利用力量訓練減脂的課表安排(熱量赤字下 - 健身

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By Susan
at 2015-03-29T07:49

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請教一下大家

小弟使用瘋牛課表 最近開始減脂

原本一三五是瘋牛課表
二四六排 背 胸 肩肌肥大

但是有看到在熱量赤字狀態下
用肌肥大練法不適合
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/04/blog-post_28.html?m=1

那麼在不想做有氧的前提下
我二四六的課表要怎麼排呢？
希望都是純重量訓練
我目前最多收尾會20分鐘划步機
最大心跳75%-80% 再長就不行了

或者一樣可以背胸肩膀 但是練法可以怎麼改變嗎？

請各位大大指點

PS 我自己是把瘋牛裡面的槓鈴划船都改成硬舉 最近熱量赤字下維持原本的訓練量 感覺
消脂效果不錯

但是做肌肥大的天數裡面感覺普普

還是可以每天都練深蹲臥推硬舉呢？

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2015-04-01T18:34
課表中間的休息日不是沒有意義的，你繼續排大量的訓練
身體都不用休息喔
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By Puput
at 2015-04-05T09:18
瘋牛中間沒說休息吧 是自己安排
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-04-06T10:59
你用瘋牛練過嗎？

我想舉辦一個這樣的活動!!!!!!!

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-29T02:30
我想舉辦一個 100天 減肥全記錄的活動 然後100天 每天拍一張照片 然後我幫各位做成影片 快速撥放那種 然後看有多少參賽者 每人收費多少 分配前三名獎金!! 刺激肥宅為了金錢 減肥的慾望!! 不知道有沒有人有興趣一起籌劃的!! 然後鄉民來投票決定誰是前三名!!~~ 有人有興趣嗎? ...

Re: 臥推造成的運動傷害

Liam avatar
By Liam
at 2015-03-29T02:19
※ 引述《cman520 (Anone)》之銘言： : 開始重訓到現在大概3個月的時間 : 臥推是我主要訓練的項目之一(每週四次)，但最近手麻的情況越來越嚴重了，而且只有右 : 手 : http://i.imgur.com/SCkwBjM.jpg : 位子大概是圖上標示的那塊區域 : 上個月只有開始及練完後會 ...

高蛋白乳清大放送

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-03-29T01:48
大家好, 首先,謝謝大家支持 不管你買乳清或是優格, 我都深深的感謝你, 還有你們的讚美 只要我女兒不討厭吃優格, 大家都持續有便宜又純淨的原味乳清可以使用 XD 買乳清的人有想鍛鍊, 要變壯, 想要瘦, 想減肥, 單純好奇, 買開心的... 想請問各位 有人說,想減肥喝乳清有效??? 如果單純做有氧, ...

REHBAND 7084 護膝團購

Megan avatar
By Megan
at 2015-03-29T01:41
有人請我用， http://www.roguefitness.com/rehband-7084-blue-knee-support-7mm 這是算一支的，一支1900。有人要跟嗎？ 其實一堆東西可以弄，但文章就像上次一樣長。感覺看的也滿頭痛的。 如果有人有要買甚麼衣服、鞋子的，我都是從 Roguefi ...

adigirls送的衣服

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-03-29T01:03
今天去參加adidas的女生運動會 菁ㄈㄨ、英ㄈㄟ、課程 到現場才拿到這次贈送的衣服 當下只覺得質料還真不錯 而且沒像上次Nike ntc還打塑膠線標 害我當場穿不知道要怎麼剪標 回家洗衣服才發現這次 adidas送的衣服是台灣製的耶 台灣製的耶 台灣製的耶 參加那麼多場活動除了常拿到的毛巾是台灣製（To ...