提高基礎代謝率 - 健身

讓小的鍵盤計算一下!!

目前
47.5KG、體脂肪24.8% 非脂肪成分75.2%
公式
Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
從公式可以知道要增加基礎代謝率要不就是增重要不就是脂肪下降

公式依照你的數據=1141 跟測量值 1106 差距 35
使用測量值 要達成基礎代謝增加10%-20%
達成目標1216.6至1327.2
假設體重不變
脂肪率17.485%至6.705%恭喜你成為超級賽亞人
假設體脂肪不變(增加的都是肌肉+非脂肪成分)
體重增加到52.12KG至58.929KG恭喜你成為超級賽亞人

使用公式值 要達成基礎代謝增加10%-20%
達成目標1255.1至1369.2
假設體重不變
脂肪率13.73%至2.61%恭喜你成為超級賽亞人
假設體脂肪不變(增加的都是肌肉+非脂肪成分)
體重增加到54.49KG至61.51KG恭喜你成為超級賽亞人

結論：
不管哪種都會變成超級賽亞人。

以下認真回答

實務上來說,體脂肪不變的情況下增加身體的重量不可能
唯一有些微可能達成的目標只有增加10%基礎代謝這方案,
而且這需要配合健康的多餐觀念飲食+正常的作息+有規劃
性的運動!要知道短時間增加基礎代謝是困難的事情!

目前你需要的是,循序漸進的配合作息增加體能跟運動量
然後爬板上的文章尋找跟自己類似的身體條件,下去規劃
飲食習慣,R版主都有很好的飲食建議觀念!

說在多也不外乎 運動+健康的飲食+作息正常-知易行難阿!
建議你找一個動力讓自己可以推動自己願意去做這樣的改變

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