光作重訓 - 健身

Connor avatar
By Connor
at 2009-05-22T11:20

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不知道這問題來這邊問對不對 @_@a 拜託姑且讓我問一下，也許可以遇到神人回答~

我是個平常會做重訓做有氧的女生，維持一個禮拜至少兩次運動已經5年左右，
中間曾經因為車禍膝蓋去開了刀，半月板有切除部份，所以有氧太激烈，
或連續幾天做的話就會不舒服(有氧器材大概都會做到40分鐘以上)

於是有個教練建議我，光作重訓來減肥就好，盡量少做有氧，避免繼續消耗膝蓋...
但根據我的認知，要減脂應該還是要靠有氧吧 ?

過去有段時間也是光作重訓很少有氧，結果...我發現自己變壯了 XD
(當然是不可能像各位這麼強的變壯，是在脂肪下包裹著肌肉，
然後在用力狀態可以看得到肌肉線條那種 orz)
我真是嚇到了，於是趕緊又做了有氧...

這次，我不知道是不是該捲土重來...到底光作重訓應該也是可以減脂嗎 ?

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為了發現王子，
你必須與無數隻青蛙接吻
~3M著名口號~

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-05-26T02:00
如果不是著重在增大肌群 而是訓練肌耐力
也有減脂的效果(個人經驗
Carol avatar
By Carol
at 2009-05-26T15:14
游泳不就好了??
Erin avatar
By Erin
at 2009-05-27T13:33
推游泳 效果不會比慢跑差
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-05-29T14:20
其實還是要有氧的 要靠重訓控制難啦！
Robert avatar
By Robert
at 2009-06-02T11:01
膝蓋不好不要"跑" 登階 滑步 飛輪 游泳 都好！
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-06-03T16:03
因為已經加入健身房，因為生活跟工作環境關係，游泳比較沒
Megan avatar
By Megan
at 2009-06-07T11:59
沒那麼方便，如果可以我也會盡量游泳...
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-11T21:17
一樓大大的意思是，重量輕多做幾下?多做幾組?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-06-13T13:29
半月板有切除部份 要加強股四頭肌的肌力唷 騎腳車or飛輪
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-06-18T08:44
把重訓當有氧來做
Noah avatar
By Noah
at 2009-06-19T20:14
可以減脂 但是效果似乎沒有氧好 不過兩者都做不衝突
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-06-22T06:02
重量輕點每組次數高點作個幾組 當作類似有氧在作
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-06-26T22:24
重訓如果都固定只做輕的 肌肉可以說大不起來,我想你的
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-07-01T05:11
肌肉應該也不可能誇張到哪去,你太多慮了,雖然沒圖
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-07-02T15:18
有些女生連肌肉變硬都會擔心 更何況是變大
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-07-05T17:13
以男生的角度來看，我覺得女生有點肌肉其實比較好看
Regina avatar
By Regina
at 2009-07-07T20:21
除非體重真的過重，否則靠路上有氧運動來減脂，應該不會
David avatar
By David
at 2009-07-12T10:06
有消耗膝蓋的問題，選好運動鞋就好。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-07-14T20:29
借標題問,如果要讓體力變好,游泳跟跑步效果一樣嘛？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-07-19T02:34
樓上的~我想只要是有氧都可以讓體力變好吧,讓身體習慣在
高心跳長時間的運動下,心肺功能都會逐漸加強...至少哪個
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-07-19T11:07
增強的效果好,那要看你對於那項運動做到怎樣的強度...
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-07-21T08:21
你游的強度比慢跑低,那慢跑自然效率高~反之亦然.
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-26T06:33
ok,感謝!那我找我方便做的就好
Iris avatar
By Iris
at 2009-07-28T20:53
補充樓上 不知道你所謂的體力變好是指什麼方面呢?
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-07-29T06:54
若想要打籃球的體力變好 那麼慢跑的效果會比游泳好些
Zora avatar
By Zora
at 2009-08-02T04:16
畢竟腿部動作來說 慢跑比游泳接近籃球
不過游泳的確對於體重較重或膝蓋不適的人來說很好!
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-03T01:34
回Delicious大，謝謝你的建議，我現在會重量輕組數多來練，
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-08-07T14:28
不過之前我那練法是越練越重，我也不是怕長肌肉的那種女生，
Heather avatar
By Heather
at 2009-08-07T22:48
只是當時很密集的練重訓卻幾乎沒有有氧，真的是看得到肌肉
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-08-10T03:23
也看得到肥肉 XD (我朋友突然看見我的背肌嚇到了哈哈哈）
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-08-11T10:56
低重量高次數的重訓是可以減脂的
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-08-15T18:06
只是還是要搭配飲食上的控管.其實我一直覺得
減脂飲食控管比運動重要..不過運動會加速就是了
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-08-19T18:15
反正是用力才看得到線條...應該沒關係吧@@
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-08-23T03:12
20~30 rm, 40~60% 1RM + circuit training應該有效

和加州止約和與加州人員聯繫務必請小心

Andrew avatar
By Andrew
at 2009-05-21T23:20
事情緣由是這樣的： 二月底時我自己因為車禍受了重傷，雖然是救回一條小命， 可是因為沒有辦法一個人在台北照顧自己生活起居，便搬回老家了， 剛好我當初加州簽的合約屆滿一年，依約是可以暫時停止繳納會費， 之後要續約時只要再告知即可 於是三月初我便去電統領加州，當時是一個男生接的， 他說只要傳真就診記錄過再去電確認 ...

啞鈴訓練的問題

Hazel avatar
By Hazel
at 2009-05-21T23:12
各位好 小弟我一直很想買個啞鈴自己在家裡練練 因為平常要上課 假日也要唸書 時間和金錢上都不允許我去外面健身房練 最近看到10KG 599那組很心動 想要買個兩組在家裡舉 但爬了一些文 它的規格和一般外面的槓片不一樣 因為很怕之後會買不到可以用的槓片 也有人說自己買一般的然後把孔鑽大 但似乎也不太方便 所以 ...

ocelot手套XD

Liam avatar
By Liam
at 2009-05-21T16:18
前幾天在y拍買了ocelot的手套 買了M號 因為量了掌圍好像適合M號的 但是今天拿到了， 試戴了一下， 發現有一點緊 指端大概比每根手指的第2關節那裡再長0.5cm 大姆指只露出了指甲和一點點手指XD 整個就很包覆的有緊的感覺 手套會越戴越鬆嗎？ 還是我適合L的... 而且手指末端包蠻緊的 要拿 ...

腰側和腰後的肌肉

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-05-21T15:51
不管多廋多胖，腰側和腰後總有肉練不掉， 不知道有什麼方法可以消除讓線條更好， 除了一直慢跑降體脂之外，還有其它方法嗎？ 因為減了十公斤還是存在著… - ...

關於體脂肪

Cara avatar
By Cara
at 2009-05-21T09:24
小弟168/53算是吃不胖的體質 前幾天去測體脂肪竟然高達19%（雖然是正常範圍） 因為有在喝乳清 想請問一下　體脂肪那麼高跟喝乳清有關係嗎？ 謝謝 - ...