其實重訓對減脂幫助不大?? - 減肥

Olga avatar
By Olga
at 2022-05-29T09:53

Table of Contents

※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 歸納出兩個重點
: 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
: 所以很多人說的你把你肌肉練起來
: 就可以吃很多不會胖是錯的
: 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
: 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
: 還不如從事其他更耗熱量的活動?
: 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
: 所以不知道如果照上面這兩點
: 其實重訓對減脂的效果沒很大??
: 還請版上大大解惑 謝謝~~

本身43男只靠飲食習慣的改變而以
沒有在算基代 食物熱量那些
也沒有重訓跟有氧
平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助)
雖然工作是自潛教練
但現在開的潛店北中南都有潛店了
潛店也有四五位教練在教學
這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半
自己很明顯的感受到要減脂
飲食比練重要太多
而選對食物是飲食的重點中的重點

體重的變化前兩個月很快
大約四個月就減了二十公斤
後來反而是腰圍變小 體重上升
就不常量了
後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少
現在減脂到現在七個月了
沒什麼停滯期跟復胖
身體的一些慢性病也都好了
蠻爽的

https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg

https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg

https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg

https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg

現在真的覺的減脂蠻簡單的
現在自己的原則是
吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足
身體健康自然就瘦了
這半年深有所感

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Tags: 減肥

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2022-05-29T08:29
斷食斷這麼久。不瘦也難
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-02T13:51
重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減
掉太可惜
David avatar
By David
at 2022-05-29T08:29
我完全沒有掉肌肉
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-02T13:51
好奇健康檢查結果
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-29T08:29
最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間
不過明顯感受身體愈來愈好
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-02T13:51
身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食
上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-29T08:29
所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-02T13:51
哈 有空再去 不過我完全不吃穀類
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By Tracy
at 2022-05-29T08:29
期待血液數據，補推。
Iris avatar
By Iris
at 2022-06-02T13:51
游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-29T08:29
我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-06-02T13:51
我沒在游泳 哈 不太會游
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-29T08:29
原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-02T13:51
游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-29T08:29
不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓
游泳還不容易有什麼運動傷害
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-02T13:51
我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太
快了
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-29T08:29
減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷
John avatar
By John
at 2022-06-02T13:51
食 我從83 降到52公斤 男生
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-29T08:29
以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵
關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-06-02T13:51
同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是
看了血液檢驗會比較準確。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-29T08:29
血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。
臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否
乾淨。
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By Rae
at 2022-06-02T13:51
我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾
淨，跟全素比起來，是差頗多的。
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-29T08:29
植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-02T13:51
我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行
在全素的狀況 身體的反應很不好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-29T08:29
身材超乾 體脂一定10%以下吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-02T13:51
三月之後就沒量了 不過應該有
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By Andrew
at 2022-05-29T08:29
如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。
全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-02T13:51
肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛
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By Hazel
at 2022-05-29T08:29
5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。
至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-02T13:51
但如果只想變瘦，那吃什麼都可以，只要少吃+斷食。
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-05-29T08:29
我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-02T13:51
你建議的食物我完全不吃 哈 真的是不想法
真的的是不同想法 堅果跟穀物我是完全不吃的
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By Carolina Franco
at 2022-05-29T08:29
甚至是6分全穀2分植物1分堅果
是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多
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By Ethan
at 2022-06-02T13:51
我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。
還
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By Daniel
at 2022-05-29T08:29
這是一個很好的對照。
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By Xanthe
at 2022-06-02T13:51
我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多
嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向
你很嚴格的執行你的飲食嗎
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-29T08:29
最嚴格的話 我至少要三個月
這是單指血液檢查
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-02T13:51
你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-29T08:29
我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-02T13:51
吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-29T08:29
然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了
整個身體的狀況比有吃時好很多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-02T13:51
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-29T08:29
線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.
肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-02T13:51
哈 謝啦 是真的沒練只有減脂
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-29T08:29
潛水也算運動的一種
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-02T13:51
重訓的體態跟這種的體態不同
重訓的體態要長期
這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-29T08:29
單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個
月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-02T13:51
可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-29T08:29
VLCD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-02T13:51
我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡,
結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-29T08:29
吃影響最大

想請問各位減肥後是否有贅皮？

Tom avatar
By Tom
at 2022-05-26T13:29
我身高145公分，35歲， 記得大約青春期開始， 體重就一直是55-58公斤左右， 經歷過幾次減肥復胖、減肥復胖多次反覆後， 越來越胖體重變78-80公斤， （最低減到46公斤） 用過代餐+有氧運動的方法， 總是一段時間就克制不住暴飲暴食復胖， 因為覺得不再經歷復胖， 體重至少不會越來越高， 就一直不敢面對自 ...

25歲學生減肥請益

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-24T10:54
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：66 BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任 ...

想請問這板復胖的人多嗎？

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-14T15:04
我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg 那時大約是一口氣從78kg減到→60kg 便覺得自己真是減肥天才 真厲害真會減 於是太自滿的結果就開始放縱自己 加上那時候加上剛好三級解封 到處亂吃沒在控制結果又不自覺 60、61、61、62、62......不知不覺又到70了 (現在回想起來一直覺得 ...

這樣算是要減脂還是要增肌???

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-13T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：34 身高：168 體重：79.6 BMI：28.2 體脂率：24.5 參考照片：https://ibb.co/2cKQfMs https://ibb.co/5rhM9ys 三餐內容： ...

凡事太盡，緣份勢必早盡

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-10T23:12
最近頗有感觸 之前發了胖猴子減肥的文，底下的留言，還有上面那篇增肌文大家對有氧無氧的建議 我想奉勸大家，特別是想減肥或增肌的新手 請謹記一件事 凡是太盡，緣份勢必早盡.... 100分的減肥菜單怎麼做? 清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花椰、地瓜、堅果 等等，重訓為主、有 ...