想請教減重與訓練 - 健身

Olga avatar
By Olga
at 2022-05-23T00:41

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https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在醫院量的inbody
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難

看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點

所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流

想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2022-05-24T19:46
吃
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-23T10:13
你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-25T05:17
體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-23T10:13
主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，
避免攝取過多的澱粉與油脂是重點
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-25T05:17
先找對方法然後狠下心去執行..
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-23T10:13
體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-25T05:17
加油啊。繼續持續下去。
Christine avatar
By Christine
at 2022-05-23T10:13
92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-25T05:17
不過以你下降的速度看來你沒有忌口
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-23T10:13
首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改
成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克
制一下，應該可以正常瘦下來
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-25T05:17
很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-23T10:13
體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-25T05:17
體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-23T10:13
不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-25T05:17
初學者最難的是”吃”
把你整天吃的食物列出來
就知道原因了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-23T10:13
分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型
食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要
Selena avatar
By Selena
at 2022-05-25T05:17
肌肉可以瘦了再練
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-23T10:13
極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-25T05:17
飲食吧
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-23T10:13
飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-25T05:17
飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-23T10:13
重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-25T05:17
蛤 你骨骼肌比我還高
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-23T10:13
有點扯 你都吃什麼
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-25T05:17
不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人
想去量看看
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-23T10:13
講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠
David avatar
By David
at 2022-05-25T05:17
最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-23T10:13
這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-25T05:17
方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-23T10:13
計算熱量和成分☺
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-05-25T05:17
男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-23T10:13
先調整飲食內容和總熱量吧
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-25T05:17
乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執
行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操
的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力
跟錢白費，我也是佩服。
David avatar
By David
at 2022-05-23T10:13
太胖的話教練不敢操 原因你懂的
平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-25T05:17
太胖的操蕊應該就不會續課了qq
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-23T10:13
千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果
。

台中健工新時代廠、文心南廠

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-23T00:20
大家好，我是一名中興大學的學生，近期有再考慮接下來要轉去大型健身房健身，想問問 這兩間離學校比較近的健身工廠，版上大大們比較推薦哪一間呢？！ 我希望 器材可以多一點，最好同樣的器材可以2~3台，然後同個部位的器材也能多樣化些 麻煩版上大大們分享了 謝謝 - ...

rm

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-22T02:17
做的總次數一樣 高重量低次數多組數 組間休息期間長 低重量高次數低組數 組間休息期間短 後者 效果會比較不好嗎 現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況 但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁 - ...

Myprotein 肌酸片蝦皮購買真偽

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-21T18:13
最近因為想嘗試看看肌酸片，但官網買要湊免運要買到太多，剛好在蝦皮看到有個賣家有 在賣，回答也都蠻熱心的，評價也沒任何負評，也不像是大陸賣家。 https://i.imgur.com/DGuUrUz.jpg https://i.imgur.com/9SohEfN.jpg 這是官網的圖 https://i.im ...

[閒聊] 每日逼近九萬例，請問還敢去健身房嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2022-05-21T08:51
近日來每日都是萬例起跳，最近一次更逼近九萬例，加上還有周遭很多的隱匿黑數、雖然都知道流感化是必然趨勢，但畢竟是新的病毒，研究所知有限，後遺症也未知；請問先前有健身房運動習慣的人，有沒有因為現在疫情病例 - ...

原定四點健身忙到剛剛很餓 先吃or先練

Kama avatar
By Kama
at 2022-05-20T20:17
如題 本來四點要去健身 中午吃飽到四點剛剛好 練完接著晚餐 完美 結果臨時有事忙到剛剛晚餐也還沒吃 距離上一餐已經快八小時了 現在很餓 但今天的訓練還沒做 要先去練還是先吃飯 如果先吃飯，飽飽的就不想練了 而且也不可能等到半夜消化的差不多才熬夜去練 有人能建議嗎？ - ...