遇到瓶頸了? (小小成果回報) - 減肥

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：56
BMI：21.08
體脂率：熱騰騰剛出爐的24.7%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

我有稍微改一點! 但是也沒有完全遵照版娘的建議走


早餐：1.水果(通常是奇異果一顆 或是一根香蕉 或半個蘋果)
吐司兩片 鮮奶 250cc左右 偶爾會夾片起司

2.菜包一顆 無糖豆漿 350cc

3.起司蛋餅一份

通常早餐大多是以第一種選擇較多 2或3大概兩三個禮拜才會一次~兩次

午餐：1.自己帶 2/3碗五穀飯 青菜兩樣(總量大約是全聯生鮮蔬菜那種的一包半左右)
豆腐 或 肉片少許 偶爾加一顆蛋

2.外面賣的乾麵 或 便當菜肉全吃光 飯請店家放少一點

午餐幾乎都是自己帶 沒帶才會去買外面

下午：一根大豆棒或是一小包餅乾(隨便餅乾 熱量大約100~130大卡)

晚餐：1.燙青菜 雞胸肉 1/2碗五穀飯 水果(芭樂 蘋果之類的一顆)

2.自己煮湯麵 一些麵條加上一堆青菜 少許肉片 調味看心情(泡菜或清湯麵)

3.自助餐3菜1肉 半碗白飯 (肉通常選擇水煮或煎的)

晚餐大多也是自己動手比較多

宵夜：有時候會喝一小杯鮮奶 約200CC

其他：
一個禮拜一杯即溶咖啡← 我停掉了 耶斯!
飲料大約每個禮拜會喝兩杯無糖紅茶/綠茶/烏龍茶之類的
一定都是無糖的
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以上這點最近非常的失敗

最近一直不斷的想喝飲料 又克制不住慾望 所以就喝了很多手搖飲料
但是還好 我都買無糖去冰或常溫

日常作息時間：大約11:00~11:30就寢 睡到早上7:00左右
假日會晚睡一點

生活型態：上班族


運動習慣：
平常如果可以大約一週跳6天鄭多燕第三片
上禮拜開始因為想要練肚子 所以一周會在外加3~4次鄭多燕第四片

因為我是一個很愛變動的人! 但是又不喜歡跑步!
怕水 不會游泳 所以我很專注在影片的部分
最近是跳ZUMBA或鄭多燕第三片 看心情輪替
還會做15分鐘的瑜珈(手機下載的天天瑜珈)
然後再做手臂雕塑跟腿部雕塑的運動(共約15分鐘)

我的問題： 體重 體脂 基代 脂肪重
去年二月 約65 33% 1132 21.45

今年三月 約59 28.5% 1280 16.81

今年七月初 57.5 27.5% 1285 15.67

熱騰騰8/25剛出爐的 56 24.7% 1260 13.83
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最近兩次數據比較 -1.5 - 2.8% - 25 -1.84

剛剛去康是美量數據的時候 看到體重只減少一咪咪的時候有點沮喪

但是看到體脂 已經減少很多的時候真的很開心

但是又看到基代下降了 又沮喪了一下

是我吃得太少嘛? 還是 這算在誤差範圍中?

雖然說體脂 下降了 但是我並沒有太大的實際感受

這次去找朋友玩 朋友說我有變瘦 這一句話讓我很開心

我也大大方方的承認我在減肥 但是出去玩吃東西並沒有特別禁忌

炸的東西 甜點也都會吃 不要吃太多就好

這兩個月間 也有跟同學去吃麻辣鍋 她們還大驚的說怎麼減肥還敢吃這個

但是我吃很克制 不喝湯不沾醬(雖然我平常吃火鍋就是這樣)

但是改變很多的是 這次不把蔬菜丟進紅鍋煮

我覺得這次減肥 是我有史以來最認真也最快樂的一次減肥

中間雖然有想要暴食症的慾望 (我也暴食了..但是有挑東西吃)

或是完全只是口腹之慾的感覺

但是這段時間下來 覺得自己改變很多

以前愛吃燒烤 麻辣鍋 雖然現在還是愛

但是慾望小了很多 不像以前要吃吃吃才會過癮

現在有吃到就覺得夠了 吃太多還會覺得是一種負擔

這樣子慢慢的運動 慢慢瘦 真的很開心~

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