這樣的速度可以嗎? - 減肥

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-06-04T19:27

Table of Contents

目前的身材 身高161 體重50 體脂率23.2%

四月中才開始慢跑

一開始本來只是想減肥而已

只是跑到現在 不跑都會覺得怪怪的

一開始跑 跑的會很喘 且只能跑一公里

但現在跑 只有用鼻子吸氣吐氣 卻也不覺得喘 且可以跑3KM

速度的話大約是7~8min/KM

這樣的速度是OK的嗎?

還是需要要增加速度呢@@?

先謝謝各位

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Tags: 減肥

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2012-06-09T11:57
你現在的目標是?若是減脂的話，那看心跳率來決定吧
Isla avatar
By Isla
at 2012-06-12T06:21
性別是?跑多久?目的還是減脂?
Olive avatar
By Olive
at 2012-06-12T09:05
性別是女生 心跳大概130~140
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-06-16T04:46
大概一周3~4次 跑大概20~40分鐘 視身體狀況
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-06-18T10:38
目的的話 其實已經偏向健康@@ 因為知道要搭配重訓才
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-06-21T05:50
能雕塑身材 但我又很害怕我姿勢做錯反而造成傷害
所以目前還沒有涉獵到重訓y這塊
Cara avatar
By Cara
at 2012-06-25T09:58
減脂的話心跳達標時間夠就OK 健康的話有動就健康~~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-06-27T18:12
最佳減脂的心跳區間：0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-28T22:27
真是太感謝各位了 因為我看我在跑時 一直被超車XDD
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-07-01T09:10
還在想 是不是我跑太慢了QAQ
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-05T09:25
另外想請問 若要想消除大腿內側的脂肪 是不是只能靠
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-07T11:24
重訓呢 現在腿部已經有線條 腹部也比以前沒那麼
鬆垮 但就是大腿內側一直肥肥的 一直沒啥變動.
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-07-10T00:53
內側慢慢就會消了...不過加上重訓事半功倍就是
Mason avatar
By Mason
at 2012-07-10T03:30
脂肪是沒辦法指定消那邊~不過加入重訓之後會比較不晃
Tom avatar
By Tom
at 2012-07-13T05:12
有肌肉塑形之後視覺上看起來也較瘦~
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-07-15T04:20
請持續有氧減脂，有氧瘦全身(無誤!)，時間久了一定會有成效
Michael avatar
By Michael
at 2012-07-17T05:38
好的 我會一直持續下去 謝謝各位替我解惑-///-
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-07-20T19:16
如果想快點收效，跑快點好啊，只是不曉得妳做不做得到
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-07-21T17:30
以我曾經接觸過的女生3K:14~16分，可以此為目標
Emma avatar
By Emma
at 2012-07-24T13:42
個人覺得只跑3K，又配7~8分速，要看到效果要一段時間
Adele avatar
By Adele
at 2012-07-27T00:20
不介意的話，挑戰一下5K30分內，能輕鬆完成身材不會差
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-07-29T16:49
原PO只要持之以恆，一定會更快的！
Michael avatar
By Michael
at 2012-07-30T22:10
我是寧可跑久也不願跑快。跑快對身體負擔較大，我認為會影
Irma avatar
By Irma
at 2012-08-04T07:28
響到能不能持之以恆
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-08-07T22:15
完全同意樓上，小弟覺得3K六分速應該沒什麼影響啦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-08-10T02:37
操場上很多人這個速度，雖然每個人不同，算給個目標
Ida avatar
By Ida
at 2012-08-14T04:59
不是要原PO一下子就達成
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-08-17T14:33
我也是配速在6分速<( ＞﹏<)╱
Damian avatar
By Damian
at 2012-08-20T05:06
看你把減脂當目標,還是把體能當目標,減脂中低強度就好XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-08-22T04:54
我套用樓上的公式算 心跳要193耶= = 會不會很可怕...
Ida avatar
By Ida
at 2012-08-23T11:10
樓上一定少乘了 0.6~0.8
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-08-27T03:08
謝謝各位的意見~ 我覺得慢跑是一件很快樂的事情
因為可以放空 並觀賞旁邊的景色XDD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-08-28T03:40
我應該還是會照著現在的步調走 再慢慢培養我的體力
期望可以往6分鐘進步 就算沒進步 我還是會很開心的跑
Heather avatar
By Heather
at 2012-08-28T10:51
同樣的距離 跑快跟跑慢消耗的卡路里其實差不了多少
Eden avatar
By Eden
at 2012-09-01T01:21
開心且持久的慢跑或運動習慣是最重要的

我的菜單、課表、習慣

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-04T12:03
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：173 體重：79.1 BMI： 26.4 體脂肪: 27.1% 參考照片：（很肥) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7-11的紐奧良雞翅+牛奶燕麥 OR 早餐店漢堡蛋(吐司蛋)+豆漿， 未來會用桂格大 ...

麻煩大家幫我看一下

Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-04T00:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

中藥減肥長痘??!!

Selena avatar
By Selena
at 2012-06-04T00:00
減肥中藥~~會長ˇ痘痘是正常的嗎醫生說這是調理體質的過程~~怎辦???誰有過經驗可以分and#39;享~

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By Callum
at 2012-06-03T03:05
大家好，小女也是正在減肥的一位胖子 之前看過蘭小姐推薦SHOCK ABSORBER這個牌子的內衣 於是乎上網google後，發現不用到國外網站 或是貴松松的pxhome或雅X購物，可以直接上 http://ppt.cc/GOSs 這邊購買 算是台灣代理商的網址，因為他們的office地點是在我們家這 ...

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By Kyle
at 2012-06-02T00:00
好煩惱這個月是跟男朋友交往滿一年可是我們都各自有工作我是服務業無法休六日他的休假卻都是六日想跟他一起 ...