分享一下減肥小心得 - 減肥

因為大學期間不正常的熬夜加上不良的飲食習慣，

在沒有打桌球後體重直線增加，到了體檢之後看到自己差1公斤就是替代役體位，

結果就努力的吃上去，最後順利取得替代役資格( ￣ c￣)y▂ξ

不過要是今年新的法條通過我就是免疫了╰(‵皿′＊)╯

以上抱怨文，正文開始...

昨天量了體重後是171/64，入伍前好像是94還是95

我是去年9月底入伍..不過真的不是很順利，只能說當兵飲食很難自己決定

進去成功嶺之後我就開始想辦法減肥，每天很累菜很油甜湯很甜..

雖然每天3000都有跑，不過21天下來大概只減了3公斤...

我只能要求自己飯只吃一碗..不喝鹹湯，甜湯一碗另外油炸不吃..

接下來專業訓練兩個禮拜..跑步跑3次而已吧..伙食又超好所以維持不動

下單位之後應位要適應環境所以也沒有運動，就只有飲食控制

不過因為我們單位常常有便當，所以我直到現在還是每天在吃超油膩便當..

直到去年11月我才正式開始減肥，我的減肥方式是我學長告訴我的，

也就是西方俗稱的300workout(三百壯士)，有興趣的可以GOOGLE

不過我自己是有慢慢改良

一開始因為太久沒運動，所以一天的菜單就是：

早晚各2500M 拉單槓5下 伏地挺身30下(單槓、伏地挺身早晚擇一時段)

單槓是絕對拉不起來的，所以就是要死撐活撐

到了12月後我從91瘦到了85

12月到1月我的菜單更改為：

早晚各3000M 拉單槓10下 伏地挺身50(單槓、伏地挺身早晚擇一時段)

伏地挺身務必要求標準，通常我是10下一組，認真做真的很累

1月我的體重大概剩下79

另外說一下我3000速度大概是18分鐘

1月到3月我的菜單修正成

早晚各3000M 單槓20下(10下一組) 伏地挺身60下(15下一組) 仰臥起坐100(20下一組)

後三者也是擇一時段

3月後我體重大概剩下70，不過這樣做真的太累了

我每天8點要上班，所以我6點就要起床，加上集體生活很難10點上床

所以我剩下的日子就菜單改變成

慢跑40分鐘+伏地挺身60+仰臥起坐100+單槓20

不過我慢跑40分中大概跑8.5KM左右

不過5月之後就有點偷懶了，我之前一個禮拜起碼要運動五天

現再大概剩下四天，希望在退伍能瘦到60左右，

飲食部分因為當兵真的身不由己，便當我飯都吃一半菜吃完，油炸不吃或是剝皮..

晚餐吃清淡點，另外多補充蛋白質..肌肉真的是減肥的幫手



其實打這篇最主要的目的是，看到很多人的減肥菜單，運動方面我都是抱持著疑問

量是循序漸進的，千萬不要勉強自己，我跑步跑這麼久腳還是沒事

除了有事前事後暖身外，還有讓自己不要超越自己的極限太多，

有人菜單一次就開的很足，我很好奇有持續在做嗎？

因為我週遭很多朋友看到我這樣很有效就跟著做，結果跑完就要休養2、3天..

反而造成反效果，

曾在板上看到一句話：

你花那麼多年吃肥自己，花個一年減肥不算過份吧？

我覺得太多人都想要輕鬆快速的方式，

但是運動如果輕鬆就不較運動了，持續下去，我相信沒有瘦不下來的人

給還在減肥的各位板友共勉之~

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