初學者的臀腿訓練 (中文字幕) - 健身

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By James
at 2017-12-14T23:35

Table of Contents

https://goo.gl/85tkzW


這次的內容是針對初學者的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有六個不同的訓練
動作會搭配超級組的模式來訓練，如果剛接觸動作有困難，未必要使用啞鈴，也可以利用
靠牆的方式降低難度。

訓練內容：
超級組：3組
高腳杯深蹲10下
每隻腳做原地的弓步各10下

超級組：3組
直腿羅馬尼亞硬舉10下
深蹲跳10下

超級組：3組
臀橋式10下
每隻腳做側弓步各10下

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Tags: 健身

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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-12-19T20:20
堆
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at 2017-12-20T05:44
推
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推推
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還不把你推爆
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推一個~
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推！
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推推推
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at 2018-01-28T22:14
推了 話說隔壁肌肉板在革命中
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By Agnes
at 2018-02-02T01:08
只能推了
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By Bethany
at 2018-02-06T06:51
推
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at 2018-02-10T21:05
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at 2018-02-12T09:25
這邊jeff影片火力全開XD
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at 2018-02-14T14:17
a大推
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at 2018-02-15T23:48
推
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at 2018-02-17T08:04
推
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推個
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耶
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耶
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at 2018-03-02T05:33
推
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at 2018-03-06T21:55
推個
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By Mason
at 2018-03-09T08:23
推推～很詳細

不再是全村最胖！原鄉青年9個月減61公斤

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By Michael
at 2017-12-14T13:58
不再是全村最胖！原鄉青年9個月減61公斤 2017-12-14 12:20 〔記者羅欣貞／屏東報導〕來自屏東縣原住民鄉的20歲青年陳子威，體重原為141公斤， 今年在來義鄉衛生所協助以及媽媽陪減下，減至80公斤，在9個月內瘦了61公斤，足足是1 個人的重量；奪下今年屏東縣減重達人冠軍，今天（14日）上 ...

訓練前靜態伸展會抹殺你的努力(中文字幕)

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By Ingrid
at 2017-12-13T21:36
https://goo.gl/tNzQ7p 這次的內容是針對訓練前的暖身說明，靜態伸展比較適合在運動後進行，不適合在運動前 ，因為這時因為靜態伸展的額外活動範圍，會讓你不熟悉原本的動作模式，讓動作不能像 平常一樣有效率的完成，因此建議在運動後再利用靜態伸展，伸展肌肉並改善柔軟度，如 果要在運動前靜態伸展，建 ...

梁文傑：用人體發電 全國健身房能抵得上

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By Charlotte
at 2017-12-13T11:46
梁文傑：用人體發電 全國健身房能抵得上一座電廠 2017-12-13 08:58聯合新聞網 綜合報導 北市議員梁文傑認為，如果用人體發電，那麼全臺健身房加起來也許可抵得上一座電廠。 圖擷自梁文傑臉書 空汙問題嚴重，嚴重危害民眾健康，臺中為了減低汙染，大砍火力發電廠的生煤使用量， 而高雄市長陳菊更認為 ...

健身瓶頸 inbody指數問題請益

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By Dinah
at 2017-12-13T00:27
基本資料 性別：男 年齡：21 身高：179 體重：66 BMI：20.6 體脂率：11.8 參考照片： InBody https://imgur.com/ZNEPNIl.jpg 上健身房前的體態 https://imgur.com/TXffDmn.jpg 上健身房1個月後的體態 https://i ...

開始飲食計畫之前必須思考的五件事

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By Queena
at 2017-12-12T23:57
網頁好讀版：https://wp.me/p6HdYS-2z （網頁有附上文獻連結） 隨著健康、健身意識的抬頭， 有愈來愈多人開始試著飲食控制， 更有許多人在沒有選定特定的飲食控制方法之前， 會憑藉著過去所聞的營養相關知識， 來挑選食物和調整飲食習慣。 相反的， 也有人總是會覺得飲食計畫太難， 並不適合套入 ...