麻煩大家幫我看一下 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：177
體重：91.4
BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.0%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的肉片蛋吐司(全麥不抹沙拉)+桂X無糖燕麥*1or
小7御飯糰+統X無糖豆漿or麥當X豬肉滿福堡加蛋+桂X無糖燕麥*1

午餐：自助餐~通常是3個青菜+1個蛋類or豆腐的副菜+1份主食(滷雞腿.魚肉or控肉)
控肉部份油脂部份會不吃~雞腿會去皮~盡量避免油炸類+白飯一碗


午點: 小7販售的水果一份(芭樂or哈蜜瓜or蘋果or香蕉(當天有要運動的話才會選香蕉))


晚餐：基本上是同上or回到家才吃
在家吃的狀況就比較不一定看家人煮什麼就吃什麼


其他：約1~2週會和家人或朋友吃一次比較好的餐廳之類的


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

06:40左右 起床

08:00左右 吃早餐

08:30上班

12:00左右 午餐

16:00左右 午點

17:45左右 下班 沒有和客戶約或者事情要處理的話

19:30~20:00左右 晚餐

00:00~01:00左右 睡覺

喝水量 一天約2500~3000cc

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

業務

運動習慣:

通常會試著把客戶約晚上的時間安排到一.三.五的晚上

星期二.四會到公司附近的運動中心做重訓&有氧

重訓部份:主要做胸部.腹部.手部等部位的重訓 1組12下~大概一台機器都會做到2~3組

訓練胸部部份的機器大概會做到2台 2*3 大概做到6組

腹部的也是兩台總數大概5組

手部的大概只做1台 3組

最近自己因為之前在做完重訓之後會接慢跑但是發生右膝有疼痛的狀況發生

不曉得是不是因為體重比較重腿部的肌肉無法支撐 所以最近加入了腿部的

重訓大概也是只做1台 3組

有氧部份:之前都是做完重訓之後接跑步機跑3000m~但是之前有發生狀況所以改成騎

健身車也是抓大概30min 心跳大約是130~135左右

整個流程做完大約是1.5hr 若是有時候比較晚才去運動中心可能只來得及做完重訓1hr

六or日會有一天 去游泳1000m~1500m左右 或者是上面重訓+有氧流程*1


我的問題：

目前剛維持這樣的狀況大約快三個星期的時間 但是一直不確定這樣吃和運動量是不是ok

因為體脂率(我的體脂計是歐姆龍356)目前的變化情況大約如下

時間 體重 (kg) 體脂率 脂肪重 LBM重 基代
2012/5/17 91.2 29.50% 26.9 64.3 1878
2012/5/20 91.8 28.60% 26.3 65.5 1826
2012/5/26 91.6 29.10% 26.7 65.2 1834
2012/6/3 91.4 29.00% 26.5 64.9 1830

中間那個28.6% 不曉得是不是誤差 因為除了那一次的測量以外 好像體脂率的變化都不太

明顯 雖然也有可能是因為時間還短所以看不出來?目前我這樣的狀況是ok的嗎?

因為我希望能把體脂率先降到20%

再慢慢往下降到15% 希望大家能夠給我一點意見^^"

感謝各位!!




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