兩個月是否能減重？ - 健身

※ 引述《davij234567 (Fly 駭)》之銘言：
: 我是男生 身高170 體重83
: 我想在暑假這兩個月瘦剩75
: 請問是否有辦法
可以
但是要很拼
: 我還是個學生 沒辦法以飲食控制
: 只能少吃
應該還是可以控制吧!?
如果是買自助餐
不要買炸的
配菜也是都選青菜
高麗菜、地瓜葉、豆芽菜、花椰菜
都是非常常出現的
午餐主菜選個雞肉
或是清蒸魚
晚餐可以不用主菜
飯如果有糙米就選糙米
: 現在晚上會去跑步 騎騎腳踏車
: 這些運動完回到家還會做仰臥起坐
: 想要有瘦又有練到身體
: 以兩個月我有辦法嗎？

我要先說一下我之前減重
當時考博班面試前有特別量一下
173cm/84kg囧
可能因為一直熬夜又吃宵夜的關係
去面試交大科管時
還被教授說
「你肚子很大耶」


後來碩論口試的當天出車禍
左手骨折、右腳被銼掉一層皮肉
要包一個月石膏
腳也根本很難走
每兩天要換藥時醫生還要把上一次擦的藥嚕掉
換完藥根本也沒辦法走路
每天就是吃
吃飽就睡
可能身體在修復所以特別想睡
論文又只能單手慢慢改
所以整天就是坐著、吃、躺著睡


所以等到拆石膏時
體重已經直逼90了(當時好像87~89跳動)



後來快開學
想說也一邊復健左手了
身上的傷口也已經快要結痂
(我第一次知道擦傷可以這麼難癒合......)
所以真正開始減重
是在九月初的時候



飲食當然是第一個重點
我有電磁爐、鍋子
煮湯跟麵就很方便
買高麗菜跟香菇、豆皮
加一點點鮮味炒手跟醬油
再加蔥花
煮湯麵吃
我中午有時候會打一顆蛋進去
但是因為比較難洗所以後來我就沒加蛋
有時可以買火鍋肉片來煮
(不過肉要挑過~有的時候買到那種脂肪多的吃個兩片就超膩了)

或者可以買鮪魚或沙丁魚罐頭
沙丁魚罐頭對腦子也不錯不過很貴
所以我還是都買鮪魚
或者是紅燒鰻魚(湯汁也可當湯頭)
怕吃膩也可買咖哩塊
或者買味噌
味噌鮪魚湯煮高麗菜跟豆腐很合!
加點蔥花、灑點芝麻也很爽口



午餐會下麵、或放馬鈴薯塊來煮
晚餐通常就不放澱粉



然後每週我是跑步至少兩次
一開始真的很累
在我們學校的舊校區跑 L 型的路這樣來回來回的跑
從校門到 L 路的底端來回約莫 1km


原本大概慢跑個兩趟就不行了
又喘又痠
尤其是當時會一邊拿手機來聽音樂
大概聽個四首
可能十三、十四分鐘吧
就不行了
開始用走的走滿20分鐘
(看板上也是說剛開始跑也不要給膝蓋太大負擔)



但是後來慢慢就會增加
很自然而然的就會想說多跑一些
也比較不會喘、痠

同時我也一邊復健左手、一邊練右手
就是舉啞鈴或者教科書XD
也有做仰臥起坐



差不多一個月出頭就已經有很明顯的效果──脖子跟下巴的油少掉很多!
而且肚子也開始消
最明顯的感覺就是褲子開始變鬆
照鏡子也會看到屁股跟肚子有小一號


當時兩個多月從87瘦到79
年底跟碩班朋友聚餐也被說明顯有瘦!




有幾個自己的體會~


1.運動真的就是習慣：
越習慣就越簡單
邊跑步邊聽一些自己喜歡的歌
我通常都聽電影配樂
像Indiana Jones、Jurassic Park、Inception等
因為有幾首聽起來很爽又很帥
所以跑步也會不自覺的很愉悅
然後漸漸的可以加歌曲
當歌曲越加越多首也代表自己跑得越久



2.飲食也是習慣：
吃宵夜很容易變成習慣
然後大吃、吃炸物跟一堆肉也是習慣
但反過來說改成吃清淡一點、吃很多青菜
也會變成一種習慣
剛開始當然會覺得超想吃肉、吃炸的
那就用一些替代品
比方豆皮、鮪魚等
鮪魚罐頭一次加三分之一
肉屑的口感會讓湯更容易入口

而且菜吃多
大便也會很順!

我很喜歡吃水果
尤其蕃茄我超愛
聽說蕃茄對減重也有效
然後偶爾我也會自擠檸檬水
聽說也不錯
其他的例如鳳梨、蘋果、木瓜等我都很愛吃
適當的吃是一定有好處的



3.練肌肉：
以前就知道肌肉的基礎代謝比較高
而且同樣重量比起來
肌肉體積當然比肥油少得多
儲存能量的方式也不同
爆發力當然就是要靠肌肉了

更何況肌肉練起來就會蠻好看的
會讓男生看起來man得多!
女生看起來則會覺得很有彈性、想揉



後來79又瘦到73
目前則是一直在70~73跳
在練胸肌
以及繼續把手練粗
目標是像阿湯哥在香草天空那樣子的身材



跑步則是可以蠻順的慢跑個40分鐘不停
就一直聽歌聽到清單聽完這樣




所以兩個月要拼是一定ok的
就算不能自己煮
也還是可以逼自己吃自助餐時挑淡一點的
主菜就雞肉、魚肉等等
不要炸物
然後一定要習慣於運動!
不要久坐
像你有在騎腳踏車跟跑步就很不錯
我之前還有買跑步機一邊跑一邊看片(不是A片)
很快就會有效果了!






不過我沒照片就是了
不知道怎麼拍才不會一臉尷尬or屎面= =




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