停滯期真是害死人 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：92.5
BMI： 28.3
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：正常吃(沒有控制)

午餐：7-11 49元 (早餐組合)

晚餐：無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
最晚一點睡，其餘都正常

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，六點下班，週休

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.周一到周五，下班後到健身房，慢跑(速度7.坡度0)，跑50分鐘，心跳絕對有130吧= =

2.週末有時會游泳，半個鐘頭為基準，大都以蛙式居多


我的問題：

在板上潛水許久，也做了些功課，成果也有展現。小弟於去年開始展開減肥計畫，

由119KG努力到目前92.5KG。但是好像遇到停滯期了，停滯時間大約有1個月左右了吧。

以上菜單和運動習慣是遇到停滯期後所進行的改變，看增加強度，是否可以突破瓶頸。

依照所吃的菜單和運動來說，我應該可以一個禮拜或是兩個禮拜就可以瘦一公斤，但是

現在好像降的很慢，不然就是沒有再下降。所以想要請問各位專家，小弟我目前有哪裡

做錯，還是哪些地方需要改進呢？另外，瘦下來之後，唯有大腿是讓我最不滿意的(象腿)

，所以再請教各位，如果以瘦大腿的話，要維持慢跑還是改騎腳踏車呢？本人是比較懶在

睡前做一些抬腿或是空中腳踏車的運動(如果有必要會改善)。煩請各位用力鞭吧... > <

--

--