利用力量訓練減脂的課表安排(熱量赤字下 - 健身

請教一下大家

小弟使用瘋牛課表 最近開始減脂

原本一三五是瘋牛課表
二四六排 背 胸 肩肌肥大

但是有看到在熱量赤字狀態下
用肌肥大練法不適合
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/04/blog-post_28.html?m=1

那麼在不想做有氧的前提下
我二四六的課表要怎麼排呢？
希望都是純重量訓練
我目前最多收尾會20分鐘划步機
最大心跳75%-80% 再長就不行了

或者一樣可以背胸肩膀 但是練法可以怎麼改變嗎？

請各位大大指點

PS 我自己是把瘋牛裡面的槓鈴划船都改成硬舉 最近熱量赤字下維持原本的訓練量 感覺
消脂效果不錯

但是做肌肥大的天數裡面感覺普普

還是可以每天都練深蹲臥推硬舉呢？

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