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這樣的速度可以嗎? - 減肥

Kristin avatarKristin · 2012-06-04

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目前的身材 身高161 體重50 體脂率23.2%

四月中才開始慢跑

一開始本來只是想減肥而已

只是跑到現在 不跑都會覺得怪怪的

一開始跑 跑的會很喘 且只能跑一公里

但現在跑 只有用鼻子吸氣吐氣 卻也不覺得喘 且可以跑3KM

速度的話大約是7~8min/KM

這樣的速度是OK的嗎?

還是需要要增加速度呢@@?

先謝謝各位

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All Comments

Lydia avatarLydia2012-06-09
你現在的目標是?若是減脂的話，那看心跳率來決定吧
Isla avatarIsla2012-06-12
性別是?跑多久?目的還是減脂?
Olive avatarOlive2012-06-12
性別是女生 心跳大概130~140
Hardy avatarHardy2012-06-16
大概一周3~4次 跑大概20~40分鐘 視身體狀況
Kristin avatarKristin2012-06-18
目的的話 其實已經偏向健康@@ 因為知道要搭配重訓才
Valerie avatarValerie2012-06-21
能雕塑身材 但我又很害怕我姿勢做錯反而造成傷害
所以目前還沒有涉獵到重訓y這塊
Cara avatarCara2012-06-25
減脂的話心跳達標時間夠就OK 健康的話有動就健康~~
Genevieve avatarGenevieve2012-06-27
最佳減脂的心跳區間：0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
Anonymous avatarAnonymous2012-06-28
真是太感謝各位了 因為我看我在跑時 一直被超車XDD
Victoria avatarVictoria2012-07-01
還在想 是不是我跑太慢了QAQ
Cara avatarCara2012-07-05
另外想請問 若要想消除大腿內側的脂肪 是不是只能靠
Hedy avatarHedy2012-07-07
重訓呢 現在腿部已經有線條 腹部也比以前沒那麼
鬆垮 但就是大腿內側一直肥肥的 一直沒啥變動.
Dorothy avatarDorothy2012-07-10
內側慢慢就會消了...不過加上重訓事半功倍就是
Mason avatarMason2012-07-10
脂肪是沒辦法指定消那邊~不過加入重訓之後會比較不晃
Tom avatarTom2012-07-13
有肌肉塑形之後視覺上看起來也較瘦~
Zanna avatarZanna2012-07-15
請持續有氧減脂，有氧瘦全身(無誤!)，時間久了一定會有成效
Michael avatarMichael2012-07-17
好的 我會一直持續下去 謝謝各位替我解惑-///-
Caitlin avatarCaitlin2012-07-20
如果想快點收效，跑快點好啊，只是不曉得妳做不做得到
Quintina avatarQuintina2012-07-21
以我曾經接觸過的女生3K:14~16分，可以此為目標
Emma avatarEmma2012-07-24
個人覺得只跑3K，又配7~8分速，要看到效果要一段時間
Adele avatarAdele2012-07-27
不介意的話，挑戰一下5K30分內，能輕鬆完成身材不會差
Zanna avatarZanna2012-07-29
原PO只要持之以恆，一定會更快的！
Michael avatarMichael2012-07-30
我是寧可跑久也不願跑快。跑快對身體負擔較大，我認為會影
Irma avatarIrma2012-08-04
響到能不能持之以恆
Charlotte avatarCharlotte2012-08-07
完全同意樓上，小弟覺得3K六分速應該沒什麼影響啦
Zenobia avatarZenobia2012-08-10
操場上很多人這個速度，雖然每個人不同，算給個目標
Ida avatarIda2012-08-14
不是要原PO一下子就達成
Kyle avatarKyle2012-08-17
我也是配速在6分速<( ＞﹏<)╱
Damian avatarDamian2012-08-20
看你把減脂當目標,還是把體能當目標,減脂中低強度就好XD
Joseph avatarJoseph2012-08-22
我套用樓上的公式算 心跳要193耶= = 會不會很可怕...
Ida avatarIda2012-08-23
樓上一定少乘了 0.6~0.8
Hazel avatarHazel2012-08-27
謝謝各位的意見~ 我覺得慢跑是一件很快樂的事情
因為可以放空 並觀賞旁邊的景色XDD
Zenobia avatarZenobia2012-08-28
我應該還是會照著現在的步調走 再慢慢培養我的體力
期望可以往6分鐘進步 就算沒進步 我還是會很開心的跑
Heather avatarHeather2012-08-28
同樣的距離 跑快跟跑慢消耗的卡路里其實差不了多少
Eden avatarEden2012-09-01
開心且持久的慢跑或運動習慣是最重要的