六分鐘跑1200m的呼吸法 - 健身

By Zora
at 2011-11-12T16:50

Table of Contents

因為兩個禮拜後有體能考試，
要6分30秒跑完1200公尺，
今天終於雨停所以就敢快去附近的操場跑，
第一次測6分25秒跑完，
但為了保險想在這兩個禮拜內練到接近6分。

我是女生，平日不常運動也沒有研究換氣方法，
本來想用"吸吸吐吐"的方式，
但在真正跑的時候呼吸有點亂，
大概只能"吸吐吸吐"，請問這樣是正確的方式嗎?
因為勉強跑完實在是很難受。

配速的話，前600公尺大約能維持在3分鐘跑完，但後600就沒辦法 >"<

我這兩個禮拜想每天去練習，
請問一天練一次的話夠嗎?

考前喝提神飲料有用嗎?

謝謝大家!

--

Tags: 健身

All Comments

By Lily
at 2011-11-13T17:01

建議可以用間歇的方式練，心肺強度增加的比較快

By Christine
at 2011-11-17T11:08

請問間歇的意思是把1200公尺拆成好幾次跑還是一次跑完1200
休息一陣子再跑一次1200?

By William
at 2011-11-17T14:10

該不會是公職考試吧?

By Callum
at 2011-11-19T04:28

還是警察考試呀?因為警察考試體能好有加分

By Tracy
at 2011-11-22T09:23

雖然有點太慢問了，但原PO有氧史有多久呢?

By Emma
at 2011-11-24T10:01

剩兩個禮拜... 我建議妳就全力衝刺衝完每兩天去衝一次

By Blanche
at 2011-11-27T17:14

每天去跑就夠了正式跑那天把全力使出來一定過

By John
at 2011-11-28T17:25

是公職的調查局考試~ ps to power大，我不太知道什麼是
有氧史耶XDDD

By Noah
at 2011-12-03T17:08

有氧史指的應該是你平常運動的習慣時間/次數吧？

By Charlotte
at 2011-12-04T03:38

就是問你說有氧運動的習慣有多長啦..其實我覺得以你現
在的速度可以過的話，考試那天會更快，這倒不用擔心

By Ida
at 2011-12-04T18:15

其實就照你的想法每天練習一次也是OK,但記得要休息黑

By Agnes
at 2011-12-04T21:52

不要等到考試那天鐵腿，就囧了...

By Emily
at 2011-12-07T07:46

我覺得你考試那天應該會腎上腺素爆發，所以應該沒問題
如果你之前測的速度是你常態的速度的話...

By Agnes
at 2011-12-07T19:39

不過你所謂的訓練是每天只跑1200km？

By Charlotte
at 2011-12-12T09:22

嗯嗯，目前是打算每天跑1200，因為今天跑過一次就腿軟了

By Ida
at 2011-12-13T23:28

嗯...看來你有氧史不常，那就加油吧，記得量力而為
要休息，考試前一天應該可以不用跑，休息充分應戰

By Lucy
at 2011-12-15T16:12

並且請直接忽略我第一行的推文...

By Christine
at 2011-12-16T05:20

到考試前天天都要練跑一下即可.考試當天你會跑到5分多.
我之前考怎麼練都7分多.結果考試當天5分50幾秒（跟大家一起跑

By Connor
at 2011-12-20T02:58

沒想到現在的學生對體育課這麼認真還課後練習很不錯

By Jack
at 2011-12-22T20:14

也請你忽略我的上一行推文原來是公職考試我以為體育課--

By Frederica
at 2011-12-27T11:32

1200m要在6分鐘跑完應該不用什麼特別的呼吸法..輕鬆跑就好

By Blanche
at 2011-12-27T21:05

推樓上~6分鐘跑1200m不難..但平常沒運動的就...

By Mason
at 2011-12-29T08:43

LSD吧初學者不建議練間歇等你習慣跑三KM之後

By Hedwig
at 2011-12-31T17:23

1200你會覺得沒什麼然後就可以用更快的方式跑完

By Anthony
at 2012-01-03T21:26

我覺得看個人習慣一吐一吸即可畢竟是1200

By Kelly
at 2012-01-07T13:28

每天跑直到考前一天在休息

By Quanna
at 2012-01-09T03:01

沒運動習慣當然跑一休一阿...突然每天跑是哪招阿= =

By Una
at 2012-01-09T20:07

要是這兩個禮拜期間受傷不就整個砸鍋直接GG?

By Oscar
at 2012-01-10T13:33

調查局嗎?

By Adele
at 2012-01-11T02:50

跑一千二又不是長跑跑一休一? 乾脆別跑練其他比
他比較快畢竟肺活量很多可以練

By Steve
at 2012-01-13T19:20

這麼怕受傷? 說實在可以別練拉反正兩周時間傷很難好

By Mason
at 2012-01-18T01:21

調查局考試男 5分50秒女 6分20秒以內

By Caroline
at 2012-01-18T12:47

門檻這麼鬆 XD 除了平常完全沒運動的應該都會過

By Quanna
at 2012-01-19T03:13

先用完全不喘的方法跑完測一下時間
再根據時間把每圈圈速調快一點

By Yedda
at 2012-01-23T11:53

每天每圈快個 5-10sec 呼吸自然會慢慢適應不用刻意調整

By Valerie
at 2012-01-24T11:52

門檻提高.男性應考人為6分30秒以內，女性應考人為7分10秒以內
以前的標準比較低.

By Quintina
at 2012-01-24T18:25

LSD 間歇兩種選擇不過我看你現在的速度不用鍊也可以

六分鐘跑1200m的呼吸法 - 健身

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