別為多出來的體重抓狂-絕不復胖筆記瘦身法--重點整理 - 美體

目前身高： 180

目前體重： 80

BMI：24.69

心得分享：

【別為多出來的體重抓狂--絕不復胖！筆記瘦身法】

讀後心得及重點整理

【外貿主義社會】的到來

* 【外貿】是今後經濟動向的關鍵
* 社會價值觀加速改變
* 外表的快速標籤
* 必須跟著時代潮流走
* 性格幾乎是由外貿決定
* 適合胖子的職業？
* 胖就會有所損失

構成【外貌、印象】的元素，可以分為三個層次。

1. 第一層是【身體】--體格和體型。
2. 第二層是【打扮】--衣服、髮型、和飾品。
3. 第三層是【言行】--動作、表情、聲音、談吐等。

【提升自我價值的辦法】

* 升遷、社會地位
* 證照
* 時尚達人
* 整形
* 減重
* 化妝、髮型
* 服飾

其中以減重的投資報酬率最高，低風險、高報酬。

減重之所以投資效率佳，是由於【成功機率高】、【成功時的評價高】。不過種有許多不
同的方法。

分別敘述下

飲食型減重：

1. 斷食--容易復胖。
2. 卡路里減重--最主流的減重方法。
3. 代餐減重--適合沒有時間但是願意花錢的人。
4. 特定食品減重--吃相同的東西容易厭倦。
5. 排除營養素減重--如：阿特金森飲食法。--瘦身快，但會破壞體內平衡。
6. 時間管理減重--早吃多晚吃少，需要堅強毅力。

運動型減重：

1. 室外有氧運動--慢跑、游泳等。
2. 室內無器材運動--伸展操，瑜珈，有氧舞蹈等。
3. 是內有器材運動--啞鈴、滾輪、平衡球等。
4. 專業訓練--加入健身房或俱樂部。--不常去難見效。
5. 專業按摩--經由按摩進而達到燃燒脂肪。
6. 筆記瘦身法
7. 醫學療法

【筆記減肥法概要】


筆記瘦身法可分為四個階段：

1. 滑行
2. 離陸
3. 上升
4. 巡航
5. 再加速
6. 抵達航道

【滑行】

紀錄就是筆記法的第一個動作--【滑行】

兩個任務：

1. 記下每天所有放進嘴裡的東西
2. 每天在同一間量體重、記錄結果。

紀錄之後會產生無意識的迴避肥胖行為。

重點列舉如下：

1. 要有堅定的決心。--請持續記筆記
2. 每天量測體重。
3. 記下放入嘴中的東西。

【離陸--計算卡路里】

筆記瘦身法第二階段：離陸的重點。

1. 每天量體重、體脂肪率。
2. 記下所有放入嘴中的東西，並計算卡路里。
3. 請試著如何才能減少總卡路里，但無須忍耐。

台灣的卡路里計算網站如下：
http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6
【上升--控制卡路里】

筆記瘦身法第三階段：上升的重點。

1. 每天量體重、脂肪率，記下所有放進嘴巴的東西，計算卡路里。
2. 配合年齡、性別設定一天的攝取卡路哩，並遵守。
3. 吃過量也絕對不後悔、不反省，隔天開始減重來彌補。
4. 每天喝兩公升的水。

【巡航--展開各種嘗試】

筆記瘦身法第四階段：巡航的重點。

1. 第七十五天左右將會出現體質變化。
2. 體重和體脂肪是成脈動遞減。
3. 停滯期請合併使用各種減肥法。
4. 推薦引用豆漿果菜汁。

【再加速--展開各種嘗試】

筆記瘦身法第五階段：再加速的重點。

1. 注意自己對食物喜好的變化。
2. 在【有點撐】或【剛剛好】的前一刻--【還差一點】時停止用餐。
3. 感受【我需要...】的身體欲求，而非【我想要...】的大腦慾望。

【抵達航道--減重的終點】

筆記瘦身法最後階段：抵達航道的重點。

1. 設定飽足感應器
2. 縮小胃袋訓練
3. 傾聽身體的聲音
4. 體重管理也適用在其他領域

減肥之後的成果：

1. 餐費降低又環保--環保指購物袋的購買
2. 置裝費降低了
3. 進入完全不同的生活

【總結】

筆記瘦身法，主要是經由做筆記了解自己吃什麼，而透過每天量測體重計錄自己的改變，
最後交了一點控制身體的小秘訣，就是不要吃到飽。因為飽足感是會膨脹的，當你吃七分
飽，過5-10分鐘之後就會覺得很飽。其中也講到若是進入停滯期需要增加別種減肥方法來
欺騙自己的身體，感覺相當受用。


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