康 完畢
Lauren avatarLauren2022-01-12
運動後可以適量補充 但是要吃對
Rebecca avatarRebecca2022-01-11
肯大量運動的大多都是有決心要瘦的人 我就是其中一個
Una avatarUna2022-01-12
零卡可樂跟纖維雪碧是你的好朋友
Odelette avatarOdelette2022-01-11
心態調整比較重要 還有想改變的決心
Connor avatarConnor2022-01-12
認同 肥宅調整飲食就90分了 運動是態度120分的人才考慮的
Lily avatarLily2022-01-11
太胖很多運動都不太適合，膝蓋很負擔，我有個100公斤左右
的朋友，開始運動時去慢跑，沒幾次膝蓋就不舒服去看醫生
Lucy avatarLucy2022-01-12
我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成
不想要因為亂吃打消之前的努力
Faithe avatarFaithe2022-01-11
當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷
Iris avatarIris2022-01-12
以我之前經驗來說 完全不運動純靠飲食容易補償性飲食
Madame avatarMadame2022-01-11
最後體重反彈回來　就是心態沒有調整好、決心不足的後果
Zora avatarZora2022-01-12
當然如果心態調整好的話 光改變生活習慣就一定能減下來
Agatha avatarAgatha2022-01-11
但肥宅之所以是肥宅 很多都是早就習慣以往生活模式的人
Eartha avatarEartha2022-01-12
想要光靠飲食減到有明顯成果要挨多少餓 體態曲線也不會
Frederica avatarFrederica2022-01-11
讓人有明顯進步的感覺 就更容易中途放棄掉
Steve avatarSteve2022-01-12
慢慢飲控同時慢慢增加運動量 看到鏡中稍微緊實的自己
Steve avatarSteve2022-01-11
才會在心情上漸漸有正回饋、進而推動下一步減肥計畫
Dinah avatarDinah2022-01-12
這是純飲控在體重計和腰圍數字上得不到的成就感
Susan avatarSusan2022-01-11
所以我還是比較推薦雙管齊下的方式 前期還是要稍微運動
Valerie avatarValerie2022-01-12
不要因為辛苦而完全放掉運動
Harry avatarHarry2022-01-11
胖子光是自力走動就是運動了，不須要跑跳才算運動
Jessica avatarJessica2022-01-12
調整飲食結構，先減少發炎和增加關鍵營養攝取就能慢慢減
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-11
少體脂，此時再加上運動才不容易受傷
Harry avatarHarry2022-01-12
☺
Caroline avatarCaroline2022-01-11
維持運動的那段時間～不知道為什麼比較不會想亂吃東西耶
（多巴胺嗎？），而且情緒也比較正向～沒空運動那段時間
反而容易亂吃～
Freda avatarFreda2022-01-12
沒什麼好或不好...你高興就好
每個人的方式不一樣...又不是說一定要這樣才可以
不然你要不要學學切胃仔..切胃好不好
Kumar avatarKumar2022-01-11
他也跟你說好
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-12
樓上的，切胃真的超級好，不用再花心思去控制食慾，因
Hedda avatarHedda2022-01-11
為基本沒有XDD 我爽得很勒
Belly avatarBelly2022-01-12
可以接受打藥的大肌肌，也試著接受切胃作弊減脂吧XDDD
Ivy avatarIvy2022-01-11
歹勢，我就是作弊也不羞恥還要大聲嚷嚷的那種
Leila avatarLeila2022-01-12
笑死...切胃怎麼會是作弊...你想太多了
切胃只是個人選擇而已
你好就好
不要那麼激動
Harry avatarHarry2022-01-11
你也不用開口嘲諷，因為我真心覺得切胃超值得，作弊減
Harry avatarHarry2022-01-12
肥還沒副作用效果還更好超開心
Charlie avatarCharlie2022-01-11
笑了…玻璃心
副作用大概就是玻璃心吧
John avatarJohn2022-01-12
副作用大概就是像你這種欠嘴的會出現吧
Kristin avatarKristin2022-01-11
來一個我嘴一個，你先來XDDD
Mason avatarMason2022-01-12
不過你自己的體態什麼也沒PO或沒種PO的確也不好嘴啦～
Frederica avatarFrederica2022-01-11
看吧…你很敏感…
Ula avatarUla2022-01-12
看吧...你很欠嘴...
Andrew avatarAndrew2022-01-11
鼓勵身體健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？醫
生會這麼鼓勵？
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-01-12
我倒覺得不管減重與否，運動習慣是必不可少的
Brianna avatarBrianna2022-01-11
過多脂肪對身體的危害只有運動才有辦法解決
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-12
欸，我澄清一下我可沒鼓勵任何切胃，只是有人欠嘴先來
找碴，懟回去而已
Zora avatarZora2022-01-11
光靠吃雖然也能瘦 但重點是如果你重度肥胖都伴隨一些
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-01-12
身體問題 運動是為了恢復健康 不單是數字上的下降
我自己去wg主要也是練健康 而且瘦身也會有幫助啦
Frederic avatarFrederic2022-01-11
我也沒鼓勵切胃..我只是說自己想怎麼做
自己覺得好就好
這是個人選擇
先瘦到一定目標再運動
也是個人選擇
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-01-12
這種東西沒標準答案
Elma avatarElma2022-01-11
如果能靠少吃瘦下來,那確實幹嘛辛苦運動？
Jack avatarJack2022-01-12
不過能忍受長期少吃瘦...我覺得也很有耐力
Anthony avatarAnthony2022-01-11
我覺得要是我能靠吃就瘦..那我不會考慮運動
Rebecca avatarRebecca2022-01-12
當然我自己是偏好短期要瘦下來
所以我是靠短期大量運動
Sarah avatarSarah2022-01-11
短期是指3個月
Mason avatarMason2022-01-12
所以你肌肉不要了？
Lucy avatarLucy2022-01-11
您把輕跟瘦混在一起了?
Hamiltion avatarHamiltion2022-01-12
除非極度過重 否則還是可以運動
Christine avatarChristine2022-01-11
先輕量運動建立習慣跟體能，如果你會吃更多變更胖，只
代表你根本沒有決心跟毅力減肥而已，終究會失敗或復胖