划船時三頭 - 健身

※ 引述《AugustAutumn (大衛528)》之銘言：
: 小弟在划船動作的時候
: 三頭都會用太多力
: 啞鈴划船三頭出力的情況滿明顯的
: 但是相對的背肌也是有感受發力
: 目前問過幾個大哥
: 大義上都是說我背肌控制不好
: 所以划船到頂點的時候
: 三頭這個拮抗肌會跑出來幫忙
: 但是小弟不拿啞鈴或者拿五磅啞鈴一樣會有這種情況
: 平常訓練是用45磅啞鈴 12下力竭 在重就沒感受度
: 想聽聽大家意見 因為我不太懂
: 空手划船為什麼三頭也跑出來幫忙
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone


這個問題其實我要看過你的訓練動作才會更好跟你解釋，不過我還是可以跟你說三頭肌的
近端本來就可以幫助肩伸這個動作。只是在動作上參與比例就是技巧問題。

這個問題要回歸到闊背肌的解剖學觀念，起始點在腰椎與髂骨上筋膜，末端在上臂肱骨前
緣。這告訴我們什麼事呢？

闊背肌的收縮負責拉近上臂與軀幹的距離，而以划船這個姿勢來說，闊背肌最多能收縮的
距離就是把你的上臂前緣拉的跟後背平行頂多肩胛再後收一點縮更短。手肘要再高基本上
就是靠後三角跟三頭長頭來做到。

所以我估計你可能拉太高感受度來說應該是從下面開始拉覺得闊背超級有感，但是到高點
時覺得肩後非常吃力。

這並沒有不好，沒有危險性且可以練到多肌群跟完整拉動作。如果真的只想要闊背可以考
慮不要拉那麼高專注在把上臂手肘往腰拉靠近。

當然以上只是猜測真實情況有可能還是要找專業教練幫忙。

希望有幫上忙

安豬Andrew 上

--