鄭多燕健身操動作？ - 健身

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By Damian
at 2012-06-02T09:13

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我想請問一下關於鄭多燕健身操的動作，
應該是第一代健身操，其中第四片墊上運動，Figure mat 10、11

Figure mat 10
平躺臉朝上，雙腳板著地抬臀部

Figure mat 11
動作是平躺臉朝上，抬臀部，單腳板著地，另一隻腿是伸直往上，抬臀部

請問一下這兩組動作分別是訓練哪些肌群呢？
Figure mat 10可達成，做完是臀部及大腿前側肌肉覺得酸
但是11我覺得好難，腳既要伸直，還得把屁股抬起來，
動作很不標準，非常勉強把動作作完，但卻是覺得小腿最酸，
不曉得有沒有用錯地方出力。

該怎麼辦才能把第11組動作做得正確呢？
是不是那部分肌群沒有力氣，所以第11組動作才做不好？

感謝大家。:)



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我還是要繼續保持我的呼吸
因為我永遠也不知道明天生命的浪潮會帶給我什麼東西

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-04T20:19
看你描述好像是橋式運動
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-06T00:27
http://www.youtube.com/watch?v=yOPkM2pzznc 跟
http://www.youtube.com/watch?v=ch-kkSSQfR4 ?
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-06T01:29
一個是腹腔核心+骨盆腔穩定+臀部與腿後膕膀等長穩定
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-06-07T18:07
另一個再加上骨盆前側與大腿前側的等長運動,覺得難做就先別
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-06-12T16:35
更正等張運動,抱歉囧
把腿抬來抬去,作靜止的等長運動就好.
Steve avatar
By Steve
at 2012-06-14T10:34
她的影片本身就很多加強核心的動作,跟不上就慢一點,強化是
David avatar
By David
at 2012-06-15T19:50
需要時間的,如果你喜歡她的東西,就跟著玩下去吧:)
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-06-18T04:18
嗯...貓大的第二個連結不太一樣.
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-18T23:55
稍微有點不同，但我想第二個連結好像比鄭多燕原來的動作
簡單一點（想像起來），我可以先試看看。
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-06-23T08:57
我做format11也很累.不過我做完酸的地方不同
Freda avatar
By Freda
at 2012-06-27T07:44
放在地上支撐的那隻腳.的大腿後側和臀部比較酸
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-07-01T15:22
樓上你得到它了@@
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-03T19:23
貓大~我剛剛試做了一下~鄭的的確比較累喔~^^~
Megan avatar
By Megan
at 2012-07-05T16:38
看來我是用錯地方了，我最酸的地方是支撐腳的小腿>"<
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-06T16:35
原PO你把接觸點重心放在腳底板中間或腳跟,不用用前腳掌撐,
Una avatar
By Una
at 2012-07-11T10:47
11那個動作除了核心的穩定作用外,大致就是臀與腿後的收縮,
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-11T14:38
另外,不常跑步或騎單車的人,小腿的肌力表現就可能會比較差,
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-07-12T23:19
就像在健身房狂操重量訓練的人,常背還能操,前臂卻先沒力,
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-07-16T15:27
也不是什麼用不用錯地方的問題,不用因此想太多囉XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-07-19T14:15
怕用到小腿的力,可以把腳尖稍微抬高,腳跟着地就好了
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-07-24T01:53
核心,置底阻力那篇或搜尋core exercise影片就會有很多
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-07-28T15:21
http://www.youtube.com/watch?v=D9GTqFRmaa4
Isla avatar
By Isla
at 2012-07-30T11:23
我是著地的那隻腳的那腿後側會像筋拉到的感覺耶QQ這樣
我有做錯嗎QQ？
Irma avatar
By Irma
at 2012-08-03T18:28
推 我也是11做不起來的人QQ
Emma avatar
By Emma
at 2012-08-07T13:14
我也是最怕11＝ ＝｜｜｜ 超難做的！

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By Erin
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By Donna
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