剛開始減肥的飲食調整以及運動強度 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：100
BMI：37.4
體脂率：32% 康示美量出來的內臟脂肪是20% <-好可怕
參考照片：

三餐內容


早餐： 水果(芭樂*1 or 蓮霧*2) + 牛奶

午餐： 校內自助餐 飯約1.5碗 夾肉約莫手掌大1.5片 剩下就以夾菜為主約1.5~2碗

菜是有拿回來先過油 荷包蛋*1

晚餐： 大概4天自助餐跟3天外食 自助餐的話就跟午餐類似 但是量大概只有70%

外食 沒辦法挑 可能就是水餃 乾麵 這類我自己認為比較ok的餐點

其他：大概在10~11點間 大多會忍不住飢餓會在吃一個芭樂

水每天喝大概至少會喝2500CC 會加兩個檸檬

日常作息時間： 晚上約1:00多睡 早上8點起床


生活型態：學生


運動習慣：

慢跑+快走 心跳數約130 一天大概40-50分

我的問題：

第一個問題是這種吃法是否可以　因為執行前幾天　身體明顯出現疲憊跟飢餓感

尤其午餐前那段時間 整個人是挺沒精神的

第二個問題是運動強度

因為身體很久沒動 說是慢跑 其實是慢跑跟快走交替

一開始先快走400m 然後慢跑400m->快走400m loop 大概各約1.6~1.8km時

就改回快走1km~1.5km

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