分享—OL瘦身操(椅子篇) - 美體

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變成OL以後，小橘子慢慢變成小腹婆啦！！！

於是開始研究一些簡單可以做的瘦身操，希望可以回到學生時代的身材啦！！

今天小橘子的OL瘦身操是用椅子來當輔助道具，
主要用〝椅子〞來輔助〝瘦腿〞或是〝瘦腰〞，
更重要的是可以舒展背部的筋骨，
每天久坐的OL一定要試試看~~可以讓自己更健康喔！！


:::腰瘦水蛇腰:::

Step．1 讓椅子側放，椅背在手旁邊，雙手放在腿上背部打直。
Step．2 吸一口氣後約旋轉約20角度，每一邊約分成4次來旋轉。
Step．3 最後再吸一口氣，再慢慢轉回正面。
Step．4 相同動作換另一邊旋轉，兩邊各做10~15次。


這個動作可以塑造水蛇腰，不讓贅肉在腰部囤積~~
而且也可以運動到脊椎，幫忙矯正我們的身體，好處可是多多呢~~~

不過這個動作要注意，因為是利用脊椎附近肌肉的力量來旋轉，
記得不用用肩膀的力量帶動，這樣才有瘦腰的效果喔~~



:::伸展背部，雕塑上臂:::

Step．1 坐在椅子前方約1／3的位子，雙腳微微向前讓身體維持平衡。
Step．2 雙手在背後十指扣在一起，深深吸一口氣。
Step．3 雙手向上抬高到自己能夠活動的範圍，身體前傾，背部打直。
Step．4 維持正常呼吸，停留約5~7秒。
Step．5 然後吸氣，身體放鬆，讓自己回到第一個動作。
Step．6 重覆相同動作10~15次。


這個動作可以幫我們活動到平常比較少活動的上臂和背部，
消除上臂脂肪，告別蝴蝶袖就靠這個動作囉~~~

小橘子做個一輪，上臂就痠到不行…


:::美腿不是夢:::

Step．1 首先我們需要一張有椅背的椅子，站在椅子後面，扶著椅背站立。
Step．2 輕輕的彎曲膝蓋，慢慢的吐氣。
Step．3 吐氣同時，再慢慢的抬高腳跟。
Step．4 維持這個姿勢5秒，然後再慢慢放鬆，回到最一開始站立的姿勢。
Step．5 重覆10~15次，會覺得大腿內側和小腿微痠喔！！

這個動作會運動到大腿和小腿，可以雕塑下半身的線條呢~~

小橘子在做這個動作的時候，會讓念力集中在脊椎，
把脊椎維持很挺直，順便幫我們調整脊椎喔~~

今天的動作都很健康呢~~

做完這些動作後，當然一定要記得拉筋一下啦~~

我們在做運動的時候，肌肉組織會呈現緊繃的狀態，
所以我們要用拉筋的方式，讓肌肉組織平順，
才不會有一塊一塊大蘿蔔的形成…



所以小橘子再來要提供〝拉筋 ＋ 塑形〞的小運動~~ 一起做吧！！


:::我要瘦大腿:::

Step．1 首先我們需要一張有椅背的椅子，站在椅子後面，扶著椅背。
Step．2 右腿向後彎曲貼向臀部，並用右手抓住右腳的腳背，維持10秒。
Step．3 回到站立姿勢，換左腳重覆一樣的動作。
Step．4 左右腳各做20~30次。


平常大腿很少機會能夠運動，可以利用這個動作讓大腿前面的肌肉活動一下，
順便也讓腿部的線條更漂亮唷！！


::小腿沒有蘿蔔:::

Step．1 坐在椅子上，注意不要背部不要靠到椅背喔！！
Step．2 雙腳抬高，讓腿部平行地面。
Step．3 腳尖向上抬，讓腳尖和地面垂直90度。


是不是覺得小腿的肌肉正在伸展呢？？

嘿嘿~~小橘子不管做什麼運動後，
都會利用這個動作讓剛剛運動緊縮的肌肉伸展喔！！
才不會有一大塊明顯的蘿蔔肌肉…穿短褲、短裙都不好看…

也有人是坐在地板上來伸展，
小橘子覺得坐在椅子上更累、更消耗熱量！！(呼~~揮汗~~)




做完一輪後，是不是覺得身體不緊繃了？？

這很適合OL平常下班後舒展一下身體，
小橘子下班後就會邊看電視邊做運動，
用這些瑣碎的時間就可以變瘦了啦~~~


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