晚餐以後肚子還是很容易餓 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：164
體重：66
BMI：24.5
體脂率：18.3
參考照片：http://ppt.cc/KTJT 沒出力,自己都覺得很油膩

三餐內容

早餐：拉亞漢堡的燒雞腿or燻雞或肉排0r鮪魚吐司夾蛋+無糖豆漿

午餐：學校的營養午餐,盡量不選炸的,份量沒特別要求

晚餐：白飯+二份青菜+一份火雞肉
or一個便當,肉是水煮雞柳

其他：點心盡量吃水果
最近開始戒飲料但有時還是會破功
最麻煩的是晚上宵夜的時候肚子很容易餓
就會開始在家裡亂找東西吃
假日放縱


日常作息時間：晚上12點睡到早上6點半


生活型態：學校老師


運動習慣：
星期一到五利用上班時間運動
一星期至少有三次重訓+三次有氧
有氧：慢跑30分鐘，4KM
重訓：30分鐘,三天分別做胸背肩

我的問題：
曾經熱衷於馬拉松的時候體重是57
後來變熱衷重訓體重是64
不過這兩個時期都沒量體脂
這一年來兒子出生後沒辦法像以前一樣花那麼多時間運動
吃東西也很隨性,就變成現在這副德性
暑假到了會在游泳池現身,因此想重拾以前的腹肌
這一年來體脂最高到20,這個月以來一直停滯在18
我有想過之後要請老婆自己煮,目前都還是外食
還有晚餐過後看電視上網時就會忍不住找東西吃
沒辦法像白天那樣堅持
我的菜單是否需要更量化呢?

能請版友給我任何建議嗎?
感激不盡



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