再讓我瘦26公斤 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料(最瘦時期:18y/178cm/72kg;最胖時期:21y/179cm/101kg)

性別：男
年齡：22.5
身高：179
體重：95
BMI：29.6
體脂率：27.6
參考照片：


三餐內容

早餐：無糖豆漿+飯糰/三明治/莎拉/鍋貼*6/水煎包*3(大)/水煎包*6(小)/麵一碗/蛋餅
(通常是無糖豆漿配上一樣東西，但不一定是特定東西，這格很難填)

午餐：便當一個(青菜會用熱水過油、主菜的肉類通常會直接吃掉)

晚餐：晚上六點後不吃東西(因為一四要練球，二五要重訓，三會去跑體能)

其他：通常練完球或跑完體能會吃一顆芭樂加上一瓶寶礦力水得補充體力，如果重訓的話
就是無糖豆漿加上兩顆茶葉蛋但是我不吃蛋黃!


日常作息時間 :這點不一定，但儘量是維持在二十四點左右躺平，大概八點左右起床!

禮拜一到禮拜五:

08.00 起床

08.00~18.30 or 19.00 早餐、上課、午餐、念書、休閒、休息

18.30~19.00 or 22.00 大量的運動(通常禮拜三沒有做那麼劇烈，只會去跑個四千公尺)

22.00~24.00 運動完後吃點小東西(如上述)、洗澡、念書、作瑣事、休息

24.00~01.00 大概會在床上攤平

禮拜六日:

作息就會有點不正常，所以不一定，但固定會在二十三點左右會去跑兩千公尺。


生活型態 :大學生


運動習慣：

禮拜一跟禮拜四晚上跟著教練練籃球時間大概是晚上六點半到十點，練球前先跑兩千公尺(

而且這個兩千公尺教練會要求我們在十分鐘內跑完，不過我的體力不好，跑完大都已經十

一分鐘半了)、練完球後再跑三千公尺，心跳部分就真的沒有特別去測量，不過自己去摸脈

搏大概有達到一百三十五左右，回來後都會累的跟狗一樣，洗完澡就會睡了! <有氧運動>

禮拜二跟禮拜五會跟著教練作重訓，每一組要做幾下都是跟著教練的步驟，所以也是很累

，而且做重訓前還會先跑四千公尺，我通常都跑很慢，以不停下來為主。重訓完畢後還會

作一些基本的有氧運動，所以回來後依然累的跟狗一樣!時間一連串下來大概是晚上七點到

十點。<無氧運動加部分有氧運動>

禮拜三晚上會自己出去跑四千公尺! <有氧運動>

禮拜六日是休息時間，通常這兩天只會跑兩千公尺! <有氧運動>

PS.現在有計畫要每天早上都去晨泳，不知道這樣的運動量，大概要加上多少公尺的晨泳才

夠呢?


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我減肥已經快一個月了，雖然有從一百公斤瘦下來，大概是兩個禮拜就瘦了五公斤，

但是前兩個禮拜一天只有吃一餐，現在卻遇到了傳說中的撞牆期，體重已經卡一個禮拜掉

不下來了!讓我感到有點沮喪，現在想說要不要加大運動量去晨泳一到兩個小時這樣，不知

道游泳方面，各位有甚麼樣的建議?比較讓我擔心的是，游完泳就想吃東西的狀況我也有，

要補充怎麼樣的營養比較好呢?以免到時候晨泳完吃早餐就吃超多，這樣反而更慘!還有飲

食方面，這要懇請板娘幫我算一下下了。拜託!最後重訓完後可以吃兩顆不含蛋黃的茶葉蛋

補充蛋白質嗎?現在主要是希望可以趕快度過撞牆期並且調節飲食內容，繼續瘦下去!希望

可以瘦到六十九公斤!


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七年無冠兩茫茫，隊友廢，敵太強。縱有乾爹，總決賽過場。招來歐肥與小莫，
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一零轉投邁阿密，組巨頭，抱腿忙，連敗無言，惟有淚千行。有母不堪守空房，
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柏蓉-炎城子(辛卯季月七日夜記夢)
作者:詄名 By hllwolfkhan

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