分享我的減重食譜 - 減肥

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圖文版(建議閱讀)

文多...

打了很久，先謝謝看完的人了

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繼上次分享我的減重經歷後

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有一些版友或朋友叫我分享一下吃的部分

這邊花了些時間整理一下這段時間我的吃法

但必須再次重申

我的吃法不一定每個人適用

老話一句

大家可以找出最適合自己的方法來快樂減重



減肥其實是個很有趣的東西

有一個很有趣的現象其實成功過的人一定會贊同

那就是少吃好像不會變比較瘦?

是不是?是不是?

很多人都有一個問題

為何我都吃那麼少了體重還是沒有往下掉

我之前也有相同的問題

以前我每天只吃兩餐，不吃午餐

但是吃的內容完全沒有忌諱

就是因為這樣一路胖到84公斤

現在反而三餐都正常吃，量也都不少，很少餓過

這樣反而變瘦

看似很矛盾的東西其實仔細想想一點都不會

因為只要掌握兩個重點:

吃對的東西以及在對的時間用餐

試試看，肯定有效果~

以下跟大家分享我的三餐內容



早餐部分:

以下是我最常見的組合

1.水煮地瓜(蒸地瓜)+水煮蛋(超商茶葉蛋)+無糖豆漿(燕麥)

地瓜都是自己去市場買，一斤不到20元

刷一刷洗一洗就可以丟下去電鍋蒸了

蒸的時候可以順便丟雞蛋進去

起來沾海鹽吃就相當美味了

這兩樣東西不需要天天弄

一次可以弄2-3天份，也不需要太多時間

地瓜有時候也會用煮的

一樣刷一刷後削皮

然後切成幾片跟雞蛋一起丟下去煮

看大家喜歡吃什麼樣的口感

燕麥的話我有自己買整罐的

或是超商也有在賣小瓶的

有時間就自己泡自己煮

燕麥可以加脫脂牛奶一起泡



2.御飯糰+茶葉蛋+燕麥

有時候時間上班時間來不及就會用這種組合

超商買的而且時常有39元的早餐特惠組XD

御飯糰最常吃的就是鮪魚跟明太子鮭魚或哇沙比鮭魚



3.饅頭夾蛋夾肉+無糖豆漿

這個是偶爾會吃的組合

不過外面買的會比較油

有時間在家應該也可以自己用



4.早餐店隨意組合

當然有時候也是會想念這類的食物

不可能一輩子不吃外面的早餐吧

偶爾吃也不會怎樣的~

不過我都會保持只點一樣的原則

而且炸的不點

早餐店的飲料也幾乎不喝

喜歡吃蛋餅的人其實在家也可以自己用

大賣場買個餅皮

喜歡加什麼料就隨意了

可以加鮪魚(我會買水煮鮪魚)

培根，香腸，玉米都可以

反正自己在家用的油比較少也比較好



午餐部分:

減肥初期午餐也都是在外面買

也是會買便當或麵類的

不過最常買的是自助餐

因為自助餐比較好控制量

當然自助餐的話青菜就多點一些

肉類儘量吃魚或雞肉

炸類我是絕對不會點

然後飯的部分盡量吃五穀或糙米飯

或是用地瓜代替白米飯也是很好的選擇

地瓜真的是越吃越好吃的東西~

外面的自助餐難免會比較油

若自己所處的地方方便過水的話

這些菜也可以過過水

到減肥中後期

因為太太也正式參戰了!!!

所以她開始在家做便當

所以內容我就沒有什麼挑選的權利XD

有人煮飯吃就已經是很好的事情了

身為先生的我只有把飯菜全部吃完的資格

太太通常是每天晚上煮隔天中午的便當

菜色就是看太太心情變化了

所以每天中午都有要開健達出奇蛋的感覺XD

總之就是掌握不要炸物的原則

東西都是以水煮或是蒸的為主(香腸也是用蒸的喔~)

這裡超級推薦一樣簡單的主菜:蒸魚

鯛魚片可以在costco或媽媽魚或賣場都有

加一些醬油跟薑絲跟甘樹子一起蒸

一下子就是美味的蒸魚片上桌(如下圖)

此外我們都是吃白飯跟糙米的混合飯

記得義美門市有在賣混合好的整包米

在這邊特別感謝太太每天的付出ORZ....(跪)




晚餐部分:

減肥初期的晚餐可以說是亂七八糟

什麼生菜沙拉，水果餐等等的都試過

一開始還可以忍耐

過一段時間就受不了了

其實晚餐也一樣可以很普通

澱粉也要照吃

肉也要照吃

菜也要照吃

只是量的部分跟時間要掌控一下

內容一樣掌握一下少油少炸即可

通常我都會在1900前用完晚餐

另外晚餐我也蠻常吃魚片粥的

跟以前的習慣沒有太多落差



至於餐與餐的中間要是餓了怎麼辦

我太太是每天都會準備一盒水果

不過切記別太常選擇甜份過高的種類(如芒果或葡萄)

水果我都是在午餐與晚餐之間吃

大約就是下午4-6點區間

另外有時候也會吃堅果類

costco有賣整盒的那種可以吃很久

餐與餐間要是餓了就吃個10-15顆上下

堅果是好油的來源，人不吃油也是不行的



結論來了

減肥不會很困難

只要你有個貼心的老婆(喂!!)

只要好好的掌控飲食一定可以成功

切記不能用節食餓肚子的方式

請切記:

吃少量的垃圾食品不如吃多量的健康食物



祝福大家都可以找到適合的方式健康瘦下去~

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