==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：54
BMI：21.9
體脂率：25.2
健康評分:79
基代:1372卡
參考照片：簽片檔有 左邊的女生
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：精力湯+吐司加果醬
午餐：四樣蔬菜一個燕麥飯的便當
晚餐：不一定
其他：我超愛吃甜食的...所以sometimes吃吃零嘴
日常作息時間：大概1點睡覺 七點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，心跳數約140以上+騎腳踏車30分鐘，心跳數約140左右
+重訓都做手臂、背肌、大腿內外前側、腰側、腹部、下背部
重量我都調到我做完12下快往生的重量然後*3組~
每個禮拜大概花三天運動
每次運動都差不多是以上的模式
我的問題：
以前我是個不愛運動的女孩子
但是因為想要健康一點活久一點
所以今年初加入健身房開始才有運動習慣
結果沒想到因為這樣瘦下來
但是我最近進入停滯期
而且我真的覺得我手臂很胖..名片檔有照片 再粗一點因為最近有點變胖(Q_Q)
前陣子腰閃到 >"<
運動停了快一個月 只有偶爾游個泳(一個禮拜1,2次.一次30~50mins 但我游很慢~)
但是重訓完全停擺
結果胖了大概一兩公斤
我想請問的問題是
1.
游泳慢慢游VS認真跑步(心跳140up,跑30~50mins)
游泳是不是會讓我體重減的比較慢
我健身房教練一直跟我說游泳不會瘦拉
因為我游的是蛙式...他還說這樣腿會變粗...>"<
2.
還有認真跑步VS腳踏車(fat burn模式 心跳140up 騎30mins)
腳踏車儀錶板上面顯示消耗的熱量實在讓我低得想哭~(大概只有100卡/30mins)
3.
我知道瘦哪裡是基因決定~
但我手臂好粗~怎麼辦~是不是有氧要做多一點?
還是其實維持現狀再給自己一個月時間呢?
4.
還有我體液診斷部分
弔詭的是
我手臂反而在100%的正常值
大腿都要到110%了...我有需要加強訓練嗎?
5.
目前我的計畫是
有氧:跑步30mins+腳踏車30mins
重訓:手臂、大腿內外前、腰側、背、腹部各做12下*
飲食:三餐正常吃 盡量quit零食 高纖低脂多喝水
睡眠:我真的沒辦法早點睡...
請問這樣的計畫Ok嗎
先感謝板上高手解答:))
--
http://www.wretch.cc/user/meeko
have a good day :)
--
All Comments