到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? - 減肥

: ※ 引述《miniwhat (沒暱稱)》之銘言：
: : 我知道我這個問題很笨
: : 但是這問題也困擾我一陣子
: : 常常在板上看到有人PO減肥文
: : 版友都會說 吃太少0分之類的
: : 我想知到
: : (1)想要減少體脂肪
: : (2)每天運動40min(有氧)
: : 這樣的前提下
: : 如果今天吃到基代
: : 還是覺得餓
運動日可以多吃點 基代x1.2~1.3都不過份！( ￣ c￣)y▂ξ
: : 是不是就會被大家覺得吃太少
^^^^^^^^ 問大家不如問身體！自已的感受最誠實了！(∩_∩)
: : 還是大家對吃太少的定義是
: : 妳發現自己變瘦了 但是肌肉量也變少
: : 這樣才是吃太少

吃太少（營養不足）的自覺症狀就是憂鬱、情緒低落、凡事提不起勁、懶散
易怒、掉髮、怎麼睡怎麼累...blabla...等，人體因為營養不足而開啟節能
省電的降低代謝狀況，只是看個人本錢雄不雄厚，有的人很快、有的人要一
段時間之後才會出現這些徵兆。

千萬別誤以為只有亂節食的人才會這樣（除非你是萬中選一的.....= =）。
對身體而言，吃不夠就是吃不夠，沒在分"刻意"節食或"不小心"節食，這意
思就好比欠銀行錢（營養不足），本金利息滾來滾去遲早拖垮你（健康）！

: : 因為我覺得自己體脂肪一直居高不下
: : 但是最近這三四個星期都會做運動
: : 在想是不是我飲食的問題
: : 甚至這中間體重還有變重
: : 但是現在又變輕回去><
: : 人體真是奧妙阿~

若排除女性生理期前後水腫及天熱脫水造成的短期體重忽升忽降因素，
→體脂高居不下＋體重減輕==>營養不足，油沒燒半滴，肉倒少不少。
→體脂高居不下＋體重變重==>營養足以進行同化長肌作用，但運動可
能不夠到可以減脂的程度。
以上不管哪種情形，收集減肥期間的體脂數據，馬上一目了然。v(￣︶￣)y

※ 引述《kusobike ()》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
: 時間: Thu Jul 15 00:40:18 2010:
: 首先要先建立幾個觀念
: 1.只要有運動，就可以增進身體健康
不但增進身心健康，也能加減消耗脂肪，只是效益高低之差。( ′-`)y-～
: 5.另一個誤差來源是食物的熱量量測值
: 請問，一盤海鮮什錦炒飯有多少熱量
: 難道我要把章魚、蝦子、魚肉、飯，甚至連蔥都一一分離後
: 獨自量測各種食材的熱量嗎
: 我們查到的都是一個概略值，同"4"所說，取其數量級即可
: 當然，自己烹煮三餐能做到更好的飲食控制，
: 但是...實務上很難，U know

同意酷瘦掰咳大大所言。m(_ _)m
熱量概念與計算，說穿了也只是減肥的工具之一。( ′-`)y-～

它讓我們循序漸進從我們了解吃進什麼、食物組成，到進階的該如
何吃。即，與其斤斤計較熱量，還不如將焦點轉移到所攝取的食物
品質上。盡量攝取高營養價值的食物，也就是攝取一些相對熱量低
但營養價值高的食物。

而有心一點想要再往上一層樓的人，再來就會把一天總攝取分拆成
4~6餐，少量多餐（方便消耗又耐餓，心情美麗又蘇胡）。v(￣︶￣)y

: 7.所以，減脂的重點，除了熱量控制與恆心之外，
: "對抗飢餓感"，更是初期減脂的關鍵
: 破功的人，往往是不知道此訣竅的人
: 減脂，不是讓身體處於飢餓狀態，那是餓瘦的，一破功就復胖腫得更大
: 減脂，是提高身體代謝率，加上平時用運動消耗掉點點滴滴的熱量
: 用時間積分後，得到的成果
: 因此，減脂，不代表要忍受飢餓
: 而是，學會如何與飢餓共處

這裡我要順水推舟推一個觀念→『聯合次要敵人，打擊主要敵人』
如果把減肥分階段，在初始階段的主要敵人是減脂，那麼次要敵人
就是『饑餓感』！

減肥，絕對是長期抗戰！

成功之後，又進入另一階段，當然練功心法就不太港款了！

運動是我們的武器－幫我燒肥油啊拜託！
時間是我們的朋友－永遠常伴大家左右！（除非你入土XD）

有了絕佳的武器和盟友（運動與時間），再用點頭腦先拉攏次要敵人
（善用少量多餐對抗饑餓），這場長期抗戰勝出機率想低也難！

: b.運動完:很有趣的是，有些人的早餐很貧瘠，運動完後卻破功大吃特吃
: 要克服這個罩門，有兩個要點:
: 第一，運動前補充一些醣分，我很喜歡香蕉，很好用很強大
: 當然，每個人的運動量不一樣，補充的分量需自行斟酌
: 比如說，慢跑一小時，一根香蕉的威力也夠了
: 但是，不要找此藉口吃巧克力，那是油脂與糖的邪惡食物
: 同時，也不要以"這是低脂無糖的巧克力"為藉口
: 有一個藉口，就會衍生出更多藉口，最後的下場還是覆胖腫更大
: 然而，有些戶外運動會用巧克力當補充品，像是登山
: 這就不一樣了，登山的時間遠大於"平日運動"，又要抵抗低溫
: 含有脂肪與糖的巧克力，正好以毒攻毒，是很好的熱量來源
: 第二，運動後，是消化系統最飢渴的時候，
: 就跟在軍隊裡的阿兵哥一樣，當兵兩三年，母豬賽貂蟬
: 雖然這個比喻很不雅，但是非常貼切
: 亦即，運動後吃下的食物，吃什麼就吸收什麼，
: 如果運動後馬上吃下麥當當，就跟欲練神功必先自宮一樣
: 運動後，也是補充醣分，也可搭配蛋白質(看你做什麼運動)
: 香蕉和運動飲料參水，十分方便
: 只要身體內的血糖恢復後，就不會有非常強烈的飢餓感
: 加上運動前也有補充醣分，對降低飢餓感非常有效

話說康乃狄克大學運動科學家研究指出，運動後30分鐘內和60分鐘各喝
1次脫脂或低脂巧克力牛奶，能讓肌肉中的糖原（肌肉的燃料）濃度較高
，可提昇運動表現及增肌和減脂效益。<(@￣︶￣@)>

巧克力雖萬惡，但不可否認的，它的某些成份對於促使平衡血清素而使
情緒安定、具幸福感....這些食物療癒是無法被否定滴。( ′-`)y-～

再者，不是所有人都能接受香蕉的口感和味道（好啦，我承認我討厭蕉蕉）
以熱量觀點來看，一根中型香蕉約為95大卡，以同等熱量巧克力或其它
食物取代，其實是青菜豆腐，各有所好，大家開心就好囉！

: 切記，運動後至少30分鐘，再吃正餐
: 這段休息時間，就是讓身體恢復理智的時間...!!!
: 一開始使用這個方法時，身體尚未適應，或者還沒抓到補給品的分量，
: 會感到飢餓，會崩潰，會想要狂吃，就像勒戒所的煙一樣
: 如果能堅持一週，讓身體習慣後，未來的日子海闊天空

運動後馬上補充低熱量輕食，除了回補肝醣、修復細胞、避免隨後而來
的大饑餓，還有一個是常被忽略的心理影響！雖然運動後大開吃戒是肯
定肥，但若是要人總在運動後這不能碰那不能摸的，遲早會令人對運動
心生厭倦。（任何強制的『戒斷』行為，都是違反自然法則，不易持久滴）

『忍』字訣，不見是最佳抉擇！（物極必反）

就像尿憋久了會得膀胱炎、屎憋久了可能會便秘、氣憋久了恭喜你升天。
做牛做馬久了不加點薪分點紅利，再熱血的青年也會冷掉。╭ ﹀◇﹀〣

『刻意壓抑』，不見得適用於所有人。

只見人前心得分享文，但聞人後反撲悲泣聲？！（請參考ed版）

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獨享的水道 襪來壓 v(￣︶￣)y
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