25歲女生INBODY檢測 - 健身

By Necoo
at 2012-06-01T14:43

Table of Contents

==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：54
BMI：21.9
體脂率：25.2
健康評分:79
基代:1372卡
參考照片：簽片檔有左邊的女生

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：精力湯+吐司加果醬

午餐：四樣蔬菜一個燕麥飯的便當

晚餐：不一定

其他：我超愛吃甜食的...所以sometimes吃吃零嘴

日常作息時間：大概1點睡覺七點起床

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，心跳數約140以上+騎腳踏車30分鐘，心跳數約140左右
+重訓都做手臂、背肌、大腿內外前側、腰側、腹部、下背部
重量我都調到我做完12下快往生的重量然後*3組~
每個禮拜大概花三天運動
每次運動都差不多是以上的模式

我的問題：

以前我是個不愛運動的女孩子
但是因為想要健康一點活久一點
所以今年初加入健身房開始才有運動習慣
結果沒想到因為這樣瘦下來

但是我最近進入停滯期
而且我真的覺得我手臂很胖..名片檔有照片再粗一點因為最近有點變胖(Q_Q)
前陣子腰閃到 >"<
運動停了快一個月只有偶爾游個泳(一個禮拜1,2次.一次30~50mins 但我游很慢~)
但是重訓完全停擺
結果胖了大概一兩公斤

我想請問的問題是
1.
游泳慢慢游VS認真跑步(心跳140up,跑30~50mins)
游泳是不是會讓我體重減的比較慢
我健身房教練一直跟我說游泳不會瘦拉
因為我游的是蛙式...他還說這樣腿會變粗...>"<

2.
還有認真跑步VS腳踏車(fat burn模式心跳140up 騎30mins)
腳踏車儀錶板上面顯示消耗的熱量實在讓我低得想哭~(大概只有100卡/30mins)

3.
我知道瘦哪裡是基因決定~
但我手臂好粗~怎麼辦~是不是有氧要做多一點?
還是其實維持現狀再給自己一個月時間呢?

4.
還有我體液診斷部分
弔詭的是
我手臂反而在100%的正常值
大腿都要到110%了...我有需要加強訓練嗎?

5.
目前我的計畫是
有氧:跑步30mins+腳踏車30mins
重訓:手臂、大腿內外前、腰側、背、腹部各做12下*
飲食:三餐正常吃盡量quit零食高纖低脂多喝水
睡眠:我真的沒辦法早點睡...
請問這樣的計畫Ok嗎

先感謝板上高手解答:))

--
http://www.wretch.cc/user/meeko

have a good day :)

--

Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2012-06-01T21:19

我最想看晚餐,你卻跟我說不一定XD (原PO正翻,樓下快上)

By Harry
at 2012-06-04T08:19

原po正翻樓下快上

By Steve
at 2012-06-06T02:50

好吧..我上..來跟原po交個朋友~ :>

By Hedda
at 2012-06-10T06:41

哈，樓上的話讓我後悔了~ :<

By Frederica
at 2012-06-13T02:06

晚餐的話...大部分我都亂吃耶有時候吃個麵包

By Caroline
at 2012-06-13T20:45

or 吃個麵但大部分時間我不會吃太飽因為晚上要運動
後悔?

By Caitlin
at 2012-06-14T22:15

讓專業的來~ 我不會後悔的 (被歐

By Dorothy
at 2012-06-15T03:39

二樓這樣我就沒得跟原po交朋友了啊

By Jessica
at 2012-06-16T13:10

閃開~讓專業的重訓高手來(挺)

By Harry
at 2012-06-17T06:02

我說樓上的都是____

By Mason
at 2012-06-18T04:49

熱心助人的鄉民

By Dora
at 2012-06-20T08:43

我發現...沒有人回答我問題XD

By Rachel
at 2012-06-20T15:38

重訓強度可以稍微加強吧..看飲食似乎蛋白質比例很低 ORZ

By Yedda
at 2012-06-21T22:57

另外一兩公斤的話在誤差值範圍內啦..心理作用可能比較大

By Hedy
at 2012-06-24T22:07

說起來重訓12下，好像沒說是什麼動作，作多重??

By Andrew
at 2012-06-28T04:35

不好意思我剛剛忘記寫我重訓的數量跟重量現在補上了~

By Yedda
at 2012-06-30T23:33

下肢體液較多不弔詭啊，水往低處流，要嘛你的運動都動

By Ophelia
at 2012-07-03T21:24

蛋白質幾乎都沒攝取

By Annie
at 2012-07-06T13:27

對~其實我很少機會可以吃到蛋白質...因為我不愛吃肉
然後又不不太敢吃豆干跟蛋 >"<

By Emma
at 2012-07-09T18:47

到下肢比較多，或是你之前沒啥運動習慣或不良節食過，
所以下肢血循較差...反正一句"水往低處留"意境無限...

By Jake
at 2012-07-11T22:12

請問精力湯內容物有什麼？
基本上個人不是否定精力湯，只是有時要"量力而為"

By Rosalind
at 2012-07-12T04:18

草草草之類的吧...

By Sierra Rose
at 2012-07-14T04:54

一般精力湯會使用的食材蔬果算"生冷"，女孩子多半身體
較虛寒或啥的，啊又吃這種生冷打汁的東西，其實除了越

By Dora
at 2012-07-14T11:35

就蔬果+黃豆or黑豆+堅果..可是只有400ml差不多

By Skylar Davis
at 2012-07-17T02:59

吃體質越冷，也不利胃腸功能（用進廢退）
你想想，一般食物從口咀嚼開始，一路就分泌相關消化酵

By Daph Bay
at 2012-07-17T11:33

素幫助分解，你打成汁，一來為了口感易放過量、二來跳

By Annie
at 2012-07-17T16:17

過一些該有的過程，有的會增加胃負擔，有的則是你搶了
胃的工作，那它不就越來越容易出問題嗎？（用進廢退）

By Emma
at 2012-07-20T11:54

恩..精力湯裡面的黃豆跟五穀都是熟的..除了水果很少有

By Carol
at 2012-07-24T11:59

生菜拉~而且它喝起來是溫熱的...

By Zanna
at 2012-07-26T09:53

哇~~~原PO是正妹!!! （轉身掏名片）

By Frederic
at 2012-07-27T13:46

....樓上請勿自肥

By Skylar Davis
at 2012-08-01T02:29

樓上你有意見嗎？（拔刀）
話說回來，基代1243大卡，每日吃個1500~1600大卡都ok

By Queena
at 2012-08-04T19:34

因為正妹原波你的餐點份量描述得不甚清楚，在下這個正
人君子只能大略的修正建議如下：（調整領帶）

By Dorothy
at 2012-08-06T18:44

早餐：維持原早餐 340
早點（餐間隔）：1份當季水果＋半瓶豆漿 140

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-11T12:49

午餐：1碗燕麥飯280＋3份青菜100＋豆干2塊 440
午點（下午茶）：同早點或140大卡的零食 140

By Annie
at 2012-08-15T23:53

晚餐：1碗燕麥飯280＋2份青菜70＋豆干2塊 410

By James
at 2012-08-16T12:54

晚點：半瓶無糖豆漿 80
總熱量1550

By Sarah
at 2012-08-16T16:43

游泳並不是對減肥沒幫助而是因為效率比較沒有跑步好

By Charlotte
at 2012-08-19T16:36

如果可以，精力湯別打太細、別濾渣，還是在口中咀嚼幾
下再吞下肚...

By Brianna
at 2012-08-24T02:12

QQ..小的知錯了(趴)..正妹原波就交給大哥了(退)...

By Harry
at 2012-08-28T13:39

至於你的問題.....
1.嗯，我持相反意見會不會被打？Q_Q
2.那個錶沒啥參考價值，太重視它只會得失心更重

By Ophelia
at 2012-08-31T21:07

游泳減肥必須花更多的時間更快的游泳速度來達成目的

By Megan
at 2012-09-04T14:07

3.有氧OK，爾後可以考慮加入重訓，最重要是耐心

By Hedy
at 2012-09-07T21:56

重訓排在有氧前做會更有效率~

By Ingrid
at 2012-09-10T11:20

4.回答過了，基本上只要循序漸進養成運動習慣會改善

By Sarah
at 2012-09-14T17:23

5.你才剛開始運動，心跳不必一下衝那麼猛114~133就OK

By Elizabeth
at 2012-09-15T03:38

報告完畢，下台一鞠躬！（通常這時不是會有正妹獻花嗎

By Jacob
at 2012-09-19T04:24

我游泳速度其實很快但是我游得很輕鬆...而且不太會喘...

By Jake
at 2012-09-20T18:01

獻如花(再挖鼻孔) <(‵▽′)>

By Agatha
at 2012-09-22T09:13

原PO是正妹！！！！我來獻花,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°

By Jake
at 2012-09-24T07:41

版娘也是正妹！！！我來獻花,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°

By Bethany
at 2012-09-26T05:28

其實減肥主要是因為持續運動達到脂肪消耗~

By Carolina Franco
at 2012-09-28T19:48

以游泳來說前期可能都只是糖在代謝~
要到達脂肪代謝可能要花半小時以上~

By Delia
at 2012-10-03T18:15

1F搶到頭香還讓給樓下,正人君子無誤

By Lucy
at 2012-10-07T22:32

不過可以先靠重訓無氧運動來達到糖代謝
然後再去游泳這樣效率會比較好一點~

By Suhail Hany
at 2012-10-11T02:56

請問為何游泳前期只是糖代謝？又，這個前期有多久？

By Mia
at 2012-10-14T19:16

1F如此正直,建議板娘頒與"榮譽板友"獎章&獎金,以茲鼓勵

By Steve
at 2012-10-17T10:36

1F確實應該獲頒榮譽板友無誤。

By Donna
at 2012-10-22T03:44

針對novterm版反所言，先重訓後有氧=>這我沒意見

By Frederica
at 2012-10-27T02:19

友

By Hedda
at 2012-10-27T07:13

但"以游泳來說前期可能都只是糖在代謝"這句可能就有

By Donna
at 2012-10-28T12:54

些問題！若要游泳游到都是糖代謝，除非她游泳游到純無
氧的境界（EX.重訓就是專耗血糖的無氧運動）

By Hedda
at 2012-10-31T21:01

能夠游泳游到無氧的境界，那我看也撐不久，撐超過10秒
就又加減切到有氧系統去了....

By Olive
at 2012-11-03T14:04

請配合服用：13439篇（代碼#1DqbPsp8）
14746篇（代碼#1EGr40Ig）
17946篇（代碼#1FlYBJ_v）

By Ida
at 2012-11-08T11:07

還有=>z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇

By Franklin
at 2012-11-11T21:38

以上也剛好是原波正妹問題1的解答！（快收下我電話）

By Mia
at 2012-11-15T10:57

( ′_>`)

By Donna
at 2012-11-20T06:04

X樓上r大你認真的嗎哈哈不過很謝謝你啊

By Noah
at 2012-11-20T13:26

1F正直又幫補字,板娘是不是該給個交代?(像收下電話之類)

By Belly
at 2012-11-24T08:46

欸～都沒人看出來是淡定紅茶梗哦（眼神死）

By Oliver
at 2012-11-27T14:12

原PO我告訴你,一般來說我們不叫他r大,不認識的稱板娘,

By Ophelia
at 2012-11-29T11:14

熟一點的稱板娘大哥,再熟一點的...抱歉我不能說,因為這

By Carol
at 2012-12-02T12:33

這件事世上只有三個人知道,一個板娘,一個是我,另一個...
抱歉我還是不能說 ( ′_>`)

By Skylar Davis
at 2012-12-04T14:23

對了，不敢吃豆干跟蛋，那其它的魚肉類也行

By Robert
at 2012-12-06T19:55

我知道是誰
是海馬瀨人

By Elizabeth
at 2012-12-11T15:51

他有三張青眼白龍融合成A青眼究極龍

By David
at 2012-12-12T20:04

原po正妹（遞版娘大哥名片）

By Connor
at 2012-12-14T23:58

如果連魚、肉然也不喜翻吃，那就多喝鮮奶跟豆漿。
類

By Sandy
at 2012-12-16T22:47

板娘到底是什麼我還是搞不懂>"< r大不叫做r大？

By Edward Lewis
at 2012-12-18T05:00

^^^^^^+1 ^^^是風度翩翩氣質滿分R
大

By Dora
at 2012-12-22T08:04

開玩笑的啦，不必管誰是誰，只要有回答到你問題就好XD

By Olivia
at 2012-12-23T18:40

樓上板娘~ 指引我們明路開創廣闊的未來

By Kama
at 2012-12-27T05:40

蛙式我可以游的很輕鬆,心跳100.也可以很累操到150~160

By William
at 2012-12-28T12:19

水中的浮力實在是偷懶的好幫手...

By Kama
at 2012-12-28T16:23

不過認真游的話,水的阻力也是有氧燃脂的好幫手.

By Kumar
at 2012-12-28T22:11

原PO是正咩!!我願意充當妳畢生的健身教練!!

By Kama
at 2012-12-29T17:41

又一個阿貓阿狗的健身教練游泳不會瘦腿會變粗....
看能不能把妳的有氧加到一小時跑步跟游泳都1小時

By Lily
at 2012-12-30T02:38

至於騎腳踏車....相同時間內消耗熱量一般來說都比跑步低
可以的話還是建議多跑步一週運動三天稍嫌少再多一點

By Victoria
at 2013-01-02T16:23

阿貓躺著又中槍 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣

By Linda
at 2013-01-05T00:59

可以的話建議跑路跑因為路跑一般來說比跑步機累
日貓不要這樣我很愛貓的我養過很多隻貓~~

By George
at 2013-01-06T19:44

手臂是練二頭還三頭呢可以多練核心避免再次腰閃到

By Faithe
at 2013-01-08T15:12

樓上姐接人超好心，推一個推一個～

By Blanche
at 2013-01-13T02:33

阿龍不要發我好人卡我要當正妹的健身教練!!

By William
at 2013-01-14T11:07

板娘怎麼會自稱r大呢？明明就是救苦救難的聖光媽祖婆！

By Mary
at 2013-01-17T12:57

另外，我不免俗一定要說，原PO正咩！！！

By Blanche
at 2013-01-20T06:30

我沒有發姐接好人卡， XD 學樓上小狼說，原PO正咩！

By Joseph
at 2013-01-23T12:40

我只能夠說，不管那照片裡是左邊右邊我都可以>/////<

By Lydia
at 2013-01-25T20:46

原波好正>///< 還有源波的數值都跟我差不多耶可以一起加油!

By Heather
at 2013-01-27T12:38

大家的回應我都很認真的看了很多次~所以我要調整重訓有

By Heather
at 2013-01-29T19:01

氧順序多吃蛋白質還有lingray姊姊真的要當我畢生教練

By Emma
at 2013-02-01T16:45

嗎?我願意!最後感謝版娘!我願意收下電話!(終於搞懂了^^)

By Heather
at 2013-02-05T05:57

板娘總是魅力無法擋★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°

By Quanna
at 2013-02-08T10:54

姐接說他願意！！！！

By Oscar
at 2013-02-10T20:11

是姐接不是姊姊喔～（我姐接其實是林葛格....M來著

By Hedda
at 2013-02-12T06:47

我要拿版娘名片!!!!!!(舉手)

By Zenobia
at 2013-02-16T13:37

我也要排隊！！！

By Sarah
at 2013-02-17T13:12

為啥我只拿到版娘的鼻毛(咦?)

By Delia
at 2013-02-18T12:38

樓上有何訣竅可以拔版娘的毛??

By Iris
at 2013-02-20T07:41

很簡單阿,只要你...(被版娘拖去滅口)...

By Edward Lewis
at 2013-02-20T23:15

原PO你有沒有覺得1F很正直........

By Hazel
at 2013-02-23T22:59

有正有推~

By Delia
at 2013-02-26T19:31

樓樓上有自肥的嫌疑（指）

By Agatha
at 2013-03-02T01:04

因為他自己放掉了機會QQ

By Irma
at 2013-03-05T21:11

愛劈麵好像快崩潰了 XDDD （繼續開無視

By Emily
at 2013-03-06T05:47

你們都是壞人! !▄▃▂▁崩潰╰(〒皿〒)╯崩潰▁▂▃▄

By Lucy
at 2013-03-08T06:04

是是是挨批面是好輪~~很正直!!

By Elizabeth
at 2013-03-08T13:29

我能跟原PO一起減肥嗎? >///<

By Kama
at 2013-03-13T11:25

可以啊^_^

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