身體整天感覺飢餓 體脂肪降不下去 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 171
體重： 152磅大概69公斤
BMI： 24
體脂率： 17.9



參考照片：http://ppt.cc/nxoT
http://ppt.cc/HJhm


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：桂格燕麥oats 3/4 cup + 1 cup fat free milk + 一顆全蛋兩顆蛋白

第二餐：5 oz 水煮雞胸肉　6 oz 馬鈴薯 1 cup~ 1.5 cup 水煮花椰菜+紅蘿蔔
蘋果一顆

第三餐：5 oz 水煮雞胸肉 2片五榖全麥土司 1大匙花生醬/杏仁醬
1 cup~ 1.5 cup 水煮花椰菜+紅蘿蔔

晚餐：　3/4 cup 煮熟糙米飯 5 oz 水煮魚片 or 烤鮭魚 1個飯碗量的蔬菜
水果一份（西瓜,木瓜,水梨）
其他：　飲水2000ml + 300ml 茶葉泡綠茶or烏龍茶（運動前喝）
重訓後一跟香蕉 + 400 ml fat free豆漿 + 一匙乳清蛋白
晚上蔬菜我基本上都是煮大白菜炒木耳跟香菇,高麗菜,竹筍,什錦菇,菠菜
玉米炒青豆跟洋蔥
幾乎不碰零食 有糖飲料完全不碰


日常作息時間：早上7點起床
下午4點運動
晚上11點睡


生活型態：　　研究生


運動習慣:每天都會去健身房 一個禮拜重訓五次 做二休一
重量隨組數增加重量 每組間休息40~60秒 第一組熱身組
每個動作間休息兩分鐘
第一天：背 :
引體向上 3 組 8 6 4
坐姿滑輪頸前下拉 4組 20 12 10 8
滑輪坐姿划船 4組 20 12 10 8
槓鈴曲體划船 4組 20 12 10 8 外加兩組減重組做到立竭
啞鈴單臂划船 4組 20 12 10 8

二頭肌：
啞鈴交替彎舉 4組 20 12 10 8
槓鈴彎舉 4組 20 12 10 8
集中彎舉 4組 20 12 10 8

第二天：
胸：
啞鈴飛鳥 4組 20 12 10 8
雙槓臂曲伸 3組 10 10 10
啞鈴臥推 4組 20 12 10 8 外加兩組減重組做到力竭
斜板啞鈴臥推 4組 20 12 10 8
拉力器夾胸 4組 20 12 10 8

三頭肌：
滑輪三頭下拉 4組 20 12 10 8
仰臥三頭伸展 4組 20 12 10 8
坐姿啞鈴三頭肌伸展 4組 20 12 10 8

第三天：
腿：
槓鈴深蹲 4組 20 12 10 8
啞鈴跨步蹲舉 4組 20 12 10 8
前抬腿 4組 20 12 10 8
腿後勾 4組 20 12 10 8
坐姿提踵 4組 20 12 10 8
肩膀：
立姿側平舉 4組 20 12 10 8
俯立側平舉 4組 20 12 10 8
立姿啞鈴前抬舉 4組 20 12 10 8
坐姿啞鈴抬舉 4組 20 12 10 8
啞鈴聳肩 4組 20 12 10 8

重訓完除了練腳的那天外其他會做慢跑或是腳踏車30分鐘心跳130
比較累就會改成快走 休息日會做10分鐘慢跑或腳踏車
加上15~20分鐘的HIIT跟腹肌訓練




我的問題: 不知道為什麼整天身體都處於飢餓狀態 就算吃完飯身體還是感覺很飢餓
另外體脂肪一直降不下來 下腹部堆積的脂肪就是死守在腹部
不知道是不是在飲食上出了問題 請板友幫忙
不知道板上有沒有住在紐約的朋友 可以一起約出來運動
一個人運動有時候滿無聊的

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