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善用呼吸，燃燒脂肪

有人平常就常常用這種方法呼吸來瘦身嗎?
效果如何呢??

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你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能夠達到同時燃燒皮下脂肪與內臟脂肪的雙重效果嗎?

在瑜珈如此流行的今天，或許大家對腹式呼吸都略知一二，但是為什麼腹式呼吸有助於
減肥? 又怎麼跑出來一個胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奧妙，並且體會到箇
中滋味。等不急趕快和大家分享。

大家都知道，呼吸時運用到腹部肌肉，深且沉地將大量的氧氣吸入腹部，這是所謂的腹
式呼吸! 在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，這是經由腹式呼吸的運動效果燃
燒脂肪的證據。而胸式呼吸則能達到按摩內臟的效果，提高新陳代謝，加速燃燒內臟脂
肪。在脂肪中有容易燃燒的脂肪與不易燃燒的脂肪的區別。內臟脂肪屬於容易燃燒的脂
肪，通常會優先消耗掉。

每天固定空下一段時間，有意識的進行深呼吸，對於減肥有很大的幫助。如果在呼吸
外搭配伸展運動，效果更好，因為能夠加速燃燒不易消耗的皮下脂肪。在吐氣時，肌肉
更容易伸展，呼吸法和運動同時進行，即便是最小程度的運動也能讓肌肉達到鍛鍊的效
果。



接下來就來說說如何正確的進行腹式與胸式呼吸。



腹式呼吸

1.還不適應腹式呼吸的人可以躺著進行，這樣較為容易掌握到竅門。

2.用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實
吸入腹部。

3.將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣
完全吐出。

持續進行腹式呼吸直到額頭微微冒汗，呼吸幾次不重要，重要的是每天持續進行。

進行胸式呼吸時，肩膀會上下聳動。因此在習慣腹式呼吸前，可以用雙手押住肩膀，
以確保正確進行腹式呼吸。

透過腹式呼吸能夠吸入更多的空氣，達到加速脂肪燃燒的效果。



胸式呼吸

1.從鼻子吸氣，讓胸部擴張。此時腹部會自然凹陷，可以將手放在腹部進行確認。

2.從鼻子呼氣，有意識地將空氣全部呼出。感受胸部與腹部完全放鬆。

不熟悉胸部呼吸的人，可以利用身體姿勢變化來協助練習。吸氣的時候將胸部挺起，吐
氣的時候將背部弓起胸部內縮。

透過胸式呼吸能夠讓胸腔吸入大量的空氣，讓肋骨與橫隔膜大幅度的運動，進而讓內
達到伸展的效果，加速身體的新陳代謝。

在習慣了腹式呼吸之後可以搭配胸式呼吸一起進行。先進行5次腹式呼吸，然後進行5次
胸式呼吸，兩者交互進行。


腹式呼吸+胸式呼吸+平日自己習慣的一些伸展運動or基礎瑜珈動作，能夠燃燒光靠運動
也難以消耗的皮下脂肪。


這樣做同時能夠讓肌肉結實，讓體態與曲線更為均勻有彈性。剛開始練習時會覺得很困
難，掌握不到訣竅，呼吸呼的頭暈眼花的，但是每天花一點點的時間有意識的進行呼吸
，慢慢習慣後，不但有助於新陳代謝，更能放鬆心情，一舉兩得。

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