兩個星期內可以從體脂24降到20嗎？ - 健身

我覺得長時間運動搭配飲食應該有機會，但不見得效果持久

我身高168左右/體重70-71/平時體脂肪約22多(TANITA 忘了何種型號)
生活偏向日夜顛倒 有固定宵夜習慣
每週固定一次運動(攀岩或騎車)

今年年初騎過一次長途的旅程(之前都是2-4小時左右的路程)
騎完回家後有量體重，發現體重掉了3公斤左右，體脂肪詳細數值忘了，但當時換算大約
掉2公斤左右，也就是3公斤體重中包含2公斤脂肪跟一公斤的水跟肌肉之類的
http://i.imgur.com/vDt1OMF.jpg

我當天早餐吃御飯糰跟10元飲料，接下來是中午的劉家肉粽跟酸梅湯
騎完之後吃了份麥當勞的麥香雞餐
騎乘中間只有補充水分跟鹽糖

這樣的效果大概維持快一個月，這麼快回來我想主要是因為接下來2-3週幾乎不想騎車 ..
.

如果體脂計是真的，我想可能原因是
1.因為不常騎長途又爬坡，所以對當時的狀況來說是份艱難的事，所以身體還未適應這樣
的能量消耗
2.當天除了中間進食短暫停留之外，都一直在騎車，應該有助於脂肪消耗

也許可以考慮轉換一下你的運動類型，或是拉長時間，或是增加強度，可能有助於打破困
境


※ 引述《wowdcer (Claire)》之銘言：
: 嗨～第一次在這邊發文，手機排版若格式不清楚請見諒
: 想請問各位高手們
: 我平常就有運動習慣
: 只是因爲兩週內（14天整）有比賽
: 要比身材XD
: 我的目標是像李元玲或是Celine Farach那型
: 不是很壯但很fit的那種，celine可能稍微壯一點但有外國人還是結實的蠻瘦的
: http://i.imgur.com/D9CSVKc.jpg
: http://i.imgur.com/eTLLrkK.jpg
: 目前身高160/體重/46，體脂大約23.5
: 每週固定去健身房3天到5天
: 只是體脂一直下不來
: 我也有考慮搭配輔助食品吃（主要是跟爸爸買安麗的，但諮詢一下似乎都不是針對健身
練
: 體態爲前提的配方）
: 想請問大家
: 無論用什麼方法，有沒有能夠在兩週內將到20的方法呢？
: 目前可以做到上健身房、需要的話也可以搭配吃健康食品
: 可以請大家給我些寶貴厲害的意見嗎 ？
:

--