請問我該加強的部份 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：161
體重：59.5kg
BMI：23
體脂率：29.8%
參考照片：Orz

(使用2天前入手的TANITA BC-750量的 比家裡的傳統體重機量多了2.5kg T_T)


三餐內容

早餐：7-11大杯熱拿鐵(185卡) +御飯糰or三明治(大多選300~400卡的)

午餐：關東煮不喝湯(通常會兩菜類兩肉類) or 7-11便當/涼麵 (大約都450~600卡)

晚餐：在家裡吃媽媽煮的晚餐 (通常都半碗飯+一碗份量的菜+半碗份量的肉)

其他：下午通常2~3點會吃一份水果(通常是一顆拳頭大的珍珠芭樂不吃籽)
運動後會喝300cc鮮奶
一天約喝1000cc水(水喝很少....)
不吃宵夜 近兩三個月也停掉亂吃零食的壞習慣

日常作息時間：晚上11~12睡,早上7~7:30起

生活型態：上班族(一天大約都要坐9~10小時)


運動習慣：
X-bike 55mins(打算兩週加5mins,直到100mins) 轉速30 心跳數約140~150
or 鄭多燕一代第一部(不累時會再加第三部亞鈴操)
平均一週運動4～6天(有時大加班到9點多10點多 就無力運動了...)
每天會做100下舉水瓶運動(舉高再往脖子後放下的那個)

我的問題：
去年4~6月我努力運動從57kg-->53kg(體脂肪約23%)
後來停擺沒運動 工作壓力大 時常亂吃很多零食
直到今年7月，猛然驚覺自己好像褲子變很緊....體力也變很差
約從7月中斷斷續續初開始運動 打算在明年3月換春裝以前努力瘦回50kg
想知道我還有什麼可以改善的地方!! 我要變結實!!!!!!

--