令人沮喪的基代 - 健身

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By Callum
at 2012-06-01T23:14

Table of Contents


開始做運動一個月了
一週運動四天
兩天鄭多燕墊上操
一天快走(1hr)
一天瑜伽


開始運動前都沒有去量體脂跟基代
運動一個月後...也就是前天
去康是美量的數值如下...



年齡25
身高156
體重 45
BMI 18.49
體脂肪 23.6%
基礎代謝1067


這數字好難看...


我想提高我的基代至少到1200
是不是運動量還不夠？
另外這樣的基代 三餐究竟要怎麼分配？
這麼少的基代真不知道要怎麼吃...



PS.以前從來沒有隨便節食,
所以應該不是因為節食造成基代越來越低

然後根據我兩年前跟四年前量的結果
好像我的基代是兩年會下降100卡...



請問我該怎麼調整運動跟飲食呢 = =


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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-06-03T04:15
是正妹耶...>//<
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-06-07T12:19
基代1067一點也正不起來ˊ_>ˋ
Cara avatar
By Cara
at 2012-06-11T20:18
才一個月 別太心急
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-06-12T02:25
肌肉量增加的話...
Emma avatar
By Emma
at 2012-06-13T01:56
那持續這樣的運動量繼續下去夠嗎？要不要再增加？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-06-16T06:22
體重輕基代自然也會比較低
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-06-20T08:00
你才 45 公斤，體脂率也有點偏高，這樣基代當然高不到哪裡去
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-06-23T00:49
請問有在重訓嗎？
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-25T08:07
如果你基代要提升到 1200 ，那要增加大概六公斤的純肌肉
Michael avatar
By Michael
at 2012-06-25T23:50
一樓怎麼知道是正妹 = =?
Annie avatar
By Annie
at 2012-06-27T16:03
依照你的運動強度，這很難達成，除非你搭配重訓
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-01T03:40
肌肉少 基代不可能高 不過女生要長六公斤超難
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-07-02T02:23
要到1200要很努力長肉喔...
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-07-05T03:35
何不把你的飲食也列出來參考呢?照[減肥]範本填吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-07-05T16:51
這樣的運動量能維持住就不錯了!我覺得你體重很OK~為什麼
Noah avatar
By Noah
at 2012-07-07T01:57
對於基代那麼介意?女生來說體脂也沒算高~!
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-07-08T03:18
要長肉當然要吃多一點阿.不然運動再多也不會長肉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-07-11T05:49
重訓,拜託 :)
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-07-14T10:45
重訓->增肌->增基代，妳作的有氧主要是減脂吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-07-18T01:21
那麼多認為一個月就能改變的…不覺得那很恐怖嗎？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-07-18T07:59
以妳的體重 基代1000算還好吧@@..沒運動的話都可以吃到
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-07-19T11:38
1200 有運動說不定可以吃到1600 會很難找吃的嗎..
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-07-22T09:14
如果你體態滿意的話管基代幹嘛 不要本末倒置了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-07-25T11:44
了解了，謝謝各位的建議^^"

如何在辦公室運動於無形

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-01T15:28
運動有很多種，有的要求須要某些器物(球類/健身器/其他)，有的須要場地(跑步/其他) 有的不用器材/場地要求也很低(伏地挺身/仰臥起坐)。 不難想像，仰臥起坐成為很多沒時間的人運動的主要方式之一。 但是如果想要更抓緊時間，連在辦公場合都要動。 除非你能說服你的boss跟同仁，否則在boss前面伏地挺身就不是 ...

25歲女生INBODY檢測

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-06-01T14:43
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：54 BMI：21.9 體脂率：25.2 健康評 ...

請鼓勵我繼續下去

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-06-01T10:07
開始運動至今將近1個月， 原本每天都要1-2杯鮮奶茶，已經戒掉了， 改喝水，一天2500左右。 午餐便當原本可以吃光，現在分成午餐、晚餐各吃一半。 每天去慢跑大約20~25分鐘。 利用上廁所時間在廁所做15下扶地挺身andamp; LUNGE 3分鐘。andlt;--這有用嗎？ 下雨天會在家裡跳一片鄭多燕或亞 ...

這一個月的變化

Erin avatar
By Erin
at 2012-06-01T09:54
dear 各位大大 下面表格是我這一個月來身體的變化.... ┌──────┬───┬───┐ │ │ 5/1 │ 6/1 │ ├──────┼───┼───┤ │身高(cm) │ 172 │ 172 │ │體重(kg) │ 86.2 │ 82. ...

一封給True Fitness的信 請各位參考一下

Linda avatar
By Linda
at 2012-06-01T09:33
請問他的飛輪是每個時段都很難訂嗎？ 因為我可以中午時段去上課 想問一下會不會好一點 正在猶豫該不該加入 請有經驗的會員給點意見吧！ 三年前曾經加入過true yoga 因為業務實在太機車而且不想只上yoga所以沒續約 之前就已經覺得下班時間的課超、難、訂~ ※ 引述《moshic (喔耶~)》之銘言： : ...