減脂期以控制熱量還是蛋白質為優先? - 健身

By Jacob
at 2016-12-11T11:01

Table of Contents

最近正在執行減脂計畫

也知道要看TDEE計算三大營養素的攝取

但是在非訓練日的當天很常沒辦法攝取足夠蛋白質

但是熱量卻已經達標(碳水脂肪吃太多了...)

請問這時後應該要補足蛋白質或是嚴格控制熱量?

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Tags: 健身

All Comments

By Linda
at 2016-12-16T09:06

自己都說出答案了

By Hedda
at 2016-12-20T08:58

熱量要夠，蛋白質也要足，但碳水要控制，其餘是脂肪
。

By Joe
at 2016-12-21T03:33

熱量控制先

By William
at 2016-12-23T17:23

熱量第一優先，但是要盡可能在熱量赤字情況下蛋白質要

By Selena
at 2016-12-26T09:13

吃到體重的2倍

By Kyle
at 2016-12-27T21:47

降碳水啊XD很難嗎

By Frederic
at 2017-01-01T00:51

都要除非你想流失肌肉

By Zenobia
at 2017-01-02T11:58

是否流失肌肉跟第一熱量赤字是否過於劇烈？是否持續
重訓？與基因蛋白質排第二

By Eden
at 2017-01-04T11:08

減脂期碳水脂肪吃太多是不是怪怪的

By Odelette
at 2017-01-08T06:36

看過餐飲業的朋友也是自己煮，帶餐盒到公司熱來吃

By Una
at 2017-01-09T22:02

餐廳有加熱工具，應該是不難拉

By Todd Johnson
at 2017-01-10T16:46

自己都知道答案了...

By Ophelia
at 2017-01-11T21:28

綜合以上的說法是要熱量赤字但是蛋白質充足，不知道我了解
是否正確？

By Mason
at 2017-01-12T08:21

樓上C大的理解正確。個人經驗是蛋白質吃到體重

By Isla
at 2017-01-16T04:48

2倍，多攝取好的油脂，降低碳水攝取

By Jessica
at 2017-01-17T12:39

大致上是採取LCHF的方式，幾乎沒減到肌肉。

By Selena
at 2017-01-19T03:26

為什麼非訓練日反而沒法攝取足夠蛋白質經濟考量嗎？

on金牌&少量myprotein

By Heather
at 2016-12-10T23:05

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土城板橋健身房求推薦

By Eartha
at 2016-12-10T20:47

小弟最近可能會調到土城附近工作，有稍微爬了一下文，可是不確定是不是符合需求因為可能可能會住土城，去到第一首選的三重成吉感覺有點太遠，只能忍痛放棄QQ 目前興趣是練健身三項，主要需求當然就是不用等的深蹲，臥推架，不管是人少的還是器材很多都OK 一週大概頻率是兩次到三次，時間會壓在兩個小時以內。不 ...

健身中心不准穿帆布鞋？？？

By Charlotte
at 2016-12-10T20:27

: 推 jackabc95175: 帆布鞋硬舉滿方便的啊 12/10 20:04 : 推 jackabc95175: 還滿想問一般帆布鞋跟nano6之類的穿起來會差很多 12/10 20:07 : → jackabc95175: 嗎XDD ...

練完臀睡覺小腿會抽筋

By Edward Lewis
at 2016-12-10T20:01

小妹身高160左右這是近期體重的進化史 http://i.imgur.com/QOzk1hr.jpg 瘦到45公斤之後開始加重健身照著朋友幫忙安排的課表 http://i.imgur.com/fylEST9.jpg 但是最近練完臀睡覺的時候小腿會抽筋頻率很高常常半夜痛醒想請問 ...

健身中心不准穿帆布鞋？？？

By Yuri
at 2016-12-10T19:32

有沒有健身中心（北市）不准人穿帆布鞋進去運動的原因？小弟身為赤腳跑者，一向不買慢跑鞋/運動鞋，就是不喜歡氣墊、厚重鞋底等等的不自然感.就一般人而言難道不穿慢跑鞋腳就舉不起來踩不下去了嗎？為什麼非得逼得每個人都要去買這些鞋子？難道運動的時候“一定”要穿addidas,nike,ua 等已成了普世價值觀？ ...

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