這樣算是要減脂還是要增肌??? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：34
身高：168
體重：79.6
BMI：28.2
體脂率：24.5
參考照片：https://ibb.co/2cKQfMs
https://ibb.co/5rhM9ys
三餐內容：

早餐：超商雞胸肉一塊+一日野菜雞肉沙拉
or鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份

午餐：全家超商烤多蛋白餐或健身雞肉餐+統一高纖無糖豆漿
or水煮餐盒+統一高纖黑豆漿
水煮餐盒圖片可以看：https://ibb.co/h7tmvrr

晚餐：通常在家吃 通常以清淡為主
白飯半碗 配上各種肉類跟青菜
還有湯
https://ibb.co/YdPrwR1
其他：晚上有小酌習慣 威士忌200ml左右


日常作息時間：吃飽睡睡飽吃


生活型態：一般上班族 是會跑來跑去的那種

健康狀況：

沒有

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：跑步機，心跳數約150~170左右(速度9~10)，30~50分鐘，每週兩~三次
例2：騎ubike腳踏車，心跳數約110~130左右(速度18~22)，1~2小時每週一次
例3：郊山健行，九五峰七星山那種，心跳數110~170，每次2~3小時每週一次
例4：健身房重訓，心跳數80~130 每次30~60分鐘 每週2~3次

我的問題：
現在蠻尷尬的是體脂肪還是高
但是肌肉也高

降低體脂只有兩個方式
一個增肌 一個減脂

減脂的話
又不想讓肌肉掉太多
已經盡量吃得健康
有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎???

增肌的話
則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大
就算努力增加了一兩公斤的肌肉
體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現
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