卡路里減重戰鬥贏後之下一步 - 健身

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基本資料
性別：男
年齡：32
身高：188
體重： 6/13 96.2 → 8/24 91.2 減少5.0 kg
BMI： 27.2 → 　　 25.8　　
體脂率： 22.6 → 　　 18.6 4.0 % (脂肪減少4.7 kg)
腰圍： 90 → 81 9.0 cm
基礎代謝: 2056 → 2007 49
（以上為剛起床未運動未進食未喝水之數據）


參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
同先前版娘給予之建議

日常作息時間：8點起床，半夜2點之前睡

生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
重訓一個禮拜約5天，一天兩次，每次不超過40分鐘)
(A) 胸
(B) 背肌與二頭
(C) 三角與三頭

我的問題：
1. 雖然量測時間為兩個多月
但因為這一個月才開始把重訓時間拉長
體脂肪是有下降
但我的基礎代謝也跟著下降是什麼狀況？

2. 版娘之前有建議有氧要做
現在實驗期結束(完整一個月)才決定要開始有氧
有看到HIIT 爬文了一下後有幾個問題
(1) 若做了HIIT會否影響隔天的運動(重訓或一般有氧)？
因為建議是一個禮拜不要做超過3次
但若會影響到隔天的運動
就會考慮其他方式
(2) HIIT的訓練時間為重訓後
因為碳水化合物已使用完畢
身體會以脂肪為熱量燃燒來源
且最好有燃脂劑之搭配
想問若沒有的話效果會否打很大的折扣？
因為都是晚上11,12點在運動
若是重訓完再用燃脂劑或喝咖啡怕會太亢奮 XD

3. 關於脂肪
聽教練說有分皮下脂肪和內臟脂肪
因為我的皮下脂肪比較多
所以inbody量出來雖低(現在824只還有5.7kg的脂肪 614的inbody脂肪是12kg)
但卻看不出來
知道若內臟脂肪太低內臟容易受傷
因此想知道有沒有只減皮下脂肪的運動？

以上問題麻煩各位前輩指教
謝謝

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