一個月來的執行方式，不知是否妥當... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：5/6量65.6公斤，5/29量65.4公斤（都是上午剛起床量的）
BMI：23
體脂率：一開始運動沒有量體脂肪，
5/22量29.4%，5/29量28.8%（都是在上午剛起床時使用歐姆龍356測量的）
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：08:00-08:30之間起床，但10:20到公司才吃早餐

a. 最愛：便利商店的一包兩入四方形花生醬吐司320卡+蜂蜜水600.cc
（蜂蜜水的濃度是調成有顏色但是幾乎嚐不到甜味）
這個方案後來因為320卡太不划算所以幾乎不這樣吃了
b. 次愛：培根蛋吐司+蜂蜜水600c.c（濃度如a.所述）
c. 起司蛋吐司+蜂蜜水600c.c
d. （如果準備時間足夠）08:30一邊準備上班一邊喝以下自製飲品
半瓶統一高纖無糖豆漿+二至三匙塑膠湯匙Costco燕麥片+兩小嬰兒奶粉匙的高纖穀粉
然後11:00在公司再吃一份起司蛋吐司

午餐：13:00-13:30之間，配合公司休息時間
a. 自助餐：一碗白飯、四份青菜+副菜、糖醋肉三至四塊
b. 小吃店：一碗滷肉飯（有時候會吃大碗......）、一份燙青菜、一碗蛋花湯
c. 自己帶：家用碗一碗的量、炒青菜一個男生手掌心的量（非常少油、灑一些鹽）、
水煮小棒棒雞腿兩隻（我廚藝非常差，吃這個都會很沒有滿足感...）


午餐和晚餐之間，大約16:00~16:30左右，
有時候會吃一根全家便利商店賣的香蕉，
或是一整個下午喝一杯鮮奶茶（少）。


晚餐：20:00-20:30之間
a. 如午餐的自助餐（會挑不一樣的肉）
b. 炒飯一份、一份炒青菜

運動後會喝一瓶桂格無糖燕麥飲或半瓶統一高纖無糖豆漿

這時會買一杯都可的手搖無糖溫奶茶（不是刻意無糖，本來就愛無糖），
晚上大概會喝掉一半或不到，
隔天早上從家裡走到捷運站再喝掉剩下的，
這一杯飲料可以說是我保持心情的來源，
超級愛喝..................................
（小聲說：本來其實一天喝兩杯，開始運動後減掉一杯）

每天吃飯的時間很固定，連周末也是，
周末懶得出門買就會自己煮內含青菜、一顆蛋、一些沙茶醬的湯麵。

非常喜歡吃白飯和都可的無糖奶茶（明天開始要試著自己做鮮奶茶了），
我覺得我滿容易餓的，吃完一餐大概兩小時就覺得餓了，
甚至時常肚子餓沒吃東西只喝水，
還會伴隨一些頭暈。





其他：（可免填）

1. 本身原本是一天半包到一包菸的人，開始運動後就戒了。

2. 目前飲食的狀況只有增加青菜的量和一定要吃早餐，
我不想一下子太逼迫自己，希望慢慢適應，
不然一下子突然戒菸、只能喝一杯生平最愛的飲料，
若再加上節制飲食，
雖然覺得自己好像卡路里超標，
但是想說一步一步增加功課比較不會崩潰......

3. 一天喝水量大概2500c,c甚至超過，至少會有2000c.c（不含早餐的蜂蜜水）

4. 早餐喝蜂蜜水是因為媽媽寄給我不喝很浪費，而且潤腸又美容

5. 早起會先喝300-500cc的水，搭配送服維他命B和男友送的賀寶芙甲殼素

6. 大約兩年前曾經吃過「一顆價值90元、吃了會很口渴、一天只須吃一顆」的減肥藥，
那時是看朋友吃非常有效，但是她吃兩個月飆瘦10公斤，但是我不動如山，
據說可能和我抽菸有關.......

7. 男友去年中曾贈送一個月份賀寶芙代餐，因為很貴，我就收下並乖巧服用，
但我還是不動如山，甲殼素就是那時剩下的......

8. 我沒有規定一定什麼時候要瘦到什麼程度，因為運動帶來的神效（見下方）
已經讓我很感動，希望體脂肪率可以到20-22%

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8:00-8:30起床

10:00 打卡

10:20 早餐

13:00-13:30 午餐

19:00 下班

20:00-20:30 晚餐

晚餐後一小時開始運動，運動約一小時

23:30-24:00 入眠

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

一天到晚坐在椅子上的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

第一、二週：設定為找出加入運動後最適合的運動模式
　　　　　　一天運動３０分鐘，以快走為主，鄭多燕第一片為輔（例如：下雨天、
　　　　　　或是太晚回家到公園去快走會太危險）
　　　　　　剛開始運動時精神會很好，好到睡不著，
　　　　　　所以有試過早上提早起床起來運動，
　　　　　　結果到公司反而超想睡覺，我就調回晚上了，
　　　　　　所幸後來可以正常睡眠了。

第三、四週：這時買了歐姆龍回家，隔天一早量了體脂，結果是29.4%，
差點嚇哭，就更有動力好好運動了！
某個聚餐的契機，我在聚餐前一天把運動增多到一小時，
發現自己其實可以撐下去，就變成每天都一小時了。
a. 快走40分鐘，大概過了2分鐘移動地域的時間，
再接續公園的紅黃滑步機10~15分鐘。
心跳數視狀況124~144都有過（我用15秒內跳幾下再乘以四的方式）
b. 鄭多燕第二片+第一片
c. 鄭多燕第二片+第三片

除了有一天中暑頭痛外，一個月來是天天都有運動的，
若是周末則運動時間安排在下午。

其實本來有想過上午做鄭多燕啞鈴操晚上快走，
但是本身有過敏性皮膚炎（而且最近開始運動後變得更好發），
一天以洗一次澡為主，所以就集中在晚上運動，一次解決。

其實我不太確定公園紅色黃色滑步機的功效，但有時它會讓我反而心跳跳更快欸...

目前一天一小時是可以承受的，不輕鬆（大概五十分鐘開始心裡會喊救命）
但是能夠承受， 運動隔天不會覺得痠痛但是會有腿「很緊」的感覺

去年中曾練習慢跑，不料沒有運動習慣的我太過心急跑太久，
腿部痠痛到沒辦法爬樓梯（我沒有誇張，起立坐下要扶著椅子才能辦到），
加上運動鞋太小（我本身的壞習慣，因為腳很大想要修飾視覺效果），
最後兩腳大拇指的甲肉全瘀青、然後指甲全壞死脫落，
跑步這件事就這樣擱著了，直到今年夏天來臨我又想要運動了，
但實在害怕去年慢跑的壞經驗，就選擇從快走開始，這次有買正確的鞋子了。

開始運動的神效：
a. 原本每天睡前都要吃抗組織胺對抗過敏性鼻炎的我，
在開始運動不到一週就讓我可以丟掉藥丸
（這也是讓我持續運動的動力之一）
b. 天天排便順暢
c. 心情變得穩定而且很好


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 主要是飲食方面我懷疑自己天天爆卡路里，希望能夠給我建議做調整

2. 運動量方面有沒有需要注意的呢？
不知道為什麼現在要是沒有一小時或是沒有去運動就會心神不寧不安心...

3. 想請問健身房的滑步機和跑步機這些器材，除了讓人比較不會受傷外，
運動效率和自己到公園去運動有差別（比較好）嗎？

4. 未來若要增加運動強度，該如何調整？（近期內沒有到健身房的預算）



感謝大家！！！！！！

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