到底要不要做肩推? - 健身

By Belly
at 2017-10-01T22:59

Table of Contents

看了一些國內國外巨巨的講法
大部分都認為練肩膀肩推必做
但也有些人認為肩膀太容易受傷
槓鈴肩推太固定不符合人體活動(他建議用壺鈴)
搞得我好亂啊
如果純練身體健康的
肩推到底要不要練呢?

這是我唯一有在做的肩膀動作，側平舉我沒做
側平舉也是有不少人認為容易受傷啥的

--

Tags: 健身

All Comments

By Sierra Rose
at 2017-10-02T11:06

那用啞鈴呢？

By Eden
at 2017-10-03T08:47

試試看倒立伏地挺身如何跟肩推有些類似

By Lily
at 2017-10-03T12:13

Jeff有說OHP窄握跟平舉偏前一點可以改善

By Odelette
at 2017-10-08T12:07

先確定你的活動度夠不夠可以正確又安全的執行槓鈴肩推？

By Delia
at 2017-10-09T12:19

練肩衣服才穿的起來，動作多找人看，重量別太重就好

By Jack
at 2017-10-10T12:53

commerce：不要做啞鈴坐姿肩推！
用壺鈴！！！

By Skylar Davis
at 2017-10-15T03:09

不要用大重量勉強看到有人用過重重量肩推壓自己好可怕

By Isabella
at 2017-10-19T23:30

請問就算拿4kg也不建議嗎

By Ida
at 2017-10-20T15:50

認真XD 個人是看課表有沒有排最近一週三練每天胸

By Iris
at 2017-10-22T13:04

背腿就捨棄肩推了我覺得肩推是可以省略的跟二三
頭一樣你練上半身一定用得到要做也只會額外補個
側三角前後蠻常就用到（槓鈴臥推划船）就不太特別
會去練

By Oliver
at 2017-10-24T01:54

為何不能做啞鈴坐姿肩推？

By Jessica
at 2017-10-24T23:05

練啊照練不誤

By Callum
at 2017-10-28T22:15

練身體健康的，肩推沒練沒差，想要進步突破，肩推還是

By Elvira
at 2017-11-02T13:39

得練比較好！

By Elvira
at 2017-11-03T05:51

有相關影片可以看嗎

By Isla
at 2017-11-03T18:09

槓鈴沒有不能練阿只是技巧太多不適合新手光站姿跟坐
姿就差很多但很多動作要突破重量肩推就是必練如果只是
練身體健康的話很多動作都可以不用練

By Ophelia
at 2017-11-04T18:45

槓鈴肩推傷肩膀，那舉重選手怎麼辦

By Rachel
at 2017-11-05T19:59

我沒說啞鈴坐姿肩推不能練啦XD 我蠻愛做這動作的呀
阿諾推也是只是之前壺鈴王很常出來吵這個學一下X
D

By Hedwig
at 2017-11-09T23:52

最近好少看到壺鈴王喔

By Rachel
at 2017-11-14T11:30

練胸日會把肩推放個4-6組在中間

By Olivia
at 2017-11-17T02:00

真的怕受傷挑中輕重量練就好，有肩膀才好看啊

By Kama
at 2017-11-20T18:30

舉重選手就是針對舉重動作在練不是練身體健康的啊....
舉重還會練頸後的推跟拉你也要跟著學嗎....

By Poppy
at 2017-11-21T00:20

肩推對側三角的增大有幫助嗎

By Ophelia
at 2017-11-21T19:16

覺得肩膀獨立一天練，會比較好看

By Kyle
at 2017-11-25T01:06

怕受傷就不要用大重量，以有感受度為主吧

By Elma
at 2017-11-28T03:36

用輕重量加強離心感受

By Hedda
at 2017-12-03T00:08

我是女生...我都有在用啞鈴做肩推
有時候用機器也會做不同方向平舉
肩膀這種較小的肌群用適當重量推12下剛剛好

By Vanessa
at 2017-12-05T08:15

肩膀還是要練一下記得加強拉筋就好了

By Una
at 2017-12-07T23:09

你說的是後肩推吧......一般正常姿勢的肩推很Ok啊

By Wallis
at 2017-12-09T05:32

請問那站姿啞鈴肩推是個ok的動作嗎？

By Eartha
at 2017-12-11T01:49

啞鈴已經需要平衡了站姿再增加不穩定性容易代償也增加
難度肩關節又是易受傷的地方基本上不建議

By Sierra Rose
at 2017-12-15T05:44

站姿單手啞鈴肩推我覺得不錯可以用另一隻手維持平衡

By Linda
at 2017-12-18T09:19

後跟中三角會獨立拉出來練若是課表太滿前三角是可以不
用獨立的

By Delia
at 2017-12-21T06:54

練健康為什麼不練站姿OHP,生活中有時候需將重物舉高過頭的
情況, 全身肌肉和核心也會練到，Mark Rippetoe有好幾篇寫OH
P的文章，可以去看他為什麼很推廣這個動作

By Adele
at 2017-12-25T06:20

站姿啞鈴肩推我覺得腰椎比較難維持平衡

By Oliver
at 2017-12-26T16:15

做大重量的時候要專心在把核心收好還要衝重量

By Ina
at 2017-12-31T01:12

自己做的感覺是手的負重離腰椎距離很遠脊柱全程維持
中立但是只要一到最後幾組手些微的偏移都會對腰造成

By Liam
at 2017-12-31T19:22

額外的力矩

By Todd Johnson
at 2018-01-03T00:16

不用練肩推的說法 (-_-) zzz

By Caitlin
at 2018-01-04T20:52

讓我想到之前板上單邊120磅坐姿肩推的巨巨

By Caitlin
at 2018-01-07T12:58

我在體育客看過站姿槓鈴肩推80kg 而且姿勢超美

By Heather
at 2018-01-09T09:51

要真正強壯或提升握推就一定要練大重量槓鈴肩推

By Ida
at 2018-01-10T07:10

肩推還好不要拼太重平舉動作我都不做

By Agnes
at 2018-01-12T13:49

肩推做對整個deltoid都有幫助吧？

By Delia
at 2018-01-13T03:58

壺鈴王出現了！

By Iris
at 2018-01-13T16:27

朝聖壺鈴王

By Todd Johnson
at 2018-01-14T02:24

ohp不是壞動作不過不適合新手

By Daniel
at 2018-01-17T00:55

沒有不符合人體只是太多人位移路徑轉軸全部都是錯誤
的導致認為ohp不應該練

By Edward Lewis
at 2018-01-19T21:21

油油大要再放一個肩推影片嗎:D

By Olivia
at 2018-01-23T08:07

有壺鈴王有推

By Madame
at 2018-01-25T23:18

成功釣到壺鈴王

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