剛進入健身領域，跟學長們請教 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-12-11T21:57

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小弟有爬文，但是真的沒有什麼頭緒，希望學長們可以給我一些建議。

178/70 24y. 體脂肪約21%左右，以前不愛動，但自從檢查出有些微脂肪肝，下定決心改變自己的生活習慣。

目標是，穿衣服可以好看，穿出線條感，沒有要練大肌肉。

有些問題想請教，請學長賜教！

1.開始運動2個月了，每天固定跑3000，重訓憑感覺在做，只做槓鈴臥推，啞鈴，深蹲，仰臥起做這三項。
重訓的菜單該怎麼安排呢？

2.目前飲食我有稍微控制，盡量不吃油炸類，但是一樣什麼就吃。
如果要衝刺肌肉量，該怎麼用餐呢？

3.高蛋白的選擇，因為太多牌子，摸不著頭緒。


謝謝學長們！

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-12-14T12:17
沒有要練大肌肉這樣不差不多了，也沒必要算蛋白質吃乳
清
Selena avatar
By Selena
at 2016-12-16T04:12
不就差不多了
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-20T18:13
線條感...不要大肌肉...
Heather avatar
By Heather
at 2016-12-22T02:38
常看自稱有爬文的人問些很像沒爬過文的問題。
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-12-26T19:13
體脂降到10%，再穿小兩號的衣服就有線條感了
Emma avatar
By Emma
at 2016-12-28T02:25
反正你沒要大肌肉，覺得哪邊肉小就練哪吧
Kama avatar
By Kama
at 2016-12-28T13:12
穿一般的衣服沒有大肌肉還真看不出線條感
衣服選XS 隨便練一樣能符合你需求
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-31T15:50
初學者看到巨巨教練都會說不想練到這麼巨
穿衣服好看有線條就好 實際上沒肉體脂低一點不好看
衣服不挺沒有立體跟線條感就差一截 我的感覺啦qq
Delia avatar
By Delia
at 2017-01-03T10:35
...
David avatar
By David
at 2017-01-04T00:12
各位學長，不好意思，我的意思可能誤導了，我想練壯，
但是不是特別壯的那種。orz
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-06T01:39
廠廠特別壯也不是隨便就有的，你是想說到有點線條就好
了吧
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-09T10:14
你可以穿緊身衣阿 線條滿滿
Mason avatar
By Mason
at 2017-01-10T15:37
你放心練 沒有個三五年要變成你口中的大肌肉很難的
Freda avatar
By Freda
at 2017-01-11T12:52
認真練個半年不會很壯
David avatar
By David
at 2017-01-16T02:37
你想認真練別壯也沒辦法練成，因為中間除了持之以橫，
努力外，還要不斷精進健身知識…換課表…學一大堆動作
Irma avatar
By Irma
at 2017-01-17T20:41
，而中間你就會知道，怎麼調整最好，所以說自己不要練
特別壯其實是廢話
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-21T22:56
因為路只有一條，沒有分什麼練特別壯練法或練線條練法
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-01-26T06:32
要練特別壯沒這麼簡單...
Mia avatar
By Mia
at 2017-01-31T00:26
穿出線條感又不要大肌肉 你要不要左轉穿搭版
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-01-31T05:05
選我正解! http://imgur.com/a/vb7OQ
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-04T11:22
不要健身了 聽一休的就對了 tabata每天兩組
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-02-08T15:22
小雞會突然變老鷹 練到變母雞就停練不會喔 不想練特
Rae avatar
By Rae
at 2017-02-11T23:26
別壯是啥鬼 大家用想練特別壯的心態努力還不一定能
如願咧 看不起人？
Robert avatar
By Robert
at 2017-02-14T11:44
各位學長，我只是抱持討教的心態，並無惡意，沒想到被
抓語病，你們的酸言批評我虛心接受，只是備感無奈，謝
謝你們！
Emily avatar
By Emily
at 2017-02-16T12:01
真有趣
Susan avatar
By Susan
at 2017-02-17T14:35
看到說不想練特別壯真的蠻想笑的XD
Irma avatar
By Irma
at 2017-02-20T19:20
你踩到大家的底線了，說不想練特別壯真的代表你沒好好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-02-21T23:07
爬文，我花了好幾年的時候還是無法練到別人一看就很壯
Andy avatar
By Andy
at 2017-02-26T13:09
健身房看看巨巨身材哪一個是你要的身材跟他一起吃睡練…
Queena avatar
By Queena
at 2017-02-28T23:24
我是真心勸你不要練 因為我怕你練太壯 女生看了會
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-03-03T12:38
怕 太壯很困擾的
Emma avatar
By Emma
at 2017-03-03T14:30
你去買有墊肩的衣服好了 真心不騙
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-03T23:18
最好你有爬文啦 你應該先去學學怎麼爬文
Michael avatar
By Michael
at 2017-03-04T22:49
聽學長的別練 我就是有一天起床發現自己變太巨 很困擾
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-03-08T04:13
其實想練壯真的沒那麼就簡單，而且需要相當的經驗跟
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-03-10T21:11
時間累積，大家都付出多少努力，而你說不想太壯...
聽在耳裡就...還真怕你練不壯，幾個月就放棄了。而你
問的問題在google上都有解答，直接在這版上問感覺就
像伸手牌。
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-03-14T11:00
不想練大

第一次穿硬底鞋

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-11T16:38
10月初在屏東受傘訓的時候 在運動街那裡看到nano 5只要$3100 不過本人穿9號只剩8號11號所以無法下手 店員說11月一定會進nano 6 但傘訓快結束了只好放棄 最近在Y購愛迪達網路旗艦店意外看到新舉重鞋 應該是跟著Boston 6這波新品進來的 打電話到實體旗艦店尺吋全部都有 因為買的人不多 知 ...

誠徵 Myprotein 乳清

Annie avatar
By Annie
at 2016-12-11T16:17
誠徵 Myprotein 乳清 2.5公斤以上都可 口味隨意 新竹可面交 意者站內信詳談 - ...

請問板上有人騎過輝葉飛輪車的評價

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By Candice
at 2016-12-11T15:23
請問板上大大有人買過或騎過輝葉的飛輪車嗎? 小弟因為工作常加班 想要在家裡放一台加減騎 原本是在考慮BH的G5或G6 去店面看過質感不錯 但是3萬多的價格對我來說還是有點貴 最近看到輝葉也有在賣飛輪車 3款價格都是2萬有找甚至1萬有找 如果品質不要太差的話 C/ ...

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By Todd Johnson
at 2016-12-11T12:20
之前11/12在台大舉辦了講座-『關於健身教練這工作』 感謝許多版友的參與！附上一些當天的紀錄 http://imgur.com/tRo8GP5 當天來了110個左右的朋友參加 http://imgur.com/RSYxMCk 從我過去不同的工作經歷和大家分享 http://imgur.com/zep ...

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By Jacob
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