兩個半月完全沒瘦 - 減肥

※ 引述《lovemonica (YA!PANDA!)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：155
: 體重：57.7
: BMI：24
: 體脂率：35.3
: 早餐：大燕麥片40克+堅果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克
: (偶爾加半個地瓜) →打成精力湯
: 午餐：肉類約100克、蔬菜約150克、飯或麵半碗
: 晚餐：肉類或海鮮約100克、蔬菜約150克、地瓜或南瓜或芋頭(大概都是地瓜一條份量)
: 其他：食物都自己料理，僅簡單調味，水煮或炒一半一半，肉類都是雞胸或豬里肌或魚
，
: 　　　基本上三餐都照這樣吃。一周大概會有一到兩餐必須到婆家吃，
: 　　　婆婆的煮食較油較鹹，通常飯只吃1/4碗，配一點菜跟肉。
: 日常作息時間：作息很正常，工作壓力不大
: 生活型態：因為從事甜點工作，偶爾必須試吃產品，但都只吃一口嘗嘗味道而已。
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否
: 您是否近期動過任何手術？　否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　無
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 周一：上一小時皮拉提斯課程，視疲憊情況，如果那天沒有很累回家會加騎30分X-Bike
: 周二：上40分鐘有氧+40分鐘核心加強運動課程
: 周三-周五：在家看影片運動
: 　　　　　 1. 周三到周五：每天都是有氧30分鐘+核心運動或TRX 15分鐘
: 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10
分
: 周六或周日：一天爬山（來回大概四小時），另一天可能不運動，有運動的話就有氧+
核?
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為工作的類型，大部份工作時間都是站著居多，所以回家腿累就很少運動，
: 但前陣子去健康檢查後，發現自己體重跟體脂在兩年裡增加太多，所以決定要減肥，
: 目標不是想要瘦到很輕的體重，是想把體脂降到標準值以下，所以就控制飲食+運動，
: 目前已持續兩個半月，但是體重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢復原體重），
: 體脂完全沒下降。現在一周運動大概6-7天，水一天會喝超過2000c.c.，飲食也控制了
，
: 含糖飲料以前就從來不喝，但是完全沒瘦覺得很懊惱，不知道問題出在哪裡，
: 希望能給一點建議，謝謝！

減脂兩個半月都沒有下降是要調整一下飲食計畫了。一般來說如果沒有多囊性卵巢、甲狀
腺低下、服用類固醇、身體因各種因素水腫等等的問題，而身體是在一般健康狀況下減脂
不成功最有可能就是兩點
1. 高估妳的TDEE（網路上的公式往往會高估），尤其是不愛運動的女性
2. 低估妳的一天熱量攝取，這會發生在秤重、紀錄飲食不確實，以及忽略所有飲食的調
味料

建議要仔細秤重以及紀錄所吃的食物，如果1-2週體重沒下降就應該調降一天攝取的熱量
。
一天熱量攝取應該以基礎代謝率為標準，稍微超過即可，因為很多的調味料、食用油等等
無法計算。
運動的話有氧、重訓皆可，目前太多研究證實運動對於減重效果很小，但對於心肺健康會
有益處
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ


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