目前身高： (必填)
165
目前體重： (必填)
59
BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
22
心得分享：
本人概況：
原本是正常維持在56左右體脂約27 胃炎時狂瘦 體力太差也無法運動
在胃痊癒之後在家養身 養成豬了 > <
發生溜溜球效應 體重跑到63 體脂32 (驚)
由於住國外健身房很貴，附近能慢跑的地方都是很臭的車道
本人又很愛吃，代餐奶昔 豆乳餅乾都難以下嚥，不時又有聚餐
於是開始建立跳有氧的習慣
食物：
食物前二周主要是水果、麥片及馬偕調理包加粥 以及補充一些維他命營養錠
有機會外食時是先喝湯，正常吃
做法：
一開始先從網上找到潘洛迪五分鐘有氧開始，從五分鐘氣喘如牛，慢慢一星期後
加到二十五分鐘也能習慣後，→改成好萊塢名師系列 45分鐘
1周 潘洛迪五到二十五分鐘 第四天後改成下面的
2周 hollywood trainer jeanette jenkins有氧
3周 休息 斷斷續續做有氧
4周 同二周jeanette jenkins 改成拳擊有氧 啞鈴增量
簡介：
1潘洛迪就不用多說了，五分鐘很累。後來再回去做就不喘了
我發現一直跳膝蓋常會不舒服就不回去做了
2網路上蒐「好萊塢名師」 會出現jekins的健身短片
jeanette jenkins系列有氧蠻會出汗的，強度也夠，
只需要一個瑜珈墊大下的空間和啞鈴就可以做了！
剛做的第二天一定會攤軟，請不要放棄！！！這是救了我腹部脂肪的大救星
但本人很討厭看著比基尼美女或是正妹做操，親和力夠的黑人姊姊比較做得下去
她很愛笑，老是在快不行時說 you can do it或 i love butts..XDD
網路上一片約二百多，便宜又可以讓你出汗又瘦出效果
效果：
在第2周時腹部-10cm 大腿各瘦4cm 屁股-2cm 手臂沒變
嚇死我了....但馬上遇到下周的停滯
第3周停滯期 旅遊全外食 有斷斷續續想到就做 仰臥起座每日100下
第4周繼續下去 手部變結實 腹部變硬 大腿又瘦2cm
體重的話是-3kg 但體態已經穿得下以前的衣服了 體脂-3%
但這是第三周鹽穌雞、麥當勞、蛋糕等外食都不忌口的狀況下做到的
休息嘛～ 總不能去餐廳又只吃沙拉 或吃一半丟著 多掃興
分享給大家這個厲害的師傅~
繼續拜jenkins為師 希望能達到熱褲身材！！
--
All Comments