新手一週三練請教 - 健身

各位巨巨前輩好，

小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主，

目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。

看著機器上的提示每組8～12下為佳，

所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，

還有聽別人建議以每個動作六組為主。

目前自己瞎練的課表每次都一樣：

蝴蝶機夾胸 12 x 6

腿蹬機12 x 6

胸推機 12 x 6

滑輪下拉 12 x 6

腿外展機 12 x 6

雙槓撐體 12 x 6

划船機 12 x 6

如果還有體力就反向蝴蝶機或肩推機做個兩三組。

這樣搞就是想說時間不夠就全身都練一下，

今天看了一些youtuber說一週大肌群適合在20組以內的訓練量，

才發現自己瞎練的效果可能極差，還自我感覺良好有變結實。

想請教各位前輩如果以二、四、六的時間規劃來說該怎麼調整比較好呢？

是否分成胸 + 腿、背 + 腿，輪流訓練，重量盡量能達到力竭比較好？

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