前臂無力的問題 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-02T12:42

Table of Contents

小弟我開始健身三個月多一點了

之前都是胸背一天 腿一天 肩二三頭一天

臥推從空槓推不起來現在一邊25磅8rm3組

深蹲從自重很吃力現在一邊35磅6rm三組

還是很弱 但也是蠻有成就感的

現在遇到問題了 上禮拜嘗試了一天只練一個部位

原本是

槓鈴握推 槓鈴划船 啞鈴臥推 啞鈴划船

現在理想中的計劃是一天只練胸 像是：

槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推 機械式的下胸推

可是問題來了，新的菜單我只做完上胸啞鈴臥推

前臂就沒力了，以前胸背胸背都沒有這個問題啊@@。

想請教各位巨巨該怎麼辦呢？



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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-03T22:33
不是三頭沒力嗎? 我只有練背的時候才會沒握力欸
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-07T22:06
胸推應該不太吃前臂吧。。你應該先檢討一下手的角度
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-01-11T17:17
拍影片吧！
John avatar
By John
at 2016-01-12T17:00
可能指的是手無力 胸還有力？
Liam avatar
By Liam
at 2016-01-12T19:35
你的前臂是指哪裡？
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-14T10:03
胸推動作 手不要握太緊
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-17T10:37
就是手沒力可是胸還有餘力
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-19T07:37
最可能的就是做太重 導致沒有辦法把意念集中在要練的大肌群
實際情況當場問教練最清楚
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-23T14:43
你練胸痠哪 畫個圖拍個片看看？
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-01-25T08:36
啞鈴臥推會用到前臂不是很正常嗎
Iris avatar
By Iris
at 2016-01-28T07:52
沒吃到前臂 手腕會出問題吧 不然幹嘛要護腕
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-29T01:15
而且你一次加很多Volume 一些固定用的小肌群一定會累
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-01-29T23:55
你才剛起步 很多小肌群還跟不上大肌群動作的需求
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-03T07:07
慢慢來 拉長休息間隔 等你準備好時再做下一組 菜單的
Andy avatar
By Andy
at 2016-02-05T03:08
組數酌量減少 講白了 就是不夠強壯要繼續練
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-02-08T03:34
板上很多人都說組間休息要短 我都不敢休超過一分鐘
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-08T17:11
我自己覺得姿勢應該不是大問題 有壓肩胛骨 應該就是我小
肌群跟不上無誤了
Ina avatar
By Ina
at 2016-02-09T23:49
小肌群要怎麼練比較好呢
Joe avatar
By Joe
at 2016-02-14T09:45
你現在這個階段不用刻意訓練小肌群 就繼續做原定的菜單
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-02-17T20:12
慢慢小肌群就會跟上了 組間休息沒有說一定要幾分鐘
你要是很累做不起來 你覺得休息間隔有意義嗎?
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-20T02:21
你要了解自己現在很弱 而要變強壯 慢慢來比較快
等你變強壯 你才能承受休息間隔短的訓練
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-24T20:06
其實休息間隔看的是肌耐力跟心肺能力 跟肌肉大不大無關
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-29T03:46
休息間隔是為了肌肉能量回復跟心理準備 間隔太短沒意義

原來教練這麼好當喔

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-01-02T10:40
教練這麼好當。 在運動中心看到一個硬舉極離譜的人 他用極度圓背的準備動作把40kg含槓重的槓鈴從地上舉起 上升的過程腰逐漸挺直，並完成硬舉 接著用極度圓背的姿勢再把槓鈴放置地上做touch and go 腳的寬度兩腳併攏 大概看了四組我覺得看不下去了並上前說 你這個動作很危險，你的背角度沒用好（我是想說脊柱中 ...

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By Linda
at 2016-01-02T02:41
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By Dinah
at 2016-01-02T02:13
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By Blanche
at 2016-01-02T00:42
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By James
at 2016-01-01T23:08
各位好 想請教一下現在北健的價格跟方案是不是只剩下2年15000這種了？ 另外，我知道不能這樣比，但以前偶爾還會找的到團報5年15000、8年20000這種優惠， 現在是否仍有5年左右的約？若有，價格大概會落在哪呢？ 先謝謝各位巨巨的回覆了！ - ...