25歲學生減肥請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：66
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有時候不吃/有吃的時候是地瓜（或家裡做的葡萄乾饅頭）+水煮蛋+無糖綠茶

午餐：早餐沒吃：豬里肌蛋餅不醬+無糖豆漿+一份水果（真的超愛吃蛋餅）
有吃早餐：外面買的水煮便當飯全換菜，便當我自己會再加韓式泡菜配

晚餐：便當飯一半（主菜種類：滷排骨 叉燒 或是菜飯然後自己去買雞肉燙）/土耳其沙威瑪不加醬（捲餅）/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是麵：通常會有半包全聯的菜、一包菇類、一顆蛋、全聯雞里肌肉半盒/家常豆腐一盒

其他：下午或是晚上嘴饞的時候會吃自製的蜂蜜茶凍或是黑巧克力
一日大概會喝700ml的無糖茶，皆自己用茶包泡


日常作息時間：睡眠時間很不正常 囧rz
也不是沒有在對的時間關燈休息，翻了一整晚都會睡不著那種


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？一兩次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：睡醒會先做伸展運動大概10分鐘再進食
晚餐飯後會做YouTube上一些hiit的運動每次大約30-40分鐘後伸展10分鐘，一週大約3-4天

我的問題：

大約3年前最胖的時候體重有到7X
但那時候也是精神疾病最嚴重的時候
那時候有厭食一陣子，體重大概降到55左右
經過治療後慢慢恢復飲食正常，體重也回到65左右

目前這個吃法吃了大概三個月，但是身體沒有太大改變

我的每日飲水有超過2000ml
本身有長期吃抗憂鬱藥物及事前避孕藥

每日餐費有預算上的限制，希望可以壓在200-250$左右

自煮的部分只有單門小冰箱，也沒有微波爐
所以沒辦法做一週份的便當冰冷凍

大約在年初的時候有小產
在那之後做比較激烈運動都會很容易不舒服QQ

不知道怎麼有效改善自己的體態
希望板上各位前輩可以給我一些意見，謝謝

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