我的體脂也太高了吧 - 健身

: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：178
: 體重：105
: BMI：33.1
: 體脂率："41%"
: 參考照片：
: http://www.flickr.com/photos/79156419@N07/6940776436/in/photostream/
: http://www.flickr.com/photos/79156419@N07/7086846581/in/photostream/
: 三餐內容
: 早餐：通常西式早餐 (漢堡*1or蘿蔔糕加蛋餅*1) 但不喝飲料
: 午餐：便當
: 晚餐：便當
: 其他：在上班時會喝飲料 而且會很晚吃鹹酥雞之類的 現在戒了
: 日常作息時間：剛離開前職 目前待業 近期就會上班
: 8:30~23:40
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 目前的課表是
: 一 重訓(背.二頭.前臂)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM)
: 二 有氧(游泳蛙式1.5KM)
: 三 重訓(胸.三頭.肩膀)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM)
: 四 有氧(游泳蛙式1.5KM)
: 五 重訓(腿.腹肌)+有氧(飛輪30min大約騎14KM or 游泳蛙式1KM)
: 六日就是有氧

經過將近兩個月的努力

今天去康是美測量

身高 178

體重 104

體脂 29.7

基礎代謝 2131

內臟脂肪 18

身體年齡 54

http://ppt.cc/-NgE

http://ppt.cc/W6zu

三餐內容
: 早餐：早餐店各式堡三明治不抹沙拉+起司or豬肉滿福堡加蛋orSUBWAY
: 午餐：自己家裡帶的便當(前一天的晚餐)or水餃
: 晚餐：家裡煮的(幾乎都有蔬菜 但是偶爾完全沒有蔬菜全部都是肉)
: 其他：就吃三餐 晚上偶爾吃水果 其他機乎不吃
: 日常作息時間：7:30-23:50
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 目前的課表是
: 一 重訓(背.二頭.前臂)+有氧(划步機30-40min 阻力18坡度18 總消耗500大卡左右)
: 二 有氧(游泳蛙式or划步機30-40min)
: 三 重訓(胸.三頭.肩膀)+有氧(同上)
: 四 有氧(游泳蛙式or划步機30-40min)
: 五 重訓(腿.腹肌)+有氧(同上)
: 六日 重訓雜燴+有氧or休兵

p.s 上班之後 有時候要處理一些事情 所以可能平日會少去個1-2天
但是還是有維持一周去五次以上
雖然原則上重訓課表是這樣 但是我都會多做
就像星期五練腿的時候 我也會加練個胸或背
有氧日的時候 我也都會補重訓這樣


體脂應該是有降了許多

皮帶可以少扣兩格了

但是我很好奇我這樣體重只掉了一公斤

肌肉有這麼會長嗎

我完全沒有吃高蛋白

就只是盡量多吃豆腐 白肉之類的東西而已

再來我有在思考

是不是要調整一下我的課表

整個做下來

重訓一個多小時 再有氧

差不多兩個多小時才會做完

因此導致前面說的

如果有事耽擱

可能那天就沒進健身房

所以再思考

是不是改成

例如

一 背+有氧
二 胸+有氧
三 二頭三頭+有氧
四 肩+有氧
五 腹部 腿+有氧
六日 時間比較多再來全部RUN一次+有氧

不曉得這樣會不會比較好

再來就是我的飲食部分有沒有甚麼問題

感謝

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