先做重訓就沒力有氧了? - 健身

David avatar
By David
at 2012-06-01T20:30

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有爬過文

看到資料是說先做重訓再有氧

效果會比較好~~


我之前歷經大量有氧瘦了下來

前陣子運動量降低 又有點小發胖

現在重新投入健身房懷抱

想要以重訓為主


我是女生 有幾個問題

1.每次我先重訓的話 就會好沒力

跑跑步機都跑不久 先有氧的話可以持續的時間比較長

我應該先有氧 順從身體

還是硬操 先給它重訓???


2.有關重訓的程度

我目前是做到隔天身體會有點痠痠的

但不會痠痛到受不了 這樣子的強度是OK的嗎??

爬文有看到說 雕塑為主的話 做自己可以負荷的重量就好

又有說 要承受最大負重 最好是只做六、七下就不行的那種程度


我目前重訓時間大約半小時到40分 各部位都做 不偏廢

從大腿(內縮 外擴) 屁股 腹肌 腰 手臂

通常一台機器是30下左右(10下一組)

不知道有沒有地方要修正的???


3.有關重訓的頻率

我知道不能天天做 好像要給肌肉一點修復的時間

不知各位都多久做一次呢?

我目前每天都是有氧+重訓 休息的話就會一 起休息XD



因為之前都沒再關心重訓 現在才發覺要重視一下身體的肌肉

所以很多問題 麻煩各位惹!!!!!





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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-06-03T11:13
有氧沒力只是跑不太動,先有氧重訓時沒力姿勢跑掉容易受傷
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-06-04T11:38
然後google"努責效應"不過我沒看過有問題請找板娘.Orz
Annie avatar
By Annie
at 2012-06-05T14:04
努責喔...大概四年前一次作蹲舉,在蹲舉架用100公斤來蹲,不
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-08T08:09
過並沒有像現在蹲到快底,而是盆骨底略低於膝蓋高度的"半蹲"
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-06-10T12:41
(但教學的書籍會直接說是深蹲,反正就...蹲舉XD)
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-06-12T08:47
硬跟它拼了22下(本來預期要蹲25,不過作到一半已經快恍神了)
John avatar
By John
at 2012-06-13T05:25
在沒有人看顧的情況下,第22下猛的覺得頸椎附近"啪"的沉悶感
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-06-16T01:08
尤其是頸椎上半部,有種說不出的抽痛,嚇的趕快把槓子頂回架
Selena avatar
By Selena
at 2012-06-18T00:43
那種感覺我也有過 當下很怕是要中風了~"~
James avatar
By James
at 2012-06-20T19:05
上,接著大概一個多月,蹲到80公斤以上就覺得同樣的地方隱隱
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-06-21T19:17
作痛,另外在拼臥推時也一樣,害我收斂好陣子...(遠目)
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-23T01:54
反正要避免的話,盡量不要憋氣硬拼就對了...
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-27T11:03
不過現在都把自己當小孬孬,放輕一點練就是了...(遠目)
Elma avatar
By Elma
at 2012-07-01T05:49
做蹲舉吸氣也不好吸太大口,腹肌力量一放掉這組就差不多了.
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-07-03T19:07
有時蹲舉做完都有種快往生的感覺..XD
Mia avatar
By Mia
at 2012-07-08T03:34
用擴張胸廓的方式去吸氣,再順勢下沉橫膈膜去加強腹腔壓力,
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-07-11T04:38
這種時機沒必要去做什麼腹式呼吸...
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-15T19:52
個人覺得重訓真的操的夠累，那就跟有氧分開做好了
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-07-16T18:52
一來你可能沒那體力，二來可能容易受傷
Lily avatar
By Lily
at 2012-07-17T10:07
譬如說重訓排四天，有氧排三天
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-07-17T21:27
一周兩天重訓即可 其他有氧
Robert avatar
By Robert
at 2012-07-22T12:14
看過文章說 重訓後 肌肉恢復要休息2天
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-07-26T16:40
努責我是只有之前挺舉的時候有過..還不小心拉傷背肌ORZ
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-07-29T10:53
是說重運之後皆有氧是真的累啦(前提是重訓真的有操到)
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-31T15:03
阿勒..我討厭新注音...總之不會不舒服的話就撐下去吧
Puput avatar
By Puput
at 2012-08-02T13:41
有氧後重訓比較累
Michael avatar
By Michael
at 2012-08-03T22:54
個人感受吧~畢竟重訓後接有氧對於健美者比較有益~
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-08-04T18:20
習慣就好，我也都先重訓再有氧~(我也是女生~XD)

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Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-01T15:28
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By Necoo
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By Linda
at 2012-06-01T09:33
請問他的飛輪是每個時段都很難訂嗎？ 因為我可以中午時段去上課 想問一下會不會好一點 正在猶豫該不該加入 請有經驗的會員給點意見吧！ 三年前曾經加入過true yoga 因為業務實在太機車而且不想只上yoga所以沒續約 之前就已經覺得下班時間的課超、難、訂~ ※ 引述《moshic (喔耶~)》之銘言： : ...