五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧 - 健身

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By Edwina
at 2022-05-23T19:13

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下面的留言歪樓了

五公斤啞鈴變成徒手運動討論

但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶


以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的

可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化

以背部來說

你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感

如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大

腹部就用棒式

腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的

這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法

以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用

唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀

.....倒立行不行?



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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-26T00:05
肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-28T04:56
肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是
有滿多的
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-30T09:47
個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-01T14:39
出不錯的體態了。
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-03T19:30
難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小
目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-06T00:21
徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材
真的可以持之以恆練出興趣再買
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-08T05:13
看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了
Isla avatar
By Isla
at 2022-06-06T05:23
認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會
多好
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-08T10:15
就倒立啊…
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By Charlie
at 2022-06-06T05:23
伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏
地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-08T10:15
那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-06T05:23
單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-08T10:15
單腳reverse lunge...etc一堆都可
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-06T05:23
但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-08T10:15
並沒有非常簡單
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-06T05:23
另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行"
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-06-08T10:15
是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度?
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-06-06T05:23
千萬不要90度，舒服的角度即可。
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-08T10:15
另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-06T05:23
當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-06-08T10:15
我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-06T05:23
你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-08T10:15
5公斤夠了？笑死
Elma avatar
By Elma
at 2022-06-06T05:23
5公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-08T10:15
5公斤也OK阿，有感就好
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-06T05:23
我都倒立肩推地球
Iris avatar
By Iris
at 2022-06-08T10:15
手肘角度撐開到接近平行？夾擠風險不用講喔？

五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-23T09:57
新手弱雞 之前完全沒重訓 去迪卡農摸了一下啞鈴 感覺5公斤已經可以練很久了 對嗎? - ...

加拿大阿姨的第一場wellness比賽

William avatar
By William
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Olga avatar
By Olga
at 2022-05-23T00:41
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By Selena
at 2022-05-23T00:41
哈囉大家好~ 想請教前輩們個問題，最近想報名皮拉提斯器械課程(不是墊上那種~是要搭配器材使用的) 主要需求是: (1)不知道在新北、台北，捷運到得了的地方有推薦的上課地點嗎? (2)團課為主(個人課的費用似乎要到2000以上，爆預算了~) (3)課程品質好為主，若是可以自由選時間更佳(就是不用每週固定一天 ...

台中健工新時代廠、文心南廠

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By Brianna
at 2022-05-23T00:20
大家好，我是一名中興大學的學生，近期有再考慮接下來要轉去大型健身房健身，想問問 這兩間離學校比較近的健身工廠，版上大大們比較推薦哪一間呢？！ 我希望 器材可以多一點，最好同樣的器材可以2~3台，然後同個部位的器材也能多樣化些 麻煩版上大大們分享了 謝謝 - ...