晚餐以後肚子還是很容易餓 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-01T23:30

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：164
體重：66
BMI：24.5
體脂率：18.3
參考照片：http://ppt.cc/KTJT 沒出力,自己都覺得很油膩

三餐內容

早餐：拉亞漢堡的燒雞腿or燻雞或肉排0r鮪魚吐司夾蛋+無糖豆漿

午餐：學校的營養午餐,盡量不選炸的,份量沒特別要求

晚餐：白飯+二份青菜+一份火雞肉
or一個便當,肉是水煮雞柳

其他：點心盡量吃水果
最近開始戒飲料但有時還是會破功
最麻煩的是晚上宵夜的時候肚子很容易餓
就會開始在家裡亂找東西吃
假日放縱


日常作息時間：晚上12點睡到早上6點半


生活型態：學校老師


運動習慣：
星期一到五利用上班時間運動
一星期至少有三次重訓+三次有氧
有氧：慢跑30分鐘，4KM
重訓：30分鐘,三天分別做胸背肩

我的問題：
曾經熱衷於馬拉松的時候體重是57
後來變熱衷重訓體重是64
不過這兩個時期都沒量體脂
這一年來兒子出生後沒辦法像以前一樣花那麼多時間運動
吃東西也很隨性,就變成現在這副德性
暑假到了會在游泳池現身,因此想重拾以前的腹肌
這一年來體脂最高到20,這個月以來一直停滯在18
我有想過之後要請老婆自己煮,目前都還是外食
還有晚餐過後看電視上網時就會忍不住找東西吃
沒辦法像白天那樣堅持
我的菜單是否需要更量化呢?

能請版友給我任何建議嗎?
感激不盡



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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-06-05T18:10
亂找東西吃=暗黑兵法啟動！
Emily avatar
By Emily
at 2012-06-09T04:26
有想過為什麼會想亂找東西吃嗎?
Joe avatar
By Joe
at 2012-06-11T07:36
那個２０趴的自己出來面對!!!!!!!
James avatar
By James
at 2012-06-13T17:47
剛吃完兩顆包子跟一杯優酪乳...(挖勞定鼻孔)
Edith avatar
By Edith
at 2012-06-17T17:46
所以你太太可以幫你做便當嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-21T22:10
因為覺得肚子餓,感覺吃水果或豆漿止不住
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-06-26T13:56
請問老師平常的作息方便照表操課嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2012-07-01T04:41
可以,學校營養午餐已經繳費到6月底,便當目前只能做晚餐的
Ula avatar
By Ula
at 2012-07-04T05:43
可以照表操課,沒問題
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-07-04T08:51
剛吃完10顆水餃3跟排骨肉一顆蛋(紅茶)
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-07-07T19:49
剛吃完滷味(110元好貴="=) (版娘應該是指喵大 亂入XD)
Edith avatar
By Edith
at 2012-07-10T02:40
剛吃完雞湯+大西瓜 晚一點還有東西....
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-07-13T16:30
樓上不是體脂超低的嗎XDDDDD
rex105大
Lily avatar
By Lily
at 2012-07-13T23:42
水水砲兒不要亂喊 害我白白暗爽了一秒鐘
Freda avatar
By Freda
at 2012-07-17T22:16
代表樓上也很低 ^^^^^^^^
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-07-21T16:34
=_=+ 我最近跑去學校的健康中心量 結果體脂變19%了 淚奔~~~
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-07-24T02:48
不過我覺得數字看看就好 因為還是看鏡子比較準 ^.<
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-07-27T04:23
因為daycat大 體脂20%還能這麼壯!! 我跪倒了 受我膜拜 阿斯
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-07-27T18:42
所謂的白白暗爽代表體脂肪並沒有很低
Adele avatar
By Adele
at 2012-07-29T20:18
我算什麼東西QQ...(繼續挖三樓鼻孔)
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-08-02T02:39
所以樓上已經..了？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-08-06T06:28
我沒有腎虧!!! ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
Belly avatar
By Belly
at 2012-08-08T06:47
摳出了版娘的鼻屎 好大一沱
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-08-10T10:22
記得唉配溫開水
Madame avatar
By Madame
at 2012-08-11T12:25
厲害、厲害！
Kama avatar
By Kama
at 2012-08-12T08:43
rex大的19%就跟貓大的20%一樣____
Regina avatar
By Regina
at 2012-08-14T06:40
我說現實是殘忍的！原po體脂不只18%
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-08-16T21:10
18%是老一輩公務員的體脂率，不，是存款利率
Freda avatar
By Freda
at 2012-08-18T17:28
真的嗎?好吧,先朝改變身形努力,不管趴數囉
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-08-23T10:09
我跟你一樣工作，也一樣晚上忽然發狂大吃><
Heather avatar
By Heather
at 2012-08-25T07:58
不 原po看起來有按藏胸肌跟腹肌 餓就吃啊 只是感覺你有
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-08-29T03:49
氧要認真吧
Donna avatar
By Donna
at 2012-08-29T06:02
謝謝 我有氧本來都輕鬆跑.心率強度不夠.目前先從飲食改變
Emma avatar
By Emma
at 2012-09-02T12:21
我倒是降低強度以後效果顯著,只能說過與不及都不好吧XD

令人沮喪的基代

Callum avatar
By Callum
at 2012-06-01T23:14
開始做運動一個月了 一週運動四天 兩天鄭多燕墊上操 一天快走(1hr) 一天瑜伽 開始運動前都沒有去量體脂跟基代 運動一個月後...也就是前天 去康是美量的數值如下... 年齡25 身高156 體重 45 BMI 18.49 體脂肪 23.6% 基礎代謝1067 這數字好難看... 我想提高 ...

先做重訓就沒力有氧了?

David avatar
By David
at 2012-06-01T20:30
有爬過文 看到資料是說先做重訓再有氧 效果會比較好~~ 我之前歷經大量有氧瘦了下來 前陣子運動量降低 又有點小發胖 現在重新投入健身房懷抱 想要以重訓為主 我是女生 有幾個問題 1.每次我先重訓的話 就會好沒力 跑跑步機都跑不久 先有氧的話可以持續的時間比較長 我應該先有氧 順從身體 ...

一個月來的執行方式，不知是否妥當...

Donna avatar
By Donna
at 2012-06-01T17:07
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：168 體重：5/6量65.6公斤，5/29量65.4公斤（都是上午剛起床量的） BMI：23 體脂率：一開始運動沒有量體脂肪， 5/22量29.4%，5/29量28.8% ...

如何在辦公室運動於無形

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-01T15:28
運動有很多種，有的要求須要某些器物(球類/健身器/其他)，有的須要場地(跑步/其他) 有的不用器材/場地要求也很低(伏地挺身/仰臥起坐)。 不難想像，仰臥起坐成為很多沒時間的人運動的主要方式之一。 但是如果想要更抓緊時間，連在辦公場合都要動。 除非你能說服你的boss跟同仁，否則在boss前面伏地挺身就不是 ...

25歲女生INBODY檢測

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By Necoo
at 2012-06-01T14:43
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