如何在辦公室運動於無形 - 健身

運動有很多種，有的要求須要某些器物(球類/健身器/其他)，有的須要場地(跑步/其他)
有的不用器材/場地要求也很低(伏地挺身/仰臥起坐)。
不難想像，仰臥起坐成為很多沒時間的人運動的主要方式之一。

但是如果想要更抓緊時間，連在辦公場合都要動。
除非你能說服你的boss跟同仁，否則在boss前面伏地挺身就不是個好的選擇。

當然你可以在每次去喝水上廁所時，在廁所練深蹲之類的。

不過這篇的目得在於，在辦公室，你的boss跟同事都坐在你四周時，你還是可以做運動。
簡而言之，就是些不太引人注目的動作。
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以下動作，皆請調整成坐姿即可。動作不想太顯眼，就稍微改小些。

1.ReverseCrunch ???
http://tinyurl.com/857blec
在椅子上坐 動作就跟下面影片約25秒處差不多。
http://tinyurl.com/3xb52q


2.Alternate crossing of the feet
改成坐姿，其他不變。另外，記得出力時用腹部的力量。
http://tinyurl.com/7dphzn7

3.Four Times Abs ，總之就是腿在辦公桌下交互伸直並往上抬就是了
http://tinyurl.com/3kwkx3w

4.double twist 你須要可以轉動的辦公椅，不想太囂張的話，動下半身就好。
http://tinyurl.com/78unk6g

5.Cross Arm Ball Crunch
如果你的辦公椅 靠背不是鎖死的話，試著把他當成那顆球往後壓
吧，不來回壓 撐在哪裡也好。總比你駱背好多了。而且靠在椅背上比較有老闆樣啊!!!
http://tinyurl.com/73cmo37
另一方面，從上面那個動作派生出來，如果你上半身往後傾，但是沒靠在椅背上，其實也
很吃力，或是你看似坐著，其實沒坐在椅子上(嚴格說起來就是在半蹲…不過太累了)

6.Alternating Beat Abs
一以腳上下上下，只是你坐在椅子上而已
http://tinyurl.com/7x5u9k7

整體說起來，就是一些上半身比較不須要動的腹部的運動，然後改成坐姿。不過因
為姿勢畢竟不是完全一樣。 所以動的肌群 還有吃力程度不會完全一樣。

很剛好坐辦公室比較會胖的也剛好是下半身。雖然我不會跟你說這樣可以瘦下半身脂肪
但至少對下半身的肌肉有好處。

備註※辦公桌下面可能須要有一定的空間，雜物清掉，然後椅子調低點。
手腳具體擺放的位子須要視桌椅及空間有所調整。

其實很多動作應該不用這篇就很多人會做了xD

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