想要改變自己 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：23

身高：169

體重：85

BMI：31.2

體脂率：27.2

內臟脂:15

基礎代謝率:1874卡

身體年齡:46

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐:烤土司(塗奶油)1~2片+煎蛋1~2顆+牛奶一杯(馬克杯)/太晚起來就不吃

午餐:自己煮麵(1~2把)拌半匙維力炸醬+燙青菜(跟麵一起煮)+一顆荷包蛋(水煮)

晚餐:SUBWAY六吋潛艇堡(通常是雞肉丸口味，不加醬，蜂蜜燕麥麵包)/不餓就不吃

其他:平常會喝波蜜果菜汁(低卡)跟牛奶(全脂)，晚上太餓會吃蒟蒻果凍

日常作息時間:早上9~10點起床，下午沒課有習慣小睡1~2小時，凌晨1~2點就寢

生活型態:大學生，六月底開始應該會每天工讀4~8小時到暑假結束

運動習慣:每天去附近的公園運動一小時(慢跑，跑不動就用走的，有力氣就繼續跑)，每天
仰臥起坐150下+伏地挺身100下(有時候做完仰臥起坐，隔天肚子會痛到沒辦法做)

我的問題:

兩星期前跟女朋友分手(被甩)，原因是生活習慣太差太墮落，現在想要努力把生活調整回
來同時減肥。

上面PO的都是我這兩星期的近況，不然之前什麼都吃什麼都不在意，反正爽就好(極度愛吃
油炸與各種高熱量食品)，宵夜更是必備，每天吃阿Q桶麵當點心。

希望在暑假結束前至少可以瘦回上大學前的體重(約72~75)

我知道我的運動習慣跟飲食習慣都很差很有問題，希望大家可以幫我設計一份完整的減肥
步驟。

也是想趁著最近沒胃口少吃一點才會這樣亂來。

全部打掉重新設計也沒關係!!!!!!

再餓再累我也能忍耐，因為不想再爛下去了。


謝謝大家肯耐心看完我這個肥宅的PO文。


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