運動持續一年瘦不下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：162
體重：56
BMI：21.33（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份吐司蛋+一罐600CC無糖豆漿(最近偶爾會再多吃一顆饅頭)

午餐：一碗飯+三份青菜+一份肉(通常是吃魚)。偶爾會換成吃麵

晚餐：通常是吃飯+一份肉+三份菜+一份水果，或換成麵類，
偶爾會吃火鍋(最近都盡量不喝火鍋湯)

其他：不吃宵夜、不喝飲料(含糖的飲料一定不碰)、太甜的水果都盡量不碰、偶爾會
吃炸的。一天喝水量約2000-3000cc。


日常作息時間：星期一至五通常都6點50分起床，晚上11點前睡覺。假日偶爾會比較，
晚睡，像今天就是。

生活型態：上班族，常坐在電腦前面用電腦


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，有曾經看演唱會暈倒過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有一點扁平足，所以運動時腳容易不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
2012年7月-10月，一個禮拜跳一次階梯有氧，一次60分鐘

2013年1月-2月，參加健身房，一個禮拜運動3-5次，一次約2hrs，通常是上bodystep、
bodycapmbat、bodybalance、bodypump。

2013年4月，一個禮拜運動3-5次，一次約2hrs，還是上上述的有氧課程，偶爾會採飛輪

2013年5月-6月中，一個禮拜運動3-5次，覺得都瘦不下來，所以全部改採飛輪，
一次50分鐘。

2013年6月中至今，還是瘦不下來，改跑跑步機，一周約3次，每次60分鐘，約跑8至8.4km
，跑完會去作重訓，一周約1-2次。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從2012年1月至2012年10月胖了8kgs，原本48kgs，我在想是不是因為之前一個禮拜都會
跳一次有氧，從去年1月開始就停了，所以就快速變胖，因此從去年下半年就又開始恢
復運動。

但運動到現在只有體脂從25%降到22%，體重完全沒有變化，有時候還會爆衝到57kgs，
所以一直在找適合自己的運動，看到版娘是靠慢跑，所以我最近也改成慢跑，但跑了快
要一個月了，好像還沒有效果。運動這麼久都沒有什麼太大的變化，會有點沮喪，想
請教版娘及各位前輩，在運動的方式或是飲食是否需要調整，我好想回到以前48kgs的
時候啊!!!


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