只剩2週了!!!再減個4公斤吧!!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：157
體重：52
BMI：21
體脂率：20(二個禮拜前量的，生理期後的數據)



【三餐內容】

因工作時間(中午12點-晚上9點)，我的三餐時間跟大家比較不一樣


早餐：(通常三組輪流吃)←中午12點吃
●全家地瓜200~250克之間*1個，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯
●全麥吐司*3片，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯
●蔬菜起司蛋吐司(切邊)*1份，黑咖啡*1杯


午餐：(公司餐)←下午4點半吃
●三菜一湯+白飯
三菜(一定有魚、肉、另一樣不一定是青菜)
白飯(我的量是平均女生一碗的8分量，刻意控制的)
湯(不一定喝，太鹹)


晚餐：(不一定吃)←餓了才吃
●若公司餐沒蔬菜，會去滷味攤買三樣青菜。
●泡高鈣奶粉加麥片
●零食

其他：偶而想到才會吃水果(我自己知道水果量不夠@@)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
●上班時間(中午12點-晚上9點)
●睡覺時間(凌晨1點-上午10點)
※若隔天早起運動(凌晨1點-上午8點)

生活型態：久坐辦公室的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 只有一次，空腹運動，洗澡時暈眩失去意識數分鐘
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：
●下班後散步40分鐘-1小時，一週約走1-2次。
●健身房2小時，快走30分鐘後，使用各器材做全身重訓，最後拉筋。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

四月底就要出國，想在出國前瘦到48公斤，希望拍照比較好看。
我現在一週會去健身房運動2-3次，有氧無氧都會做，
但體重就像定住了一般，再也不動了!!!
我想是遇到體重瓶頸期吧!!

請大家教教我，該怎麼突破~~~~~我想再瘦一點啊!!!!!!!


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