提高基礎代謝率 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是


基本資料

性別：女
年齡：近30歲（1986年08月）
身高：159cm
體重：47.5kg
BMI：18.8
體脂率：24.8

生理期前，在康是美測量的數據

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

【第一種】

電鍋蒸：里仁高麗菜包一個＋義美豆漿一杯＋奇異果一顆與蘋果半顆

【第二種】

電鍋蒸：里仁黑糖包一個＋義美黑豆漿一杯＋香蕉一根

【第三種】

外帶：麥當勞鮮蔬火腿蛋堡（去火腿片與塗醬）一個＋義美鮮奶一盒


午餐：

【第一種】

外食：蔬食buffet（五種蔬菜＋板豆腐半塊＋PIZZA一片）與五穀飯一碗　

【第二種】

外食：蔬食火鍋（五種蔬菜＋嫩豆腐四分之一塊＋菇類）與糙米飯一碗

【休假日】

外食：日式鹽烤鯖魚套餐或鮮嫩雞肉昆布鍋
　　　＋白米飯一碗

晚餐：

【第一種】

自煮：里仁番茄拉麵＋雞蛋一顆＋牛番茄一顆＋鯖魚罐頭半罐＋小白菜少許

【第二種】

自煮：青椒炒肉絲半盤＋白米飯一碗＋芭樂半顆

【休假日】

外帶：歐式香草烤雞或香記烤鴨（二人分享一隻）
　　　＋白米飯一碗＋海菜蛋花湯


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

夏季

05：00 起床梳洗
05：15 快走到住家附近的運動場，再快走一到二圈最外圈的跑道
05：45 返家沖澡
06：45 早餐時間
07：45 通勤上班，進公司打卡
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08：30 開始外勤工作
11：45 午餐時間
13：45 開始外勤工作
18：00 進公司打卡，下班通勤

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19：00 晚餐時間
22：00 就寢


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族（外勤業務）


健康狀況：（是／否）

【否】醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
【否】當您活動時是否會有胸痛的感覺？
【否】過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
【否】您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
【否】您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
【否】您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
【否】您是否知道您有任何不適合活動的原因？
【否】您是否知悉自己有任何慢性疾病？
【否】您是否近期動過任何手術？
【否】您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

快走30分鐘，心跳數約120~130左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

康是美測量的基礎代謝率僅1106

想在三～六個月內，將基礎代謝率提升10%～20%

在運動、飲食與作息等方面，可以改善哪些項目，來提升基礎代謝率。

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