剛開始減肥的飲食調整以及運動強度 - 減肥

By Edith
at 2012-08-25T20:20

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：100
BMI：37.4
體脂率：32% 康示美量出來的內臟脂肪是20% <-好可怕
參考照片：

三餐內容

早餐：水果(芭樂*1 or 蓮霧*2) + 牛奶

午餐：校內自助餐飯約1.5碗夾肉約莫手掌大1.5片剩下就以夾菜為主約1.5~2碗

菜是有拿回來先過油荷包蛋*1

晚餐：大概4天自助餐跟3天外食自助餐的話就跟午餐類似但是量大概只有70%

外食沒辦法挑可能就是水餃乾麵這類我自己認為比較ok的餐點

其他：大概在10~11點間大多會忍不住飢餓會在吃一個芭樂

水每天喝大概至少會喝2500CC 會加兩個檸檬

日常作息時間：晚上約1:00多睡早上8點起床

生活型態：學生

運動習慣：

慢跑+快走心跳數約130 一天大概40-50分

我的問題：

第一個問題是這種吃法是否可以　因為執行前幾天　身體明顯出現疲憊跟飢餓感

尤其午餐前那段時間整個人是挺沒精神的

第二個問題是運動強度

因為身體很久沒動說是慢跑其實是慢跑跟快走交替

一開始先快走400m 然後慢跑400m->快走400m loop 大概各約1.6~1.8km時

就改回快走1km~1.5km

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All Comments

By Donna
at 2012-08-29T02:28

我覺得早餐再多吃一點，這體重基代應該有2000？

By John
at 2012-09-02T17:05

先快走為主，等體重再降一些再慢跑感覺比較好：)

By Charlie
at 2012-09-03T13:17

早餐應該可以多吃點，我是女生，我都覺得這早餐好餓

By John
at 2012-09-04T22:44

也難怪午餐前會無力

By Joseph
at 2012-09-09T08:06

早餐吃太少先快走就好或騎腳踏車

By Daph Bay
at 2012-09-14T00:02

可以爬文一下，板娘之前有很多不錯的建議菜單

By Robert
at 2012-09-17T10:37

你覺得澱粉怎樣才算太多？

By Ivy
at 2012-09-18T07:07

早餐吃太少了= =

By Odelette
at 2012-09-19T19:51

又一個天兵

By Hazel
at 2012-09-21T02:21

你的早餐是我晚餐運動後的點心

By Aaliyah
at 2012-09-22T04:38

你這樣澱粉一點都不算多,不用擔心這部分

By Caroline
at 2012-09-26T14:08

水餃乾麵其實不是很ok的餐點高鈉高油沒纖維質...

By Lucy
at 2012-09-27T00:08

真要分的話，早餐澱粉類多一點還比較好

By Valerie
at 2012-09-27T23:28

其實看板娘的文章裏面去找自己喜歡吃的搭配一下就很有效果了
吃得健康又有效果

By Mary
at 2012-09-30T12:55

早餐去吃漢堡啦,不要吃組合肉,用肉片或者鮪魚罐那種就是了

By Rachel
at 2012-10-04T10:03

如果三明治可以現做,或者吐司夾??現做,那就自己點請店家做

By Joe
at 2012-10-06T05:22

再配上你本來的水果加牛奶,一天的開始元氣十足啊!!!

By Elma
at 2012-10-11T01:12

現點的好處就是不必加一堆不必要的美乃滋番茄醬之類的,

By Mary
at 2012-10-15T20:30

像肉片在鐵板上煎就有油又有鹽,本身味道已經很足夠,

By Emma
at 2012-10-19T18:07

像是點麥噹噹漢堡不加醬(生菜搭播當然也要),我才明白美奶滋

By Audriana
at 2012-10-21T09:44

根本是用來掩蓋漢堡肉那過鹹又油膩的事實...

By Odelette
at 2012-10-23T18:16

組合肉超噁心....

By Catherine
at 2012-10-27T17:46

下次去麥當勞你單吃他的肉就....省下以後吃麥當勞的錢

By Madame
at 2012-11-01T08:44

那個,可以點板烤然後不加醬啦...

By Connor
at 2012-11-01T12:18

早餐吃多點整天消化會比晚上多

By Todd Johnson
at 2012-11-05T22:00

我感覺這版一天到晚希望別人都多吃點

By Lily
at 2012-11-07T06:18

但是到底內心最深的居心何在只有自己知道了.....

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