這樣的飲食ok嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：77.4
BMI：27
體脂率：20.2%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：多半都是吃外面早餐店 起司火腿蛋 + 中冰紅

午餐：都是吃外食 排骨飯/雞腿飯之類

晚餐：不一定 也是比較好控制的一餐

其他: 公司會有應酬 一個月大概2~3次 須喝酒


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠時間大概晚上12點睡 早上7點半起床

工作時間: 9點~6點 大概都7點多回到家


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

之前是每周固定找一天去打籃球 約30~40分鐘

現在是開始做Insanity Workout 按表操課 目前做到第3天而已



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想請問的是 我的基礎代謝率為1734卡

這樣的飲食是否需做調整 因為是住外面 所以幾乎都是吃外食

午餐算是比較難控制的 因為都是吃公司附近 選擇性不多

晚餐算是比較好控制的 但還是要在外面買

再請大家給我一點建議了 感謝!




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