其實一開始並不是為了減肥 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：27

身高：177

體重：一起列於下面

BMI： 一起列於下面
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：一起列於下面
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

日期 體重(kg)體脂(%) BMI
4/15 97.8 28.2 31.2
4/21 94.8 27.7 30.3
4/29 93.8 27.7 30.0
5/4 93.2 27.0 29.7
5/12 91.2 25.5 29.1
5/18 90.8 25.8 29.0
量測時間：晚餐前
機器：康是美體脂計

參考照片：身型還沒有好到可以拍照片的程度，不過我的腰帶已經需要再拉緊2個孔囉！
腰圍42->39吋

三餐內容：自4/15開始，"=>" 表示我覺得這個菜單不好改成下一個菜單
也請版友們幫我看看這樣改好不好

早餐： 水煎包x1+煎餃x2+早餐店豆漿(15元含糖)x1 =>
早餐店三明治x2（夾非炸的肉+生菜+也許有美乃滋）+統一低糖豆漿250cc =>
自製三明治x1（三片土司+生菜+水煮鮪魚約40-50g)+統一低糖豆漿250cc =>
自製三明治x1（三片土司+生菜+水煮鮪魚+低脂高鈣起士x1）
+統一低糖豆漿250cc+水煮蛋x1 =>
自製三明治x1（四片土司+生菜+水煮鮪魚+低脂高鈣起士x1）
+統一低糖豆漿250cc+水煮蛋x1


午餐： 各式便當，盡量挑少油的主餐（蒜泥白肉、豬排）或
自助餐三菜一肉（水煮豬肉、豬排…）

晚餐： 各種蔬菜+雞胸肉約100g+馬鈴薯約200g（1袋1kg有5個）

各餐中間含晚餐後若餓了會吃水果（1個蘋果或1個芭樂或一些小蕃茄等等）

水一天可以喝3000 ~ 4000cc

其他：從4/15開始幾乎每個禮拜都有吃大餐（牛排、燒肉吃到飽、buffet、媽媽牌大餐等

日常作息時間：

自從早上開始游泳之後就越來越早起了，從6:30 => 6:00 => 5:30

晚上正常都是23:30躺平睡著（有運動習慣之後變得好睡，所以運動就是好啊！）

生活型態：趕論文的研究生
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）

有氧部份：幾乎每天
過年那陣子 以快走的方式爬學校附近的山約1hr

游泳池開放後 500m/1hr => 1000m/1hr => 2000m/1hr
從打混蛙式=>蛙式混合自由式=>全自由式

游泳池沒開放的日子
平地慢跑30min or 山路慢跑約1km+快走（總合1hr）
平地慢跑40min or 山路慢跑約2km+快走（總合1hr以上）
平地慢跑40min or 山路慢跑40分鐘（最新記錄）
心跳從120到160都有過（20秒心跳x3）

自以為的重訓部分：每天晚上睡前
伏地挺身 20x3
在下斜板做crunch 20x3
屈膝下跪左右各 20x3

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 請問我如果照著現行的計畫執行下去是否有可能達成80kg 體脂15%的目標呢？

2. 重訓的部分在爬過文之後發現少了背部的訓練，我想要加入啞鈴單臂划船的動作。

不過日前發現在游泳的時候肩膀開始有點小小的疼痛，嚇得我晚上完全不敢做伏地挺

身。停了兩天後肩膀疼痛消失了，也告訴我不應該太急功近利每天做高負荷的動作

。所以我應該怎麼重新安排每天晚上的重訓呢？

3. 每天吃的東西我都有計算熱量（來源：食品標示or網路），都差不多在基代左右。

5/18量體重發現體脂不降反升也嚇到我了，雖然有可能是誤差但是也提醒我是不是

把自己搞成傳說中的蠟燭兩頭燒turbo模式，所以又把早餐加了一片土司。

請問我這樣想是正確的嗎？

心得閒聊：

如題，一開始是因為年前去做了一次抽血檢查，結果肝脂數是正常的三倍多

膽固醇跟LDL也爆表，讓我驚覺（怎麼一直被嚇到）是該健康一下了（提

一下以前的生活是在台灣過歐洲的時間）。所以開始調時差，每天逼自己去

走山路運動一下，但並沒有節制飲食。

後來不小心量了體重，X！我快破百了！

為了不讓自己破百，也為了身體健康，更為了從別人的嘴裡聽到：你怎麼瘦了

，也渴望在鏡子裡看到那個四年前70kg的自己。

我踏進了fitnees版的大門，花了一個晚上爬文了之後，才知道減肥可以不用

像以前一樣餓肚子（在這段時間裡我確實沒有餓到，或是應該說我餓了就會吃

）。而我在這段時間裡也透過行動來體會版友們的心得，一一的印證出運動才

是王道這句話。

雖然我現在還是90kg（其實早上剛起床量已經88kg了=3=），但現在的我是能夠

跑40min、全自由式可以2000/hr的90kg胖子，穿得下38腰的褲子，皮帶可以再

拉緊二到三格。

這一切一切的改變都是激勵我朝著目標前進的動力。

謝謝看完這落落長的文章

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